SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Voeding & Diëten - Zink in voeding: Deze 8 soorten voeding zitten er bomvol mee

Voeding & Diëten

Zink in voeding: Deze 8 soorten voeding zitten er bomvol mee

Laatst bijgewerkt: november 3, 2024 7:35 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
zink in voeding
Delen

Zink in voeding is een spoorelement dat deel uitmaakt van veel enzymen in je lichaam. We hebben het daarom nodig om gezond te blijven. Toch komt het nog wel eens voor dat men een zinktekort krijgt. Dit kan om meerdere redenen verstaan. Wel is het daarom verstandig om voldoende zink uit je voeding te halen, zodat je gezond blijft. Zink supplementen zijn namelijk niet in alle gevallen noodzakelijk.

Inhoudsopgave
Zink in voeding: Effecten op je lichaamSymptomen zink tekortVoedingsmiddelen met de meeste zink in voeding1. (Rood) Vlees2. Peulvruchten3. Zaden en pitten4. Zink in voeding: Melkproducten5. Volkoren granen6. Pure chocolade7. Zink in voeding: Schelpdieren8. Noten en pinda’s

In dit artikel kijken we naar de rol van zink in je lichaam en in welke voedingssoorten het veel voorkomt.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Zink in voeding: Effecten op je lichaam

zink in voeding rood vlees en schelpdieren

Zink maakt deel uit van de enzymen in je lichaam. Deze enzymen spelen een grote rol bij de gezondheid van je stofwisseling. Je hebt het namelijk nodig voor de opbouw en afbraak van eiwitten, het versterken en aanmaken van weefsel en om je immuunsysteem mee op te bouwen. Het heeft daarom effect op je gehele lichaam als er iets mis is met je zinkgehalte.

Ad image

Een tekort aan zink komt in Nederland gelukkig bijna niet voor, maar er zijn risicogroepen die meer kans lopen op een zinktekort. Dit zijn onder andere zwangere mensen, mensen die borstvoeding geven, vegetariërs en veganisten en mensen met gastro-intestinale ziekten.

Symptomen zink tekort

Ondanks dat een tekort aan zink niet veel voorkomt, is het wel belangrijk om de symptomen hiervan te kunnen herkennen. Let echter op dat sommige symptomen ook tekenen kunnen zijn van een ander vitaminetekort of ziekte. Als je aan één of meerdere symptomen voldoet, is het daarom altijd handig om je bloedwaarden bij de huisarts te laten checken zodat je zeker weet wat de oorzaak is.

De symptomen van een zinktekort zijn:

  • Vermindering van het hongergevoel
  • Zwak immuunsysteem
  • Haaruitval
  • Diarree
  • Problemen met de gemoedstoestand
  • Groeiachterstand bij kinderen
  • Minder alertheid
  • Verminderde smaak- en reukvermogen
  • Meer wondjes op de huid

In veel gevallen kan een tekort aan zink opgelost worden door veel producten te eten met zink in voeding zodat je je zinkgehalte weer omhoog haalt. Ook voedingssupplementen met zink kunnen jouw lichaam ondersteunen en een tekort aan dit mineraal bestrijden.

Voedingsmiddelen met de meeste zink in voeding

peulvruchten en zaden bevatten zink

Als je zeker wil weten dat je voldoende zink binnen krijgt, is het verstandig om te kijken naar je voeding. Iemand met een gebalanceerd dieet krijgt vaak al voldoende zink binnen, maar het kan geen kwaad om wat meer producten met zink aan je dagelijkse voedingspatroon toe te voegen. Hieronder vind je een lijst met producten die de meeste zink in voeding bevatten.

1. (Rood) Vlees

Hoewel rood vlees de grootste bron van zink is, bevatten veel andere vleessoorten ook hoge hoeveelheden zink. Zo’n 100 gram rundergehakt bevat namelijk 4,9 gram zink. Dat is bijna de helft van wat je dagelijks nodig hebt. Zink wordt tegenwoordig ook toegevoegd aan vleesvervangers, zodat vegetariërs en veganisten geen zinktekort oplopen.

2. Peulvruchten

Bonen, kikkererwten en linzen bevatten ook redelijk veel zink en zijn daarom een goede en gezonde toevoeging aan je dagelijkse dieet. Een portie bevat ongeveer 12% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zink. Daarnaast bevatten peulvruchten ook veel eiwitten, wat helpt bij het opbouwen van je spieren en immuunsysteem.

3. Zaden en pitten

Hennepzaden, pompoenpitten en sesamzaad bevatten allemaal grote hoeveelheden zink. Je kan deze zaden en pitten makkelijk toevoegen aan je salade of brood om zo voldoende van dit spoorelement binnen te krijgen.

4. Zink in voeding: Melkproducten

Melkproducten, en dan met name dierlijke melkproducten, bevatten ook veel zink. De aanwezige zink hierin kan ook het beste door je lichaam worden opgenomen, waardoor je meer binnenkrijgt dan bij andere producten met dezelfde hoeveelheid, blijkt uit onderzoek.

5. Volkoren granen

Volkoren granen, quinoa, rijst en haver vlokken bevatten allemaal redelijk grote hoeveelheden zink. Ze bevatten echter ook phytaten die de absorptie van zink mogelijk kunnen verminderen in je lichaam. Deze producten vormen daarom een goede aanvulling van je dagelijkse dieet, maar zijn geen hoofdbron van zink.

6. Pure chocolade

Voor liefhebbers van pure chocolade is dit goed nieuws, want donkere chocolade bevat ook redelijk veel zink. Eén chocoladereep bevat ⅓ van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink. Omdat de meeste mensen geen volledige chocoladereep in één keer opeten, is het verstandig om pure chocolade slechts als kleine aanvulling te gebruiken, met 2 blokjes per dag.

7. Zink in voeding: Schelpdieren

Naast dat ze veel zink bevatten, bevatten ze ook redelijk weinig calorieën. Schelpdieren vormen daarom een ideale bron van zink. Vooral oesters bevatten grote hoeveelheden zink. Let echter op dat je niet te veel eet, want een overschot aan zink kan zorgen voor vervelende bijwerkingen.

8. Noten en pinda’s

Amandelen, pijnboompitten, cashewnoten en pinda’s bevatten allemaal een redelijke hoeveelheid zink en zijn daarom een gezonde en lekkere snack voor tussendoor. Daarnaast bevatten ze ook veel vitamine E en gezonde vetten, waardoor ze goed in een gebalanceerd dieet passen.

GETAGD:zink en voedingzink in voedingzink tekort
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

water drinken
Voeding & Diëten

Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is

geschreven door Redactie
Supplementen om schoolprestaties te verbeteren
Voeding & Diëten

Top 5 supplementen om schoolprestaties te verbeteren

geschreven door Redactie
Vragen over superfoods kopen beantwoord
Voeding & Diëten

Superfoods kopen: Iets voor jou? Wij beantwoorden 4 vragen

geschreven door Redactie
orthomoleculaire voeding
Voeding & Diëten

Orthomoleculaire voeding: Wat is het en is het gezond?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?