SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Wat is het verband tussen alcohol en slapen?

Slapen & Nachtrust

Wat is het verband tussen alcohol en slapen?

Laatst bijgewerkt: februari 10, 2024 2:52 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
alcohol en slapen
Delen

Waarom hebben we slaap nodig?

Alcohol en slapen lijken goed samen te gaan, maar de realiteit is juist anders. Wanneer je slaapt, komt je lichaam in een stand van rust. Je bent je niet meer bewust van wat er in je omgeving gebeurt en zowel je lichaam als geest komen tot rust. Dit helpt bij het herstellen van je lichaam en het opslaan van informatie. Zo kan je de volgende dag weer uitgerust beginnen. Een goede nachtrust bestaat uit twee aspecten: de duur van je slaap en de kwaliteit hiervan. Hoeveel (diepe) slaap je nodig hebt en wanneer je je uitgerust voelt verschilt dus per persoon.

Inhoudsopgave
Waarom hebben we slaap nodig?Wat is het verband tussen alcohol en slapen?Waarom drinken mensen graag alcohol?Alcohol en slapen: tips om in slaap te vallen zonder alcoholBekijk hier meer informatie over alcohol in het lichaam
alcohol en slapen kan onze nachtrust verstoren

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Wanneer je slecht slaapt, kan je last krijgen van vermoeidheid, verminderde concentratie, verminderde weerstand en prikkelbaarheid[1]Trimbos Instituut. (2020, 9 maart). Details. Expertisecentrumalcohol.trimbos.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/alcohol-en-slaap. Hoewel de exacte reden dat we slaap nodig hebben nog onbekend is, heeft dit hoogstwaarschijnlijk te maken met het herstel van je lichaam (spieren, organen, etc) en je geest (het opslaan van informatie). 

Wat is het verband tussen alcohol en slapen?

Sommige mensen nemen wel eens een zogenoemd “slaapmutsje”. Dit is een glaasje alcohol dat men neemt voor het slapen gaan. Het idee hierachter is dat zij dan sneller in slaap vallen, en vaak werkt dat ook. Wat zij echter vergeten is dat alcohol de kwaliteit van je slaap beïnvloed. Je slaapt dan minder diep en ook onrustiger, waardoor je lichaam minder goed tot rust kan komen (1). 

Naast dat je onrustiger slaapt, zorgt alcohol er ook voor dat het begin van je REM-slaap vertraagt en de totale duur van je REM-slaap vermindert. De REM-slaap is juist een belangrijk onderdeel van je nachtrust, omdat je hierin vaak droomt. Je lichaam verwerkt dan emoties, gedachten en herinneringen. Het bedraagt daarnaast zo’n 15% van de totale tijd dat je aan het slapen bent. Wanneer je dus te weinig REM-slaap krijgt, voel je je vaak een stuk minder uitgerust en heeft je lichaam minder de kans gehad om je emoties te verwerken. Mensen die veel drinken, kunnen op de termijn last krijgen van geheugenverlies[2]Polman, P. (2022, 6 mei). Alcohol en slapen. Wat is het effect van alcohol op je slaap? Slaapinfo.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van … Continue reading.

Ad image

Regelmatig alcohol drinken kan leiden tot gewenning. Je valt dan minder snel in slaap waar je dat eerst wel deed. Uiteindelijk heb je dan steeds meer alcohol nodig om hetzelfde effect te bereiken. Dit kan uiteindelijk leiden tot overconsumptie van alcohol of zelfs alcoholmisbruik. Er is daarbij ook een verband tussen alcoholmisbruik en slaapproblemen. Dit werkt echter ook andersom: mensen met veel slaapproblemen krijgen daardoor ook vaker last van alcoholmisbruik[3]Hasler, B. P. et al. Eveningness and Later Sleep Timing Are Associated with Greater Risk for Alcohol and Marijuana Use in Adolescence: Initial Findings from the National Consortium on Alcohol and … Continue reading). 

Waarom drinken mensen graag alcohol?

