Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
Ben je regelmatig moe? Dan vraag je je vast af welke supplementen bij vermoeidheid van pas komen. Een beetje moe zijn kan op zichzelf natuurlijk geen kwaad, maar bij aanhoudende vermoeidheid is er soms meer aan de hand. In dat geval is het verstandig om dieper op je klachten in te gaan.
In deze tekst kijken we naar wat vermoeidheid veroorzaakt, welke vitamines en/of vitaminetekorten hiermee te maken hebben en welke supplementen bij vermoeidheid helpen. Ook geven we je een aantal tips mee die helpen tegen vermoeidheid.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
Voordat je kijkt naar welke supplementen bij vermoeidheid je nodig hebt, is het goed om te weten hoe vermoeidheid ontstaat. Iedereen voelt zich wel eens moe en in sommige gevallen kan je last hebben van vermoeidheid. Denk bijvoorbeeld aan een weekend vol feesten, of een hele drukke en stressvolle periode op je werk. Het is niet fijn, maar redelijk normaal om dan vermoeid te zijn. Wanneer dit echter langdurig aanhoudt, is er mogelijk meer aan de hand. Dit beïnvloedt dan ook je functioneren, waar je op verschillende plekken in je leven last van kan krijgen.
Vermoeidheid kan om verschillende redenen ontstaan. Een veelvoorkomende reden is structureel slecht slapen, maar je hebt ook andere oorzaken zoals[1]Vermoeidheid – Aandoeningen | Gezondheidsplein.nl. (z.d.). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084:
Wanneer je gedurende een periode van 6 of meer maanden last van vermoeidheid hebt, ook bij kleine inspanningen, is er soms sprake van “Chronisch Vermoeidheid Syndroom” (CVS)[2]ME/CVS (Myalgische encefalomilitis) | Gezondheidsplein. (z.d.). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/me-cvs/item33351. Hier wordt vaak geen oorzaak van gevonden.
Welke supplementen bij vermoeidheid? Leer hier meer over vitaminetekorten en vermoeidheid.
Afhankelijk van de oorzaak van je vermoeidheid, zijn er ook een aantal symptomen waar je mee te maken kan krijgen. Deze verschillen per persoon, maar het kan voorkomen dat je last krijgt van één of meerdere symptomen:
Het hoeft niet altijd zo te zijn dat je een vitaminetekort hebt wanneer je last hebt van vermoeidheid. Het kan namelijk ook om allerlei andere redenen ontstaan. Toch is vermoeidheid wel een symptoom van verschillende vitaminetekorten, waardoor het handig is om te weten welke vitamines dit allemaal als symptoom hebben bij een tekort. Dan is het ook makkelijk om welke supplementen bij vermoeidheid in te schakelen, zeker wanneer een vitaminetekort de oorzaak is.
De volgende vitamines en mineralen staan erom bekend dat zij, bij een tekort, vermoeidheid kunnen veroorzaken: ijzer, vitamine B2, B3, B5, B6, B11 en B12, vitamine C, vitamine D en magnesium[3]Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. … Continue reading.
Een ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede of (bloed)anemie. Dit is vrij veelvoorkomend en ongeveer 25% van de wereldbevolking heeft hier last van[4]Warner MJ, Kamran MT. Iron Deficiency Anemia. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: … Continue reading. Vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom van deze aandoening, maar dat verdwijnt meestal nadat je ijzergehalte terug naar normaal is gekeerd.
Afhankelijk van de oorzaak van je vermoeidheid kan een supplement wel of niet helpen om je vermoeidheid te verminderen. Allereerst is het daarom belangrijk om vast te stellen wat de oorzaak van je vermoeidheid is. Je kan een bloedonderzoek laten doen bij je huisarts, maar je kan eerst ook naar andere klachten kijken waar je last van hebt en deze met een professional bespreken.
