Heeft een ochtendwandeling nut voor je gezondheid?

Wat doet wandelen voor je lichaam?

Wandelen is een lichte vorm van beweging waarbij je minder druk uitoefent op je spieren en gewrichten. Op je eigen tempo kan je hierbij lekker bewegen en genieten van de buitenlucht. Het kost meer tijd dan een rondje joggen, maar wanneer je deze tijd hebt, is daar niks mis mee. Wandelen heeft bovendien ook verschillende voordelen voor de gezondheid van je lichaam.

• Dagelijks wandelen kan de kans op hart- en vaatziekten tot wel 19% verminderen (1)
• Het is goed voor je immuunsysteem
• Je verbrandt calorieën
• Het is goed voor je gemoedstoestand (2)
• En nog veel meer voordelen

Sowieso is sporten goed voor je, maar soms heb je geen tijd, zin of energie om intensief bezig te zijn. Een rustige wandeling is dan een prima alternatief. Je verbrandt wellicht minder calorieën dan tijdens het hardlopen, maar je beweegt nog steeds en dat is ook erg belangrijk.

Wat zijn de voordelen van een ochtendwandeling?

Wanneer je geen ochtendmens bent, kan het best zijn dat je ‘s ochtends liever lekker in bed blijft liggen in plaats van dat je op pad gaat. Toch kan een ochtendwandeling erg goed zijn voor je gezondheid. Hieronder hebben we een aantal voordelen van wandelen in de ochtend opgeschreven zodat je zelf kan zien waarom het zo goed voor je is.

1. Het kan je meer energie geven

Het is niet gek dat je je ‘s ochtends nog een beetje moe of slaperig voelt. Om jezelf echter een energie boost te geven, kan een wandeling al veel verschil maken. Uit onderzoek blijkt dat 20 minuten buiten wandelen mensen energieker liet voelen dan een even lange wandeling binnen (3).

2. Je komt makkelijker aan je dagelijkse beweging

Volgens de gezondheidsraad is het belangrijk om minimaal 150 minuten per week te besteden aan licht intensieve beweging, zoals wandelen of fietsen. Daarnaast raden ze aan om twee keer per week aan spier- en botversterkende activiteiten te doen (4). Door elke ochtend 15-30 minuten te wandelen, kom je al snel aan de 150 minuten beweging per week. Je hoeft dan alleen nog maar twee spierversterkende oefeningen per week te doen!

3. Een ochtendwandeling kan goed zijn voor je gezondheid

Een ochtendwandeling zorgt er niet alleen voor dat je je energieker voelt, het kan ook nog eens goed voor je gezondheid zijn. Zo wijst onderzoek uit dat door dagelijks 30 minuten te wandelen, je de kans op hart- en vaatziekten met wel 19% kan verminderen (1). Ook blijkt uit een ander onderzoek onder vrouwen dat wandelen kan helpen om de insuline resistentie te verlagen (5).

4. Je kan je mentale gesteldheid verbeteren met een ochtendwandeling

Je hoort wel eens dat je je hoofd tot rust kan laten komen wanneer je een wandeling maakt, maar dit is op waarheid gebaseerd. Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat ouderen die ‘s ochtends gingen wandelen, een grotere verbetering zagen in hun cognitief functioneren dan ouderen die ‘s ochtends vooral blijven zitten (6).

Een ander onderzoek laat daarnaast ook zien dat wandelen helpt bij het laten vloeien van ideeën (7). Dit is ideaal wanneer je op zoek bent naar nieuwe inzichten, of wat ideeën nodig hebt voor een goede brainstorm sessie.

5. Het helpt je om beter te slapen

Waarom het precies werkt is nog onduidelijk, maar het bewijs is er wel: wandelen (en met name ‘s ochtends wandelen) kan je helpen om ‘s avonds beter te slapen. Mensen die normaal gesproken moeite hadden met slapen, bleken een betere nachtrust te ervaren wanneer zij in de ochtend een wandeling maakten (8).

Bronvermelding

1. Zheng, H., Orsini, N., Amin, J., Wolk, A., Nguyen, V. T. T., & Ehrlich, F. (2009). Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. European Journal of Epidemiology, 24(4), 181–192. https://doi.org/10.1007/s10654-009-9328-9
2. Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a
3. Ryan, R. M., Weinstein, N., Bernstein, J., Brown, K. W., Mistretta, L., & Gagné, M. (2010). Vitalizing effects of being outdoors and in nature. Journal of Environmental Psychology, 30(2), 159–168. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2009.10.009
4. Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. (2021, 4 januari). Beweegrichtlijnen 2017. Advies | Gezondheidsraad. Geraadpleegd op 28 februari 2022, van https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
5. Hong, H. R., Jeong, J. O., Kong, J. Y., Lee, S. H., Yang, S. H., Ha, C. D., & Kang, H. S. (2014). Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. Journal of exercise nutrition & biochemistry, 18(3), 277–285. https://doi.org/10.5717/jenb.2014.18.3.277
6. Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., Larsen, R., Wennberg, P., Boraxbekk, C. J., Lewis, J., Eikelis, N., Lautenschlager, N. T., Kingwell, B. A., Lambert, G., Owen, N., & Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776–781. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100168
7. Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. https://doi.org/10.1037/a0036577
8. Morita, Y., Sasai-Sakuma, T., & Inoue, Y. (2017). Effects of acute morning and evening exercise on subjective and objective sleep quality in older individuals with insomnia. Sleep medicine, 34, 200–208. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.03.014