Je hebt vast wel van valeriaan supplementen gehoord, maar heb je wel eens een valeriaan tinctuur genomen? Een tinctuur kan namelijk nog andere voordelen hebben ten opzichte van een standaard supplement. Bovendien kan je een tinctuur ook zelf maken als je weinig tot geen supplementen tot je beschikking hebt.
In dit artikel leggen we je uit wat een tinctuur is en een valeriaan tinctuur jouw gezondheid kan ondersteunen. Ook geven we je een receptje om zelf een tinctuur te maken.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
Inhoud van dit artikel over een valeriaan tinctuur
Wat is een valeriaan tinctuur?
Tincturen worden al eeuwen gebruikt en waren vroeger een bekende methode van het toedienen van plantenextracten. Niet alleen omdat ze een hoge concentratie van de werkzame stof zouden bevatten, maar ook omdat je ze lang kan bewaren. Door de alcohol of azijn, vergaat de tinctuur namelijk niet snel en kan je ze maanden, als niet jaren, bewaren.
Een valeriaan tinctuur is dus eigenlijk gewoon een vloeistof met een hoge concentratie van de werkzame stoffen van valeriaan. Meestal wordt hiervoor de wortel van de valeriaanplant gebruikt.
Wat zijn de voordelen van een valeriaan tinctuur?
In principe heeft een valeriaan tinctuur dezelfde eigenschappen als een standaard valeriaan supplement. Het voordeel van een tinctuur is echter dat de alcoholische oplossing ervoor zorgt dat de werkzame stoffen sneller in je bloed terecht komen, waardoor zij ook sneller effect hebben. Hieronder hebben we een aantal voordelen van een valeriaan tinctuur voor je beschreven.
1. Een valeriaan tinctuur helpt je te ontspannen
Valeriaan bevat stoffen die op de GABA in je hoofd inwerken. GABA is een stofje dat helpt om bepaalde zenuwfuncties in je hersenen te besturen waardoor je minder stress ervaart en sneller kalmeert. Wanneer je valeriaan neemt, zorgt dit ervoor dat je lichaam meer GABA produceert waardoor je sneller tot rust komt.
2. Het helpt om je beter te laten slapen
Een slechte nachtrust is een grote boosdoener van veel lichamelijke en mentale klachten. Het is daarom erg belangrijk dat je ‘s avonds voldoende slaap krijgt zodat je de volgende dag weer goed kan functioneren. Valeriaan ondersteunt je nachtrust door je zowel sneller in slaap te laten vallen als dat het helpt om dieper in slaap te blijven. Hierdoor komt je lichaam sneller tot rust en kunnen je hersenen beter de informatie van de vorige dag verwerken.
3. Valeriaan tinctuur kan helpen bij de menopauze
Mensen in hun menopauze kunnen vaak last krijgen van opvliegers of een slechte nachtrust. Door dagelijks een dosis valeriaan te nemen, kan je deze symptomen echter verzwakken waardoor je minder snel last hebt van opvliegers.
4. Het is effectief bij het behandelen van PMS
Wanneer je nog wel menstrueert, kan PMS erg vervelend zijn, zeker wanneer je dit maandelijks meemaakt. Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van valeriaan kan helpen bij het verlichten van een aantal symptomen. Zo zou je minder last hebben van emotionele klachten en minder last van kramp.
5. Het heeft weinig bijwerkingen
Een van de voordelen van een tinctuur is dat het vrijwel geen bijwerkingen heeft. Valeriaan is namelijk een plant dat geen tegenstrijdige werkingen heeft bij bepaalde medicijnen en daarbij ook weinig bijwerkingen oplevert. De smaak is wellicht niet de favoriet van iedereen, maar zelfs grote hoeveelheden zullen weinig problemen opleveren. Mogelijke bijwerkingen zijn buikkramp, misselijkheid of duizeligheid. En ondanks dat het geen medicijnen zal tegenwerken, is het wel belangrijk om pas een tinctuur te nemen na overleg met je huisarts.
Hoe maak je zelf een valeriaan tinctuur?
Je hebt nodig:
- Een steriele pot met goed afsluitbare deksel
- Verse valeriaanwortel of gedroogde valeriaanwortel
- Alcohol van een hoog percentage (wodka met een alcoholpercentage van 60% is al voldoende)
- Een bruinglas flesje met druppeldop
Hoe maak je de tinctuur:
- Allereerst maak je de valeriaanwortel schoon en zorg je ervoor dat deze goed droog gedept is. Als je droge valeriaanwortel gebruikt, is het schoonmaken niet nodig.
- Daarna vul je een steriele pot met 1/3e valeriaanwortel. Vul het met 2/3e valeriaan wanneer je de gedroogde variant gebruikt.
- Je kan de pot steriel maken door deze met kokend water af te spoelen. Let hierbij goed op je eigen veiligheid.
- Vul de rest van de pot met alcohol en sluit de pot af. Wanneer de pot een ijzeren deksel heeft, kan je er wat folie tussen doen om te voorkomen dat het gaat roesten.
- Schud de pot goed en zorg ervoor dat alle valeriaan onder de alcohol blijft.
- Laat de pot minimaal 3 weken staan om te trekken. 6 weken is ideaal.
- Haal, na minimaal 3 weken, de stukken valeriaan uit de alcohol en giet de tinctuur over in een bruinglas flesje met een druppeldop. Gebruik 10 tot 20 druppels wanneer nodig.