Welke supplementen bij vermoeidheid je nodig hebt, is dus geheel afhankelijk van je huidige bloedwaarden en andere omstandigheden. Wanneer je vermoeid bent doordat je steeds te laat naar bed gaat, dan heb je weinig aan supplementen. Ben je echter vermoeid omdat je slecht slaapt zonder duidelijke oorzaak? Dan kan een supplement hier mogelijk wel bij helpen of ondersteunen.
Welk supplement geeft energie: lees hier 6 verschillende opties.
Bepaalde vitamines en mineralen helpen ons lichaam om voedingsstoffen om te zetten in energie. Denk hierbij aan verschillende B-vitamines die helpen om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten tot een energiebron. Zeker vitamine B12 is hierbij belangrijk. Niet alleen helpt het om je eten in energie om te zetten, het beschermt ook je bloedcellen tegen anemie.
En bij de vraag “Welke supplementen tegen vermoeidheid?” mag ijzer natuurlijk ook niet ontbreken. Juist omdat zoveel mensen te maken krijgen met anemie als gevolg van een ijzertekort, is het belangrijk om hier voldoende van in je lichaam te hebben. Een goede tip van ons: neem je ijzer supplement in samen met een vitamine C supplement. Vitamine C helpt namelijk bij de opname van ijzer, waardoor je er meer aan hebt[5]Rolvink, R. (2019, 29 oktober). IJzer in je voeding. Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van … Continue reading.
Melatonine is een hormoon dat onze hersenen aanmaken. Het speelt een rol in ons slaap-waak ritme en het zorgt ervoor dat we ons, naarmate de dag vordert, moeier gaan voelen[6]Apotheek.nl. (z.d.-b). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.apotheek.nl/medicijnen/melatonine. Uiteindelijk is het dan makkelijker om in slaap te vallen. Wanneer je een slecht ritme hebt of te weinig melatonine aanmaakt, kan het zijn dat je slechter slaapt en hierdoor last krijgt van vermoeidheid. Dit is natuurlijk erg vervelend, maar kan opgelost worden door een melatonine supplement te nemen.
Het kan ook zijn dat je juist erg vermoeid bent door stress. Je ligt wakker in bed, te piekeren over allerlei onderwerpen. In dat geval heb je juist niet zoveel aan ijzer, maar is er wel een ander supplement dat je kan helpen: magnesium. Magnesium staat er namelijk om bekend dat het kan helpen bij het verlichten van klachten van stress en angststoornissen[7]Boyle, N., Lawton, C. & Dye, L. (2017, 26 april). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. … Continue reading. En wanneer je minder last hebt van stress, kan je over het algemeen ook beter slapen.
Wanneer welke supplementen bij vermoeidheid niet werken, is het soms handig om te kijken naar wat andere tips en tricks om je te helpen bij het verminderen van vermoeidheid. Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet die je hierbij kunnen helpen.
Wanneer je last hebt van vermoeidheid, is het het beste om als eerste te kijken naar je nachtrust. Hoe laat ga je naar bed? En hoe laat sta je op? Hoe ziet je slaapomgeving eruit? Het beste kan je beginnen met een routine creëren. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, help je je hersenen. Je produceert dan steeds rond dezelfde tijd melatonine, waardoor je makkelijker in slaap valt wanneer je in bed gaat liggen.
Hoewel het soms lastig lijkt, is het ook goed om zo nu en dan gewoon te ontspannen. Kies iets waar je zelf blij van wordt, zoals het lezen van een goed boek of het luisteren naar een geleide meditatie. Soms helpt het ook om een beetje yoga te doen. Wanneer je ontspannen in bed gaat liggen, val je vaak makkelijker in slaap dan wanneer je hoofd nog vol met gedachten en stress zit.
Wat kun je doen tegen extreme vermoeidheid? Leer hier meer over geleide meditaties!
Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Wanneer je veel vette en zware maaltijden eet vlak voor je gaat slapen, kan je hier last van krijgen. Je krijgt dan bijvoorbeeld last van maagzuur of misselijkheid. Daardoor slaap je minder goed en krijg je last van vermoeidheid. Ook kan ongezond eten ervoor zorgen dat je minder lekker in je vel zit en/of minder voedingsstoffen binnenkrijgt[8]Alles over voeding, eten en slaap –. (2017, 1 juli). Slaap Informatie Centrum. Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.slapen.com/eten-en-voeding/. Probeer daarom gezond en gebalanceerd te eten. Een vette maaltijd op z’n tijd kan geen kwaad, zolang je het maar afwisselt met een gezonde en lichte maaltijd.
Welke supplementen tegen vermoeidheid werken is dus heel erg afhankelijk van je klachten en de oorzaak van je vermoeidheid. Wanneer je echter slecht slaapt, zijn er een aantal stofjes die hierbij kunnen helpen. Hierboven noemden we bijvoorbeeld al melatonine, maar een supplement als valeriaan kan hier ook bij van pas komen[9]Apotheek.nl. (z.d.-c). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.apotheek.nl/medicijnen/valeriaan?product=valeriaan.
Het is heel normaal om zo nu en dan moe te zijn, maar wanneer die vermoeidheid langdurig blijft aanhouden is er mogelijk meer aan de hand. Vermoeidheid kan om verschillende redenen ontstaan en het kan ook met vitamines en mineralen te maken hebben. Wanneer een vitaminetekort de oorzaak is van je vermoeidheid, kunnen welke supplementen bij vermoeidheid soms goed van pas komen.
Ook zijn er middelen en tricks die je kan gebruiken om bij andere oorzaken beter te slapen. Je nachtrust is ten slotte erg belangrijk voor je algemene gezondheid. Wanneer je langdurig slecht slaapt, is het hoe dan ook verstandig om contact op te nemen met een arts die je hier verder bij kan helpen. Wil je dat nog niet? Dan hebben wij ook een aantal tips voor je die je kunnen helpen met beter slapen.
Referenties
| ↑1 | Vermoeidheid – Aandoeningen | Gezondheidsplein.nl. (z.d.). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/vermoeidheid/item39084 |
|---|---|
| ↑2 | ME/CVS (Myalgische encefalomilitis) | Gezondheidsplein. (z.d.). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.gezondheidsplein.nl/aandoeningen/me-cvs/item33351 |
| ↑3 | Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228 |
| ↑4 | Warner MJ, Kamran MT. Iron Deficiency Anemia. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/ |
| ↑5 | Rolvink, R. (2019, 29 oktober). IJzer in je voeding. Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.consumentenbond.nl/vitamines-en-voedingssupplementen/ijzer-een-belangrijk-mineraal-voor-jong-en-oud |
| ↑6 | Apotheek.nl. (z.d.-b). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.apotheek.nl/medicijnen/melatonine |
| ↑7 | Boyle, N., Lawton, C. & Dye, L. (2017, 26 april). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429 |
| ↑8 | Alles over voeding, eten en slaap –. (2017, 1 juli). Slaap Informatie Centrum. Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.slapen.com/eten-en-voeding/ |
| ↑9 | Apotheek.nl. (z.d.-c). Geraadpleegd op 11 oktober 2022, van https://www.apotheek.nl/medicijnen/valeriaan?product=valeriaan |
Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
Het digitale boek “Slapen doe je zo!” bevat maar liefst 30 pagina’s boordevol tips, analyses en uitleg om jouw nachtrust te verbeteren. Het is in samenwerking met specialisten opgezet en alleen beschikbaar via supplementen.nl.
Vul dan je e-mailadres in. Je ontvangt het e-book ter waarde van €19,99 helemaal gratis in je mailbox.
Door je in te schrijven voor het e-book, schrijf je je ook in voor onze nieuwsbrief. Je kunt je ieder moment weer afmelden. En wees gerust: wij hebben net zo’n hekel aan spam als jij. Daarom verkopen of misbruiken we jouw contactgegevens nooit en te nimmer.
