SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Voeding & Diëten - Vezelrijke voeding eten kent deze 7 gezondheidsvoordelen

Voeding & Diëten

Vezelrijke voeding eten kent deze 7 gezondheidsvoordelen

Laatst bijgewerkt: februari 11, 2024 1:58 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
9 min lezen
Vezelrijke voeding eten draagt bij aan deze gezondheidsvoordelen
Delen

Wat zijn vezels precies?

Vezelrijke voeding eten resulteert in gezondheidsvoordelen

Vezels zijn diverse soorten koolhydraten, die – in tegenstelling tot licht verteerbaar voedsel – moeilijk door de darmen verteerd of opgenomen worden. Je lichaam breekt vezels niet af. Toch zijn ze belangrijk, want ze dienen als voedingsbron voor de bacteriën in jouw darmen.

Inhoudsopgave
Wat zijn vezels precies?Vezels stimuleren de aanmaak van goede bacteriënVezelrijke voeding voor opbouw prebioticaVezels ondersteunen gewichtsverliesMinder constipatie (obstipatie) door vezelrijke voedingMet vezels eten kun je jouw cholesterol verlagenBloedsuikerspiegel komt met vezels in balansDe kans op dikke darmkanker verkleintGezonde leefstijl met vezelrijke voeding

Je darmen zetten, nadat je ze geconsumeerd hebt, de voedingsvezels om in bruikbare stoffen. Je kunt voedingsvezels onderverdelen in twee groepen, namelijk in fermenteerbare en niet-fermenteerbare vezels.

Om vast te stellen in welke categorie ze thuishoren, zal er achterhaald moeten worden of de vezels door darmbacteriën gebruikt kunnen worden.

Zoals eerder beschreven, leidt vezelrijke voeding tot belangrijke gezondheidsvoordelen wanneer het door jou geconsumeerd wordt. Het is dus niet verwonderlijk dat je er dagelijks voldoende van moet binnenkrijgen.

Ad image

Op die manier blijven jouw darmen optimaal functioneren, waardoor genoeg voedingsstoffen uit de voeding gehaald kunnen worden. Belangrijke bronnen van vezels zijn groenten, fruit, noten, ontbijtgranen, volkorenbrood, aardappelen en peulvruchten.

Vezels stimuleren de aanmaak van goede bacteriën

Allereerst stimuleert het nuttigen van vezelrijke voeding de aanmaak van goede darmbacteriën. Je darmen hebben goede bacteriën nodig om voldoende voedingsstoffen uit je voeding te halen. Des te meer goede bacteriën er kunnen groeien, des te minder ruimte er overblijft voor slechte bacteriën om te gedijen.

Deze slechte bacteriën zorgen namelijk voor ziektes, wat je uiteraard wilt vermijden. Het immuunsysteem krijgt een domper als er te veel slechte bacteriën in de darmen leven. Met het voedingspatroon dat tegenwoordig veel gehanteerd wordt, krijgt menig mens te weinig vezels binnen om een goede darmflora te verkrijgen.

Het is zaak om daar rekening mee te houden en te begrijpen wat de goede bacteriën in jouw darmen verwezenlijken. Biljoenen bacteriën huishouden in de darmflora. Het overschot daarvan dienen goede bacteriën te zijn, zodat een goede gezondheid gewaarborgd blijft. Goede bacteriën zijn immers belangrijk voor je gewicht, suikerspiegel, hersenfuncties. Daarnaast kunnen de goede darmbacteriën jouw immuunsysteem helpen te versterken.

Om ervoor te zorgen dat er voldoende goede bacteriën zijn die deze functies ondersteunen, moet je veel vezelrijke voeding tot je nemen. Deze worden namelijk niet door het lichaam afgebroken en blijven als voeding voor de goede bacteriën over.

Vezelrijke voeding voor opbouw prebiotica

Je hebt reeds kunnen lezen dat voedingsvezels belangrijk zijn voor jouw gezondheid, omdat ze de goede bacteriën voeden. Deze voedingsvezels functioneren dus feitelijk als prebiotica, doordat ze voedingsstoffen voor jouw lichaam produceren.

Ze voeden de cellen in de dikke darm, waardoor de kans op een darmontsteking verminderd wordt. Ook bevorder je door middel van het eten van veel vezels het herstel van spijsverteringsstoornissen. Daarbij kun je denken aan het prikkelbare darm syndroom (PDS) en de ziekte van Crohn.

Het kan voorkomen dat, wanneer je veel vezelrijke voeding eet, je last van tijdelijke klachten krijgt die zich manifesteren in jouw darmen. Veelvoorkomende klachten zijn bijvoorbeeld winderigheid en maagklachten.

In de meeste gevallen zullen deze klachten na enige tijd weer verdwijnen, omdat je lichaam went aan de opname van goede voedingsstoffen. Mocht je lang last houden van klachten, dan is het raadzaam om een medisch specialist (zoals jouw huisarts) te contacteren.

Vezels ondersteunen gewichtsverlies

Het consumeren van vezelrijk fruit voor gewichtsverlies

Vezelrijke voeding kan alsmede bijdragen aan het bestrijden van een overmatige eetlust. Doordat je minder calorieën tot je neemt met voeding die rijk aan vezels is, is de kans groot dat je sneller afvalt.

Aangezien vezels water in de darm opnemen, wordt de opname van voedingsstoffen vertraagd. Je krijgt zo sneller een verzadigd gevoel, waardoor je vanzelf minder eet.

