Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
Er zijn tegenwoordig genoeg mensen die minder of geen vlees eten, maar supplementen als je geen vlees eet? Hoe zit dat? Je zou namelijk denken dat je allerlei voedingsstoffen tekortkomt bij een vleesloos dieet, of ligt dat wat genuanceerder?
In deze tekst kijken we naar de verschillende diëten met minder of zonder vlees, daarnaast kijken we ook naar supplementen als je geen vlees eet en welke functie die hebben.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
Er zijn allerlei verschillende redenen waarom een persoon minder vlees of dierlijke producten zou willen eten. Ieder kan dit voor zichzelf invullen. Wat mensen hierbij echter wel gemeen hebben is de termen die zij gebruiken om zichzelf te beschrijven. Wij hebben de meest voorkomende van deze termen op een rij gezet om daar even een korte beschrijving van te geven. Daarna leggen we uit hoe het zit met supplementen als je geen vlees eet.
Wanneer je geen of minder vlees eet, kan dit geen kwaad voor je gezondheid. Toch is het belangrijk om te letten op bepaalde voedingsstoffen die van nature minder in plantaardige producten voorkomen. Tegenwoordig bevatten veel vleesvervangers toegevoegde vitamines en mineralen, maar wanneer je deze ook weinig eet, kan het zijn dat je last krijgt van een vitamine- en mineralentekort. De meest belangrijke vitamines en mineralen uit dierlijke producten hebben we hieronder voor je op een rij gezet.
Er bestaan twee soorten ijzer: heemijzer en non-heemijzer[1]Hemochromatosis Help. (2022, 31 augustus). Heme Iron vs Non-Heme Iron in Foods. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://hemochromatosishelp.com/heme-iron-vs-non-heme-iron/. Heemijzer komt voor in dierlijke producten en kan goed door je lichaam opgenomen worden omdat wij zelf ook heemijzer bevatten. Non-heemijzer komt voor in plantaardige producten en, hoewel je lichaam dit ook kan opnemen, krijg je hier toch minder van binnen dan van heemijzer. Je kan je ijzeropname verbeteren door vitamine C te combineren, maar het is soms makkelijker om je ijzer uit supplementen te halen.
IJzer speelt namelijk een belangrijke rol in je lichaam. IJzer helpt bij de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine*.
Vitamine B12 draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen*. Van nature komt het echter weinig tot niet voor in een plantaardig dieet. Dit komt omdat vitamine B12 vooral voorkomt in gras en aarde. Veedieren die in de weide staan, eten dit en krijgen op deze manier vitamine B12 binnen. Ook krijgen zij soms supplementen toegediend waardoor hun vlees meer voedingsstoffen bevat.
Wanneer je vegetarisch of veganistisch eet is het belangrijk om goed te letten op je vitamine B12 gehalte. Omdat je lichaam vaak een kleine reserve opslaat, kom je er niet snel achter wanneer je een tekort hebt. Daarom is het nemen van een vitamine B12 supplement erg gunstig voor je gezondheid[2]Vitamine B12. (2022, 23 augustus). Nederlandse Vereniging voor Veganisme. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://www.veganisme.org/informatie/voedingsstoffen/vitamine-b12/.
Je huid maakt in kleine hoeveelheden vitamine D aan door middel van zonlicht, maar dit is te weinig om jezelf te voorzien van voldoende vitamine D. Daarnaast kan je er veel minder van aanmaken in de winter. Vitamine D komt vooral voor in dierlijke zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas. Het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem* en het speelt een rol in de calciumhuishouding*. Er zijn twee soorten vitamine D: vitamine D2, wat vooral in plantaardige producten voorkomt en vitamine D3, wat wij en dieren zelf kunnen aanmaken.
Het wordt aangeraden om dagelijks of in de donkere maanden een vitamine D supplement te slikken wanneer je behoort tot één of meerdere van de risicogroepen voor een vitamine D tekort[3]Martineau, A. R. (2021, 15 januari). Vitamin D deficiency: people at risk need access to supplements. Guidelines in Practice. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van … Continue reading. Dit zijn:
Vrijwel iedereen is opgegroeid met visolie in vloeibare vorm of juist als capsule. Deze stinkende substantie bevat namelijk heel veel omega-3 vetzuren die weer heel goed zijn voor je gezondheid. Het is goed voor je cholesterol, je bloeddruk en het kan de cognitieve functie bij kinderen ondersteunen.
Plantenolie, zoals koolzaadolie of lijnzaadolie bevat in kleine hoeveelheden ook omega-3 vetzuren. Deze bevatten echter wel alleen ALA (alfa-linoleenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). De dierlijke omega-3 vetzuren bevatten vaak ook meer DHA (docosaxehaeenzuur)[4]Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids. (z.d.). Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/. Dit is één van de belangrijkste onderdelen.
