SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Sport & Lifestyle - Is sporten tijdens de menstruatie goed voor je lichaam?

Sport & Lifestyle

Is sporten tijdens de menstruatie goed voor je lichaam?

Laatst bijgewerkt: april 7, 2024 3:06 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
sporten tijdens de menstruatie
Delen

Wat is de menstruatie?

sporten tijdens de menstruatie is niet voor iedereen mogelijk

De menstruatie is de periode waarin je vaginaal bloed verliest gedurende de menstruatie. Dit ontstaat wanneer de eicel na de eisprong niet bevrucht is geraakt. De meeste mensen die menstrueren, hebben hun eerste menstruatie tussen hun 12e en 13e levensjaar. In het begin zal deze nog vrij onregelmatig voorkomen. Gemiddeld duurt te menstruatiecyclus zo’n 24 tot 38 dagen en menstrueer je hiervan zo’n 4 tot 8 dagen[1]Your menstrual cycle | Office on Women’s Health. (z.d.). Office on Women’s Health. Geraadpleegd op 21 maart 2022, van https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle.

Inhoudsopgave
Wat is de menstruatie?Is sporten tijdens de menstruatie effectief?1. Het helpt tegen ernstige pijn2. Sporten tijdens de menstruatie: Er komen meer endorfinen vrij3. Je hebt mogelijk meer spierkrachtSporten tijdens de menstruatie: Wat moet je vermijden?

Zo’n 80% van de menstruerende personen krijgt te maken met PMS (prementrueel syndroom)[2]PMDD & PMS. (z.d.). PMDD Nederland. Geraadpleegd op 21 maart 2022, van https://www.pmddnederland.nl/pmdd-pms. Dit zijn lichamelijke en mentale klachten waar je last van kan krijgen voorafgaand aan de menstruatie. Per persoon verschilt de ernst van deze klachten. Sommige mensen hebben er een beetje last van terwijl anderen hun werk moeten missen vanwege de klachten.

Wanneer je zelf veel last hebt van PMS, zal je niet snel denken aan sporten tijdens de menstruatie. Toch kan het mogelijk ook voordelen hebben.

Is sporten tijdens de menstruatie effectief?

een rustige sport als yoga is meestal wel geschikt tijdens je menstruatie

De menstruatie is niet voor iedereen een even fijne ervaring. Toch kan het blijven volgen van een sport routine helpen bij het verminderen van een aantal klachten. Hoewel deze effecten mogelijk niet bij iedereen helpen, kan je het altijd proberen om uit te vinden of je hier baat bij hebt of niet. Mogelijk heeft het zelfs nog voordelen voor je lichaam en geest.

Ad image

1. Het helpt tegen ernstige pijn

Uit een recent onderzoek is gebleken dat het uitvoeren van verschillende sporten kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn[3]Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Steel, K. A., De Manincor, M. J., & Delshad, E. (2019). Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, … Continue reading. Zo bleek dat mensen die sportten zonder andere hulpmiddelen, minder last van pijn ervaarden dan de controlegroep. Het is hierbij echter onduidelijk of het ook andere symptomen verlicht.

2. Sporten tijdens de menstruatie: Er komen meer endorfinen vrij

Een onderzoek uit de jaren 80 wijst erop dat het uitvoeren van sportoefeningen kan helpen bij het verhogen van de endorfine gehaltes van het lichaam. De onderzoekers stellen dat je tijdens de eerdere fasen van de menstruatiecyclus vaak een hoger endorfine gehalte in je lichaam hebt, welke daalt tijdens de menstruatie. Als een gevolg hiervan, krijg je last van meer PMS-gerelateerde klachten. Doordat sporten endorfine vrij laat komen, zou sporten dus helpen bij het verminderen van PMS klachten [4]Gannon, L. (1988). The Potential Role of Exercise in the Alleviation of Menstrual Disorders and Menopausal Symptoms. Women & Health, 14(2), 105–127. https://doi.org/10.1300/j013v14n02_07.

3. Je hebt mogelijk meer spierkracht

Vlak vóór de menstruatie kan het zijn dat je meer spierkracht hebt tijdens het uitvoeren van bepaalde krachtoefeningen. Dit blijkt uit een onderzoek waarbij er werd gekeken naar de sportprestaties van menstruerende mensen[5]Sarwar, R., Niclos, B. B., & Rutherford, O. M. (1996). Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human menstrual cycle. The Journal of Physiology, 493(1), … Continue reading. Dit heeft mogelijk te maken met de verhoogde oestrogeen niveaus van het lichaam.

Sporten tijdens de menstruatie: Wat moet je vermijden?

Uiteindelijk voel je zelf het beste aan wat voor je lichaam werkt en wat niet. Toch zijn er een aantal sporten of oefeningen die je mogelijk beter kan uitstellen tot na je menstruatie. Dit geldt vooral voor mensen die veel vermoeidheid ervaren als symptoom van de menstruatie. Wanneer je hier veel last van hebt, is het verstandig om niet teveel aan uithoudingstrainingen of langdurige cardio oefeningen te doen.

Verder is het ook belangrijk om te kijken naar wat je lichaam kan. Als je nu echt heel veel pijn ervaart, is het misschien verstandig om juist een rustige oefening zoals yoga of een wandeling te doen, in plaats van krachttraining. Andersom kan het ook. Wanneer je je juist goed voelt, om dan een wat zwaardere oefening uit te voeren. Vergeet ook niet om de juiste voedingsstoffen en/of supplementen voor het sporten binnen te krijgen.

Uiteindelijk verschilt het per persoon hoe je de menstruatie ervaart en verschilt het dus ook hoeveel effect sporten heeft op de menstruatie. Sporten tijdens de menstruatie heeft dus wel zo zijn voordelen, maar uiteindelijk weet je zelf wat het beste voor je werkt. Er is namelijk ook niks mis met een weekje rust nemen.

Referenties

Referenties
↑1 Your menstrual cycle | Office on Women’s Health. (z.d.). Office on Women’s Health. Geraadpleegd op 21 maart 2022, van https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
↑2 PMDD & PMS. (z.d.). PMDD Nederland. Geraadpleegd op 21 maart 2022, van https://www.pmddnederland.nl/pmdd-pms
↑3 Armour, M., Ee, C. C., Naidoo, D., Ayati, Z., Chalmers, K. J., Steel, K. A., De Manincor, M. J., & Delshad, E. (2019). Exercise for dysmenorrhoea. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019(9). https://doi.org/10.1002/14651858.cd004142.pub4
↑4 Gannon, L. (1988). The Potential Role of Exercise in the Alleviation of Menstrual Disorders and Menopausal Symptoms. Women & Health, 14(2), 105–127. https://doi.org/10.1300/j013v14n02_07
↑5 Sarwar, R., Niclos, B. B., & Rutherford, O. M. (1996). Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human menstrual cycle. The Journal of Physiology, 493(1), 267–272. https://doi.org/10.1113/jphysiol.1996.sp021381
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Duursporter die supplementen voor duursporters gebruikt
Sport & Lifestyle

7 supplementen voor duursporters die effectief zijn

geschreven door Redactie
ochtendwandeling
Sport & Lifestyle

Heeft een ochtendwandeling nut voor je gezondheid?

geschreven door Redactie
Supplementen voor een summer proof lichaam
Sport & Lifestyle

Een summer proof lichaam met deze 4 supplementen

geschreven door Redactie
Voordelen van natuurlijke voedingssupplementen
Sport & Lifestyle

Heeft recreatief zwemmen ook gezondheidsvoordelen?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?