SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Sport & Lifestyle - 5 supplementen voor het opbouwen van spieren

Sport & Lifestyle

5 supplementen voor het opbouwen van spieren

Laatst bijgewerkt: februari 10, 2024 11:34 am
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
Supplementen voor het opbouwen van spieren
Delen

Inzetten van supplementen voor het opbouwen van spieren

Maar wanneer je training en voeding in orde zijn, kunnen vijf door wetenschap ondersteunde supplementen je zeker helpen om je nieuwe gewenste lichaamsbouw een beetje sneller te krijgen, de kwaliteit van je trainingen te verbeteren en je helpen te herstellen. Die drie zaken kunnen zeker bijdragen aan het verkrijgen van meer spiermassa!

Inhoudsopgave
Inzetten van supplementen voor het opbouwen van spierenCreatineProteïne supplementen voor het opbouwen van spierenBranched-chain amino acids (BCAAs)Beta-AlanineGlutamine

In dit artikel beschrijven wij deze vijf belangrijke voedingssupplementen voor sporters.

Creatine

Creatine wordt gemaakt van drie aminozuren: Arginine, glycine en methionine. Wetenschappelijke studies hebben uitgewezen dat mannen, die creatine gebruiken, ongeveer 4,5 kilo extra lichaamsgewicht krijgen. Daarnaast wordt hun kracht drastisch verhoogd.

Creatine werkt op een aantal verschillende manieren. Ten eerste verhoogt het de hoeveelheid snelle energie in je spieren. Dit is nodig om veel herhalingen in de sportschool uit te kunnen voeren. Hoe meer van deze snelle energie er beschikbaar is, hoe meer herhalingen je kunt doen met een bepaald gewicht.

Ad image

Daardoor word je op de lange termijn groter en sterker. Ten tweede trekt creatine meer water aan in je spiercellen, waardoor een rek op de cel ontstaat. Dit verhoogt op termijn de spiergroei. Meer recent is gevonden dat creatine de niveaus van insulineachtige groeifactor-1 (IGF-1) in spieren verhoogt, wat cruciaal is voor het stimuleren van spiergroei.

Kortom: Voor fanatieke sporters, die spiermassa willen opbouwen, mag creatine kopen en gebruiken niet in hun dagelijkse leven ontbreken!

Proteïne supplementen voor het opbouwen van spieren

Supplementen voor het opbouwen van spieren

Proteïne is waarschijnlijk het populairste en bekendste supplement van allemaal – en met goede reden! Proteïne is namelijk essentieel voor het proces van eiwitsynthese; dit is hoe je lichaam de scheurtjes in je spieren herstelt.

Deze scheurtjes worden veroorzaakt wanneer je je grenzen in de sportschool verlegt. Naarmate de scheurtjes worden hersteld, worden je spieren groter en sterker.

Whey proteïne wordt afgebroken en zeer snel opgenomen door je lichaam, waardoor het dé perfecte keuze na de training is. Het zal je lichaam helpen herstellen en spiergroei stimuleren. Een goed whey proteïne supplement bevat ook peptiden (kleine eiwitten) die de bloedtoevoer naar de spieren verhogen.

Daarom raden we altijd aan om whey-eiwit onmiddellijk na de training te consumeren. Kortom: eiwitten, als zijnde supplementen voor het opbouwen van spieren, mogen niet ontbreken!

Houd er rekening mee dat whey-eiwit niet het enige eiwitsupplement is. Je kunt ook caseïne-eiwit gebruiken dat veel langzamer in je lichaam wordt opgenomen. Dit is een goede keuze om je eiwitpeil hoog te houden terwijl je slaapt.

Branched-chain amino acids (BCAAs)

De term “branched-chain amino acids” (ofwel BCAAs) verwijst naar leucine, isoleucine en valine. Dit zijn één van de belangrijkste aminozuren voor het repareren en het opbouwen van spierweefsel.

Leucine is het belangrijkste aminozuur van de drie, omdat onderzoek heeft aangetoond dat het op zichzelf de eiwitsynthese kan stimuleren. Toch is het nog steeds het beste om alle drie de aminozuren samen te nemen, aangezien ze in synergie werken om een veelvoud van voordelen te bieden.

Daarbij kun je denken aan extra spiergroei, verhoogde energieafgifte tijdens trainingen, het afzwakken van cortisol (een katabool hormoon dat testosteron remt en spierafbraak verhoogt) én verminderde spierpijn.

Voedingssupplementen die BCAAs bevatten zijn daarom uitermate geschikte supplementen voor het opbouwen van spieren.

Beta-Alanine

Supplementen opbouwen spieren

In het lichaam wordt het aminozuur beta-alanine gecombineerd met een andere amino (histidine) om carnosine te vormen. Onderzoek toont aan dat wanneer spieren hogere niveaus van carnosine hebben, ze over meer kracht en uithoudingsvermogen beschikken.

Carnosine lijkt het vermogen van de spiervezels om met meer kracht samen te trekken te vergroten en dit langer te kunnen doen zonder uitgeput te raken. Verschillende studies tonen een toename van spierkracht bij atleten aan die beta-alanine gebruikten.

Een recent onderzoek wijst uit dat proefpersonen, die beta-alanine samen met creatine innamen, meer spiermassa kregen en meer lichaamsvet verloren dan proefpersonen die alleen creatine innamen.

Glutamine

Het aminozuur glutamine is al tientallen jaren één van de meest gebruikte sport supplementen onder bodybuilders, omdat het centraal staat in de spierfunctie en het geschaard kan worden onder de meest aanwezige aminozuren in het menselijk lichaam.

Glutamine biedt tal van voordelen voor bodybuilding en sporters, zoals het helpen van spiergroei door het verhogen van leucine in spiervezels, het helpen verminderen van spierafbraak én het versterken van het immuunsysteem. Een sterker immuunsysteem leidt tot minder ziekte en zorgt ervoor dat je minder trainingen mist.

Daarnaast kan glutamine, dat vóór de training wordt ingenomen, spiervermoeidheid verminderen en groeihormoonspiegels stimuleren. Dit aminozuur mag dus zeker niet ontbreken in het rijtje van supplementen voor het opbouwen van spieren!

GETAGD:aminozurenBCAAsbeta-alaninebranched-chain amino acidscreatinefitnessglutamineproteïnesportwhey
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Duursporter die supplementen voor duursporters gebruikt
Sport & Lifestyle

7 supplementen voor duursporters die effectief zijn

geschreven door Redactie
voedingssupplementen online bestellen
Sport & Lifestyle

Voedingssupplementen online bestellen? Let op deze zaken

geschreven door Redactie
hardloopband
Sport & Lifestyle

Welke voor- en nadelen heeft een hardloopband?

geschreven door Redactie
Gewicht verliezen supplementen metabolisme verhogen
Sport & Lifestyle

Hulp bij gewicht verliezen: 5 gezonde afslank supplementen

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?