SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Sport & Lifestyle - Deze sportoefeningen voor thuis maken jou fitter

Sport & Lifestyle

Deze sportoefeningen voor thuis maken jou fitter

Laatst bijgewerkt: februari 13, 2024 12:06 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
sportoefeningen voor thuis
Delen

De beste sportoefeningen voor thuis

Als je een beginner bent, zijn deze sportoefeningen voor thuis een ideale manier om te beginnen met een rustige, maar effectieve workout. Wanneer je elke oefening 10 keer doet en 2 keer herhaalt, heb je een korte, maar volledige workout gedaan. Dat is iets om trots op te zijn – het draagt immers bij aan een gezond leven!

Inhoudsopgave
De beste sportoefeningen voor thuis1. Het bruggetje2. Knie push-ups3. Staande lunges4. Van plank naar de neerwaartse hond5. De Bird Dog sportoefeningen voor thuisNaast sportoefeningen zijn supplementen en voeding ook belangrijk

1. Het bruggetje

sportoefeningen voor thuis bruggetje

Bij deze oefening train je je buikspieren en bilspieren. Het is een erg fijne oefening om als warm-up te gebruiken. Deze sportoefening thuis kan je prima op een matje doen, maar ook op een andere zachte ondergrond. Bovendien vraagt het weinig van je lichaam, waardoor je minder snel last krijgt van je spieren.  Hij werkt als volgt:

  • Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Buig je knieën zodat je voeten plat op de grond staan.
  • Duw, via je voeten, je billen omhoog totdat je heupen niet verder meer kunnen draaien en span dan je bilspieren aan.
  • Zak rustig weer terug naar de liggende positie en herhaal de oefening.

2. Knie push-ups

knee push-ups

Tijdens deze sportoefeningen voor thuis train je je buikspieren, armspieren en beenspieren. In tegenstelling tot de volledige push-ups, is deze makkelijker vol te houden en vrijwel net zo effectief. Het is daarom een makkelijk oefening voordat je naar de volle push-up overstapt.  Zo kan je hem het beste uitvoeren:

  • Ga op je knieën zitten en verplaats je bovenlichaam tot je een “planking” houding hebt aangenomen. Houd je tenen op de grond.
  • Houd je bovenlichaam recht en buig je ellebogen om jezelf dichter naar de grond te brengen. Zorg ervoor dat je ellebogen op een hoek van 45 graden blijven staan.
  • Ga terug naar de planking-positie en herhaal de oefening.

3. Staande lunges

staande lunges

Lunges zijn een ideale manier om je been- en bilspieren te trainen. Ze helpen je daarnaast ook om je balans te houden. Deze lunge sportoefeningen voor thuis kunnen op allerlei manieren uitgevoerd worden, maar dit is de simpelste manier om mee te beginnen. Daarna kan je altijd variatie toevoegen. De oefening gaat als volgt:

Ad image
  • Sta rechtop en zet je rechterbeen naar voren. Zorg ervoor dat je voet plat op de grond blijft staan. Verplaats je linkerbeen naar achter en sta daarbij op de tenen van je linkervoet.
  • Buig je knieën totdat ze een rechte hoek vormen. Om je balans te houden helpt het om je handen in je zij te zetten.
  • Gebruik je rechtervoet om jezelf weer naar boven te duwen in de staande positie. Herhaal daarna de oefening.

4. Van plank naar de neerwaartse hond

downward dog

Bij deze oefening train je je rug- en schouderspieren. Je hebt hier niets anders voor nodig dan je eigen lichaam. Dat is nog eens handig! De neerwaartse hond wordt ook veel in yoga gebruikt, omdat het een erg ontspannende oefening is. Het is ook een fijne oefening om mee af te sluiten. Probeer het daarom zelf eens uit.

  • Ga in een planking positie staan met je handen onder je schouders en je voeten dicht bij elkaar. Je staat op je tenen.
  • Span je buikspieren aan terwijl je je billen omhoog duwt totdat je hielen bijna de grond raken.
  • Houd deze positie aan voor 1 seconde en keer dan weer terug naar de planking positie. Herhaal deze oefening.

5. De Bird Dog sportoefeningen voor thuis

bird dog

Deze oefening voor thuis draait om balans en het creëren daarvan. Als je nog weinig balans hebt, is dit een goede oefening om mee te beginnen. Je gebruikt hierbij niet alleen je buikspieren, maar ook je schouders, billen, bovenbenen en rug. Zo neem je gelijk alles in één keer mee! Ook dit is een goede oefening om mee af te sluiten.

  • Ga op handen en knieën zitten met je handen onder je schouders.
  • Houd je nek in een neutrale positie terwijl je je je linkerarm en rechterbeen tegelijkertijd strekt. Houd deze positie 2 seconden aan.
  • Keer terug naar de basispositie en strek daarna je rechterarm en linkerbeen. Daarna herhaal je de oefening.

Naast sportoefeningen zijn supplementen en voeding ook belangrijk

Wanneer je aan de slag gaat met sportoefeningen voor thuis, dan verg je vanzelfsprekend meer van jouw lichaam. Daardoor heeft jouw lichaam meer essentiële voedingsstoffen nodig, zodat bijvoorbeeld de spieren makkelijker herstellen.

Krachttraining en supplementen gaan daarom hand in hand. Per slot van rekening kunnen de juiste supplementen ervoor zorgen dat je eenvoudig de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt. Een voedingssupplementen vervangt echter nooit een gezond dieet met natuurlijke voeding.

Wanneer je thuis sportoefeningen doet, dan is het een goed plan om jouw dieet te verrijken met eiwitrijke voedingsmiddelen. Daarmee verklein je de kans op blessures en voorzie je jouw spieren van voldoende eiwitten.

GETAGD:sportoefening thuissportoefeningen voor thuisthuis sporten
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

ideale gewicht
Sport & Lifestyle

Bereik jouw ideale gewicht met onze 7 tips en weetjes

geschreven door Redactie
stofwisseling versnellen met supplementen
Sport & Lifestyle

Informatie over stofwisseling versnellen met supplementen

geschreven door Redactie
hardloop blessures
Sport & Lifestyle

Welke hardloop blessures komen veel voor?

geschreven door Redactie
sporten met spierpijn
Sport & Lifestyle

Sporten met spierpijn: Wel of niet doen en waarom?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?