SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Eten en slapen: Dit zijn de 13 do’s en don’ts

Slapen & Nachtrust

Eten en slapen: Dit zijn de 13 do’s en don’ts

Laatst bijgewerkt: juli 12, 2025 10:22 am
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
5 min lezen
eten en slapen
Delen

Is eten en slapen gezond?

eten en slapen: bepaalde voedingsmiddelen helpen je om beter te slapen

Wanneer je veel eet vlak voor het slapengaan, kan je je nachtrust verstoren. In tegendeel tot wat veel mensen denken kan eten laat op de avond niet leiden tot gewichtstoename. Gewichtstoename is namelijk een gevolg van meer calorieën eten dan je verbrandt, niet een gevolg van de tijd waarop je eet. Bepaalde voedingsmiddelen zorgen er juist voor dat je lichaam weer helemaal “wakker” is als het ware, waardoor je hierdoor slechter slaapt.

Inhoudsopgave
Is eten en slapen gezond?Do’s en don’ts van eten en slapenDo’sDon’tsAndere tips naast eten en slapen

Wanneer je ’s avonds een zware of vette maaltijd eet, functioneert je stofwisseling weer zoals het zou doen wanneer je overdag eet[1]Alles over voeding, eten en slaap –. (2017, 1 juli). Slaap Informatie Centrum. Geraadpleegd op 20 mei 2022. Je lichaamstemperatuur stijgt en je begint je minder slaperig te voelen. Dit kan erg nadelig zijn voor je nachtrust, zeker wanneer je gewoon probeert te slapen.

Do’s en don’ts van eten en slapen

Als je ’s avonds nu honger hebt, kan het echt geen kwaad om nog een beetje te eten. Van teveel honger kan je namelijk ook wakker liggen. Het belangrijkste is daarom wat je eet, niet wanneer je eet. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je namelijk helpen met slapen, terwijl anderen je wakker houden. Hieronder hebben we een aantal do’s en don’ts van eten en slapen voor je opgeschreven[2]Eten voor het slapen: wat moet je wel of niet doen? (z.d.). Slapen.info. Geraadpleegd op 20 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/eten-en-slapen#waarom.

Do’s

  • Neem koolhydraatarme snacks, die houden je bloedsuikerspiegel stabiel.
  • Snacks met typtofaan, een stofje dat je slaperig maakt, zijn ook goed voor je. Denk hierbij aan bananen, dadels, melk en yoghurt.
  • Een klein beetje havermout. Hoewel hier wat meer koolhydraten in zitten, zit er ook melatonine in havermout waardoor je lichaam zich beter kan klaarmaken om te slapen. Sowieso kan iets warms je lekker ontspanenn.
  • Een handje amandelen. Dit is een koolhydraatarme snack met goede vetten en tryptofaan.
  • Kies voor iets lichts, van maximaal 300 calorieën. Dit zorgt dat het niet zo zwaar op de maag ligt.
  • Neem lekker een thee met gember om je te helpen met slapen.

Don’ts

  • Vettige maaltijden zoals gefrituurd voedsel.
  • Scherp eten zoals pepers of pittige sauzen. Deze kunnen namelijk zorgen voor last van maagzuur.
  • Hetzelfde geldt voor knoflook.
  • Voeding of dranken met cafeïne. Dit blokkeert namelijk het stofje adenosine, een stofje dat je moe maakt.
  • Dranken met (veel) alcohol. Hoewel het je heel slaperig kan laten voelen, zal je minder diep slapen waardoor je je de volgende dag moeier voelt.
  • Veel zout eten, zoals chipjes, gezouten nootjes of borrelnootjes.
  • Veel chocolade (met name pure chocolade) eten. Hier blijf je namelijk erg opgewekt van.

Andere tips naast eten en slapen

de ideale slaapomgeving kan je ook helpen om beter te slapen

Heb je moeite met in slaap vallen, of heb je ’s avonds nog veel trek? Dan is het handig om even naar de volgende tips te kijken. Die kunnen je helpen met je eetmomenten beter over de dag verdelen en we geven je daarbij ook een paar tips om je beter helpen te slapen.

Ad image

Tips om minder trek te hebben ’s avonds:

  • Eet overdag regelmatig een gezond tussendoortje
  • Probeer meer eiwitrijke maaltijden te eten, deze geven een langer verzadigd gevoel
  • Drink voldoende water. Soms verwarren we dorst voor honger en eet je terwijl je eigenlijk beter wat had kunnen drinken.
  •  Eet gebalanceerd en gevarieerd.
  • Voeg meer volkoren graanproducten toe. Volkoren graanproducten bevatten vaak ook meer vezels, welke meer tijd kosten om te verteren. Hierdoor heb je langer een verzadigd gevoel.
  • Kies voeding met bepaalde aminozuren die je helpen met slapen.

Tips om beter te slapen:

  • Doe ontspanningsoefeningen voor je gaat slapen
  • Sport overdag, zodat je ’s avonds moeier bent
  • Verander je slaapkamer in de optimale ruimte om in te slapen. Denk hierbij aan licht, geluid, temperatuur en comfort.
  • Neem supplementen om beter te slapen, zoals melatonine, valeriaan of magnesium.

Referenties

Referenties
↑1 Alles over voeding, eten en slaap –. (2017, 1 juli). Slaap Informatie Centrum. Geraadpleegd op 20 mei 2022
↑2 Eten voor het slapen: wat moet je wel of niet doen? (z.d.). Slapen.info. Geraadpleegd op 20 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/eten-en-slapen#waarom
GETAGD:eten en slapeneten voor het slapenslapen en eten
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

slaap pillen
Slapen & Nachtrust

Natuurlijke slaap pillen die bijdragen aan jouw slaap

geschreven door Redactie
beter doorslapen
Slapen & Nachtrust

Deze beter doorslapen tips geven je een goede nachtrust

geschreven door Redactie
niet in slaap kunnen komen
Slapen & Nachtrust

3 tips om slecht slapen & slaapproblemen te verhelpen en in slaap te komen

geschreven door Redactie
stoppen met piekeren
Slapen & Nachtrust

Tips over stoppen met piekeren voor het slapengaan

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?