SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Gezondheid Overig - Welke supplementen heb jij nodig als vegetariër of veganist?

Gezondheid Overig

Welke supplementen heb jij nodig als vegetariër of veganist?

Laatst bijgewerkt: juli 16, 2025 12:51 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
Supplementen vegetariërs en veganisten
Delen

De laatste tijd eten steeds meer mensen bewust minder vlees en meer plantaardig. Sinds 2018 zijn er minimaal 150% meer vegetariërs en veganisten. Veel van hen moeten vanwege hun dieet extra waakzaam zijn op het binnenkrijgen van voldoende essentiële voedingsstoffen.

Inhoudsopgave
Wat is het verschil tussen een vegetariër en veganist?Supplementen voor vegetariërs en veganistenOmega 3Vitamine DVitamine B12

Daarom kunnen supplementen voor vegetariërs of veganisten soms aan te bevelen zijn of noodzakelijk zijn om geen voedingsstoftekorten op te lopen. In deze blog lees jij hier meer over.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Wat is het verschil tussen een vegetariër en veganist?

Wat is eigenlijk het verschil tussen een veganist en vegetariër? Dat leg ik graag aan jou uit. Een veganist eet helemaal geen dierlijke producten. Een vegetariër eet geen vis en vlees, maar wel zuivel. Onder zuivel vallen melkproducten zoals kaas, kwark, boter en melk. Er zijn ook nog andere varianten, zoals een pesco-vegetariër. Een pesco-vegetariër eet geen vlees, maar wel zuivel en vis.

Ad image

Sinds een aantal jaar bestaat ook de term “flexitariër”. Jij mag jezelf in de regel zo noemen als je minimaal één keer per week geen vlees of vis eet.

Supplementen voor vegetariërs en veganisten

Supplement voor een vegetariër en veganist

Je vraagt je misschien af bij welke voedingssupplementen vegetariërs en veganisten het meeste gebaat zijn. Per slot van rekening is het voor hen extra belangrijk om op te letten dat ze geen voedingsstoftekorten oplopen vanwege hun voedingspatroon.

Onderstaand ga ik in op een drietal vegetariër en veganist supplementen. Te beginnen bij gezonde omega vetzuren, waarna ik inzoom op vitamine D, om vervolgens deze blog af te sluiten met informatie over vitamine B12.

Omega 3

Omega-3 vetzuren zitten is vis, schaal- en schelpdieren, en plantaardige oliën. Er zijn verschillende omega 3-vetzuren, zoals ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).

Het vetzuur ALA zit vooral in plantaardige oliën, zoals raapzaadolie, sojaolie, lijnzaadolie, (dieet)margarines) en walnoten.

EPA en DHA zit onder meer in zalm, makreel, sardines en forel. Vette vissoorten bevatten meer van deze omega-3 vetzuren dat witte (magere) vissoorten. Deze vetzuren dragen bij aan het verlagen van de kans op hart- en vaatziekten. Als jij een pesco-vegetariër bent, dan is suppletie niet nodig als jij minimaal een keer per week vette vis eet.

Gezonde vetzuren supplementen kopen wordt echter wél aangeraden voor vegetariërs en veganisten. Let erop dat jij niet een standaard omega 3 supplement neemt. Het kan namelijk lastig zijn om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen door plantaardige oliën.

Een standaard omega supplement bevat visolie. Je hebt tegenwoordig veel supplementen speciaal voor veganisten en vegetariërs. Deze worden bijvoorbeeld gemaakt van algen. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid is 200 milligram omega 3-vetzuren.

Vitamine D

Vitamine D supplement

Vitamine D ondersteunt de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Het is ook nodig voor een goedwerkend afweersysteem.

Vitamine D halen we voornamelijk uit zonlicht. Ons lichaam maakt dankzij zonlicht vitamine D aan in het lichaam.

Vitamine D zit ook in voedingsmiddelen. Het zit voornamelijk in vette vis. Vlees en eieren bevatten lagere gehaltes. Daarnaast wordt het toegevoegd aan verschillende producten, zoals bak- en braadproducten, margarine en halvarine.

Voor sommige mensen is het sowieso noodzakelijk om vitamine D te suppleren. Dit is het geval bij jonge kinderen, mensen met een getinte huidskleur en mensen die weinig buitenkomen. Voor vegetariërs en veganisten kan het verstandig zijn een vitamine D supplement te nemen.

Ze eten immers geen vlees en vis, wat de grootste voedingsbronnen van vitamine D zijn. Per dag wordt voor vegetariërs en veganisten een vitamine D supplement van 10 microgram aanbevolen.

Vitamine B12

Vitamine B12 zit alleen in dierlijke bronnen. Denk daarbij aan zuivel, vlees en vis. Bij een tekort aan vitamine B12 kan er onder meer bloedarmoede en geheugenverlies ontstaan. Vitamine B12 wordt opgeslagen in vet, waardoor het meestal een tijd duurt voordat er een tekort ontstaat.

Als jij vegetariër bent, dan kan jij in principe voldoende vitamine B12 binnenkrijgen door voldoende zuivel te eten. Voor veganisten is het doorgaans zaak om een vitamine B12 supplement te nemen van 2,8 microgram per dag.

Bij het nemen van supplementen is het belangrijk om een dosis van maximaal 200% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid te gebruiken. Bij een grotere dosis kunnen er toxische gevolgen ontstaan. Als jij wilt weten of jij een tekort aan voedingsstoffen hebt, dan kan jij je bloed laten testen door een medisch specialist

GETAGD:supplementen vegetariërs veganistenveganistvegetariër
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Wat zijn voedingsstoffen en waar zijn ze goed voor?
Gezondheid Overig

Voedingsstoffen info: Wat zijn het en waar zijn ze goed voor?

geschreven door Redactie
Supplementen voor kinderen in groeifase
Gezondheid Overig

Supplementen voor kinderen tijdens de groeifase

geschreven door Redactie
aromatherapie
Gezondheid Overig

Hoe werkt aromatherapie en is het goed voor de gezondheid?

geschreven door Redactie
koortslip
Gezondheid Overig

De 5 beste tips om een koortslip te behandelen

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?