Toch kennen niet alle vezels dit effect, dus is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen zorgen voor een verzadigd gevoel. Glucomannan is een goed voorbeeld van een vezelsoort die veelal resulteert in een vol gevoel.

Minder constipatie (obstipatie) door vezelrijke voeding

Dankzij een verhoogde vezelinname zul je naar alle waarschijnlijkheid minder last van constipatie (ook bekend als obstipatie) hebben. Het water in de darmen wordt door de vezels opgenomen, waardoor je ontlasting qua grootte toeneemt. Daarmee wordt de reis door de darmen versneld.

Uiteraard speelt daarbij wel mee welke soorten vezelrijke voeding je aan jouw voedingspatroon toevoegt, aangezien het ook averechts kan uitpakken. Als vezels het watergehalte van de ontlasting verhogen, dan kennen ze een laxerend effect. Ofwel, laxerende voeding tegen obstipatie bevat dus doorgaans veel vezels.

Pruimen werken daar uitstekend voor en iedereen is bekend met de laxerende werking van deze vrucht. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn in veel gevallen net zo effectief als bepaalde voedingssupplementen tegen constipatie. Voordat je supplementen tegen constipatie neemt, is het raadzaam hier deskundig advies over in te winnen.

Met vezels eten kun je jouw cholesterol verlagen

Alhoewel de meningen hierover verschillen, kun je aannemen dat je met vezelrijke voeding je cholesterolgehalte kunt verlagen. Lang niet alle vezels zullen daaraan bijdragen of binnen een kort tijdsbestek leiden tot een verlaging van jouw cholesterolgehalte.

Desalniettemin kun je op de lange termijn zeker bemerken dat een vezelrijk dieet een gunstige uitwerking op het cholesterolgehalte heeft. Hoe lager dit gehalte uitvalt, hoe onwaarschijnlijker het is om hartaandoeningen te krijgen.

Uit onderzoek blijkt dat mensen – die veelvuldig vezels eten – een verlaagd risico op hartaandoeningen hebben. Het is dan ook geen slecht idee om meer vezels aan je eetpatroon toe te voegen, om de gunstige effecten op jouw cholesterol te bemerken.

Bloedsuikerspiegel komt met vezels in balans

Het eten van vezelrijke voeding zorgt voor een lage glycemische index

Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en weinig vezels, kunnen zorgen voor een piek in het bloedsuikergehalte. Dit is ongezond en vergt veel van je lichaam om van te herstellen.

De zogeheten “glycemische index” geeft aan hoe snel voedingsmiddelen de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Als je vezelrijke voeding kiest, scoor je lager op deze index en zul je dus kleinere pieken in de bloedsuikerspiegel bemerken.

Mensen die profijt van het consumeren van vezelrijke voeding hebben, zijn bijvoorbeeld diegenen die last van slecht slapen hebben. Door hun glycemische index te verlagen middels het eten van extra vezels, bemerken veel van hen dat zij ’s nachts beter en dieper slapen.

Het is aan te raden om voedingsmiddelen te eten met een lage glycemische index, zoals peulvruchten, pasta en fruit. Aardappelen scoren daarentegen een stuk hoger op deze index en dus doe je er goed aan om de consumptie ervan te matigen.

De kans op dikke darmkanker verkleint

Uit onderzoek blijkt dat vezelrijke voeding een positieve uitwerking heeft op het verkleinen van het risico op darmkanker. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten immers gezonde voedingsstoffen en antioxidanten, welke bijdragen aan het waarborgen van een goede darmgezondheid.

Kies daarom voor fruit, groenten en volkoren granen om zo voldoende vezels binnen te krijgen. Kankerpreventie kan daaruit voortvloeien. De vezels houden namelijk de darmwand in topconditie.

Gezonde leefstijl met vezelrijke voeding

Consumeren van vezels zonder koolhydraten

Het moge duidelijk zijn: Door voldoende vezels aan je dieet toe te voegen, profiteer je van veel gezondheidsvoordelen. Fermenteerbare vezels voeden niet enkel de goede darmbacteriën; ook vormen ze korte-keten-vetzuren. Met andere woorden, het eten van vezelrijke voeding zorgt voor een echte win-winsituatie!

Korte-keten-vetzuren voeden op hun beurt de darmwand, zodat deze sterk en gezond blijft. Dit voorkomt tal van mogelijke ziekteverschijnselen, die voor erge gezondheidscomplicaties kunnen zorgen.

Een goede verscheidenheid aan vezels krijg je binnen door een uitgebalanceerd dieet te hanteren dat rijk aan groenten, fruit en granen is. Als je daar aandacht aan besteedt, zul je vanzelf bemerken welke voordelen dit op je gezondheid heeft.

Ben je benieuwd hoe je jouw humeur met voeding kunt verbeteren? Lees dan ook: Jezelf gelukkig eten met voeding

GETAGD:darmenvezelrijke voedingvezelsvoeding
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Ontwerp zonder titel 6
Veroudering & Vitaliteit

Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen

geschreven door Redactie
Geld besparen gezond eten
Voeding & Diëten

Hoe kun jij gezond eten en tegelijkertijd geld besparen?

geschreven door Redactie
De populairste dieten in 2021 1 scaled
Voeding & Diëten

De populairste diëten in 2021

geschreven door Redactie
voedselvergiftiging
Voeding & Diëten

Voedselvergiftiging tegengaan dankzij onze 4 tips

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?