Het is voor mensen die geen vis eten wel mogelijk om voldoende DHA binnen te krijgen. Dit kunnen zij doen door plantaardige supplementen te slikken die omega-3 vetzuren bevatten op algenbasis. Algen zijn kleine planten die in waterlichamen voorkomen. Zij bevatten hoge concentraties aan omega-3 vetzuren, waardoor ze een goede plantaardige bron zijn voor veganisten en vegetariërs.
Meer weten over omega-3 vetzuren?
Calcium komt van nature veel voor in dierlijke melkproducten. Calcium ondersteunt de botten* en is goed voor de kalkhuishouding van je lichaam*. Het is daarnaast ook belangrijk voor de werking van je spieren. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zit calcium ook veel in plantaardige producten. Hier kan je echter niet altijd evenveel uit halen, waardoor een supplement dit goed kan ondersteunen[5]Calcium. (2022, 22 juli). Nederlandse Vereniging voor Veganisme. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://www.veganisme.org/informatie/voedingsstoffen/calcium/.
Ook is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen in combinatie met calcium, omdat vitamine D helpt bij de huishouding van calcium in je lichaam.
Supplementen als je geen vlees eet kopen? Hier zijn 5 tips voor het kopen van plantaardige supplementen.
*: Gezondheidsclaim goedgekeurd door de Europese Commissie
Erop gebaseerd dat je gebalanceerd en gevarieerd eet als vegetariër of veganist, heeft geen vlees eten best veel voordelen voor je lichamelijke gezondheid. Hoewel vlees namelijk goede voedingsstoffen bevat, kan je deze ook allemaal uit plantaardige voeding en/of supplementen halen. We hebben een aantal voordelen voor je op een rij gezet.
Wat doet geen vlees eten met je lichaam? Lees hier meer!
Er zijn verschillende redenen waarom iemand minder of geen vlees zou willen eten. Dit is een geheel persoonlijke keuze. De meest bekende termen voor dit soort diëten zijn: flexitarisch, vegetarisch, plantaardig en veganistisch. Hoewel dit heel gezond is voor je lichaam, loop je als vegetariër of veganist wel een grotere kans op een vitamine- en mineralentekort van bepaalde voedingsstoffen. Dit zijn dingen zoals ijzer, vitamine B12, vitamine D, omega-3 vetzuren en calcium. Het is daarom verstandig om hierbij supplementen te nemen om je dagelijkse behoefte aan te vullen.
Plantaardig eten heeft ook verschillende voordelen, zoals dat het kan helpen bij artrose en diabetes type 2. Ook helpt het bij het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten. Tegenwoordig is het niet lastig om plantaardige supplementen te vinden. De meeste supermarkten en gezondheidswinkels verkopen ze al, en je kan ze ook veelal online vinden.
Referenties
| ↑1 | Hemochromatosis Help. (2022, 31 augustus). Heme Iron vs Non-Heme Iron in Foods. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://hemochromatosishelp.com/heme-iron-vs-non-heme-iron/ |
|---|---|
| ↑2 | Vitamine B12. (2022, 23 augustus). Nederlandse Vereniging voor Veganisme. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://www.veganisme.org/informatie/voedingsstoffen/vitamine-b12/ |
| ↑3 | Martineau, A. R. (2021, 15 januari). Vitamin D deficiency: people at risk need access to supplements. Guidelines in Practice. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://www.guidelinesinpractice.co.uk/nutrition/vitamin-d-deficiency-people-at-risk-need-access-to-supplements/352598.article |
| ↑4 | Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids. (z.d.). Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/ |
| ↑5 | Calcium. (2022, 22 juli). Nederlandse Vereniging voor Veganisme. Geraadpleegd op 24 oktober 2022, van https://www.veganisme.org/informatie/voedingsstoffen/calcium/ |
| ↑6 | Olfert, M. D., & Wattick, R. A. (2018). Vegetarian Diets and the Risk of Diabetes. Current diabetes reports, 18(11), 101. https://doi.org/10.1007/s11892-018-1070-9 |
| ↑7 | Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2014). Consumption of nuts and legumes and risk of incident ischemic heart disease, stroke, and diabetes: a systematic review and meta-analysis. The American journal of clinical nutrition, 100(1), 278–288. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.076901 |
| ↑8 | Clinton, C. M., O’Brien, S., Law, J., Renier, C. M., & Wendt, M. R. (2015). Whole-foods, plant-based diet alleviates the symptoms of osteoarthritis. Arthritis, 2015, 708152. https://doi.org/10.1155/2015/708152 |
Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
Het digitale boek “Slapen doe je zo!” bevat maar liefst 30 pagina’s boordevol tips, analyses en uitleg om jouw nachtrust te verbeteren. Het is in samenwerking met specialisten opgezet en alleen beschikbaar via supplementen.nl.
Vul dan je e-mailadres in. Je ontvangt het e-book ter waarde van €19,99 helemaal gratis in je mailbox.
Door je in te schrijven voor het e-book, schrijf je je ook in voor onze nieuwsbrief. Je kunt je ieder moment weer afmelden. En wees gerust: wij hebben net zo’n hekel aan spam als jij. Daarom verkopen of misbruiken we jouw contactgegevens nooit en te nimmer.