Alcohol wordt vaak gezien als gezelligheidsdrank. Je drinkt het samen met wat vrienden, familie, of wanneer je iets te vieren hebt. Daarnaast activeert het het beloningssysteem in je hersenen, waardoor je graag meer wil drinken. Door het drinken van alcohol, komt er namelijk meer dopamine vrij[4]Trimbos Instituut. (2019, 15 mei). Details. Expertisecentrumalcohol.trimbos.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van … Continue reading. Het stimuleert daarbij ook serotonine, een andere neurotransmitter in je hersenen. Deze neurotransmitter geeft een gevoel van euforie en plezier. 

hoewel alcohol gezellig kan zijn, is het ook schadelijk

Niet iedereen is even gevoelig voor alcohol of een alcoholverslaving, maar iedereen kan het krijgen. Dit gebeurt vaak geleidelijk, naarmate de tolerantie van je lichaam opbouwt en je dan dus ook meer gaat drinken. Alcohol en slapen draagt hier onder andere ook aan bij.

Alcohol en slapen: tips om in slaap te vallen zonder alcohol

Juist omdat alcohol zo gevaarlijk kan zijn, is het belangrijk om te minderen met alcoholconsumptie wanneer je dit gebruikt als manier om te slapen. In de plaats daarvan kan je op zoek gaan naar andere mogelijkheden om makkelijker in slaap te vallen. Wij hebben hieronder een aantal tips en activiteiten voor je opgeschreven die je hierbij kunnen helpen. Heb je last van chronische slaapklachten die lang blijven aanhouden? Neem dan contact op met je huisarts. Die kan je hier verder bij helpen.

  • Gebruik melatonine.
  • Drink kruidenthee zoals kamille, lavendel of valeriaanwortel.
  • Sport meer overdag.
  • Vermijd vette en pittige maaltijden vlak voor het slapen.
  • Vermijd cafeïne vlak voor het slapen.
  • Richt je slaapkamer in als optimale slaapplek (comfortabel matras, goede kussens, een dekbek dat past bij het seizoen).
  • Doe aan ontspanningsoefeningen voor het slapen.
  • Mediteer voor het slapen.
  • Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
  • Vermijd dutjes, of doe ze alleen ver voordat je ‘s avonds naar bed gaat.

Bekijk hier meer informatie over alcohol in het lichaam

Referenties

Referenties
↑1 Trimbos Instituut. (2020, 9 maart). Details. Expertisecentrumalcohol.trimbos.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/alcohol-en-slaap
↑2 Polman, P. (2022, 6 mei). Alcohol en slapen. Wat is het effect van alcohol op je slaap? Slaapinfo.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van https://www.slaapinfo.nl/weetjes/alcohol-en-slapen-wat-is-het-effect-van-alcohol-op-je-slaap/
↑3 Hasler, B. P. et al. Eveningness and Later Sleep Timing Are Associated with Greater Risk for Alcohol and Marijuana Use in Adolescence: Initial Findings from the National Consortium on Alcohol and Neurodevelopment in Adolescence Study. Alcohol. Clin. Exp. Res. 41, 1154–1165 (2017
↑4 Trimbos Instituut. (2019, 15 mei). Details. Expertisecentrumalcohol.trimbos.nl. Geraadpleegd op 27 juli 2022, van https://expertisecentrumalcohol.trimbos.nl/items/details/het-verslavende-effect-van-alcohol
GETAGD:alcoholalcohol en slapenalcoholgebruikslaapmutsjeslapen met alcohol
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
Slapen & Nachtrust

Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne

geschreven door Redactie
gember en slapen
Slapen & Nachtrust

Wist je dat gember en slapen verband met elkaar houden?

geschreven door Redactie
Wat is een chronisch slaaptekort
Slapen & Nachtrust

Wat is een chronisch slaaptekort precies?

geschreven door Redactie
slapeloosheid tips
Slapen & Nachtrust

9 slapeloosheid tips die jou kunnen helpen beter te slapen

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?