SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Voeding & Diëten - Wat zijn gezonde keuzes voor een tussendoortje?

Voeding & Diëten

Wat zijn gezonde keuzes voor een tussendoortje?

Laatst bijgewerkt: februari 11, 2024 2:34 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
6 min lezen
Gezonde tussendoortjes
Delen

Wat is een gezond tussendoortje?

Een gezond tussendoortje is beperkt qua calorieën, suiker, verzadigd vet en / of zout. Hoeveel calorieën een tussendoortje mag bevatten, verschilt per persoon. Dit is onder ander afhankelijk van de volgende factoren:

Inhoudsopgave
Wat is een gezond tussendoortje?Dag- en weekkeuzesRecepten op internet voor gezonde tussendoortjesVoorbeelden van gezonde tussendoortjesFruitSnackgroentenZuivelOverige goede tussendoortjes
  1. Hoeveel tussendoortjes er per dag worden gegeten
  2. Hoeveel hoofdmaaltijden er per dag worden gegeten
  3. De samenstelling van de hoofdmaaltijden

Volwassenen kunnen gemiddeld 400 calorieën in totaal eten aan tussendoortjes. Dit is echter gebaseerd op iemand die drie hoofdmaaltijden eet van een gemiddelde portie. Voor persoonlijk advies kan jij advies vragen aan een diëtist of een keer jouw voeding bijhouden met de Eetmeter.

Dag- en weekkeuzes

De voorkeur gaat uit naar producten die geschaard kunnen worden onder de Schijf van Vijf. Dat zijn gezonde producten. Het Voedingscentrum houdt de volgende vuistregel aan qua voedingsmiddelen buiten de Schijf van Vijf:

  • Drie tot vijf keer per dag iets kleins buiten de Schijf van Vijf (dagkeuze)
    Voorbeelden zijn een waterijsje, koekje of een paar dropjes.
  • Drie keer per week wat groters buiten de Schijf van Vijf (weekkeuze)
    Voorbeelden zijn een zakje chips, een stukje taart of een croissant.

In de app ‘Kies ik gezond?’ van het Voedingscentrum kan jij opzoeken of een product gezond is, of dat het valt onder de dag- of weekkeuze.

Ad image

Recepten op internet voor gezonde tussendoortjes

Tussendoortjes

Als je op het internet zoekt naar gezonde tussendoortjes, dan vind je veel verschillende recepten. Let wel op! Dat iets gezond wordt genoemd betekent niet per se dat het gezond is.

Sommige recepten zijn wel van gezondere producten gemaakt dan de ongezondere tussendoortjes.

Dan wordt er bijvoorbeeld volkorenmeel gebruikt in plaats van wit meel of wordt iets gezoet met fruit in plaats van met suiker. Voorbeelden hiervan zijn gezondere bounty’s en gezondere brownies. Desondanks kunnen bepaalde tussendoortjes gemaakt worden van gezonde grondstoffen die te veel calorieën bevatten.

Dit is bijvoorbeeld het geval met bananenbrood. Een plakje bevat al 205 kcal. Het bevat wel gezonde producten zoals bananen, walnoten en volkorenmeel. Als jij dit neemt, dan moet je rekening houden met jouw energiebalans.

Daarnaast worden sommige producten ‘gezond’ genoemd. Terwijl ze eigenlijk niet gezond zijn. Een voorbeeld hiervan is kokosolie.

Er regelmatig een te hoge inname van calorierijke tussendoortjes op nahouden, kan leiden tot overgewicht.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes

Het is belangrijk om voldoende te variëren in de soort tussendoortjes die je eet. Zo krijg jij alle voedingsstoffen binnen die jij nodig hebt. Onderstaand ga ik in op een aantal voorbeelden van gezonde en verantwoorde tussendoortjes.

Fruit

Fruit is gezond

Er zijn duizenden soorten fruit. Alleen al van bananen zijn er minimaal 1.600 varianten. Zo bestaat de rode banaan, de bakbanaan, de goldenbanaan en de appelbanaan.

Genoeg keuze om te variëren. Kies niet standaard een banaan en een appel. Wissel de soorten fruit die je kiest af.

Vind jij dit lastig? Bestel dan een fruitpakket. Deze bestaat doorgaans uit allemaal verschillende soorten fruit.

Als tussendoortje kan jij 1 portie nemen. Dit is ongeveer 100 gram. Een groot stuk fruit telt als een portie, zoals een sinaasappel en een banaan. Van een klein stuk fruit mag jij 2 stuks, zoals een kiwi en een mandarijn.

Ter afwisseling kan jij kiezen voor gedroogde vruchten, zoals een handje rozen en pruimen. Beperk deze wel vanwege de grote hoeveelheid suiker.

Je kunt ook als tussendoortje een fruitsalade maken of kiezen voor bevroren fruit. Bevroren fruit is een handig tussendoortje als jij alleen woont. Zo heb jij altijd fruit in huis en hoef jij niet bang te zijn dat het over datum gaat. Daarnaast is dat vaak voordeliger dan voor een persoon fruit in te kopen.

Snackgroenten

Snackgroenten zijn ook een gezond tussendoortje. Er zijn tegenwoordig veel soorten snackgroenten te koop, zoals snackkomkommers, snackpaprika’s en snacktomaten.

Verder kan jij ook als tussendoortje andere soorten groenten kiezen , zoals radijsjes, geschrapte wortels en bleekselderij. Ook gezonde groente stomen is een heilzame optie, aangezien de voedingsstoffen dan extra goed bewaard blijven.

Voor wat extra smaak kan jij een gezonde dip erbij maken.

Je kunt ook zelf groentechips maken. Sprenkel een klein beetje gezonde olijfolie over de groenten. Kies idealiter voor een recept met alleen groenten en zonder (zoete) aardappel.

Zuivel

Door tussendoortjes met zuivel te nemen, zorg jij ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. De onderstaande tussendoortjes bevatten veel eiwitten.

  • Schaaltje naturel magere yoghurt of kwark
    Eventueel met een kleine portie noten, fruit of zaden en pitten.
  • Lindahls Kvarg
  • Zelfgemaakt ijsje van magere yoghurt of kwark met gepureerd fruit
  • Glas magere of halfvolle melk (of karnemelk)

Overige goede tussendoortjes

Afgezien van de bovenbeschreven opties, zijn er nog meer gezonde snacks die je kunt kiezen. De onderstaande tussendoortjes zijn ook een gezonde keuzes.

  • Een handje ongezouten noten (25 g), bijvoorbeeld macadamia, pistache, amandelen of cashewnoten
  • Portie geroosterde kikkererwten
  • Gekookt eitje
  • Edamame bonen
  • Handje zaden of pitten
  • Rijstwafel, volkoren cracker of volkoren beschuit met mager beleg
  • Zelfgemaakte groentechips – gebruik alleen groenten voor de chips en geen (zoete) aardappel
  • Paar cherrytomaatjes met stukjes mozzarella
  • Paar blokjes jonge kaas
  • Handje moerbeien of het superfood gojibessen
GETAGD:gezondgezondetussendoortjes
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Biologisch eten voor- en nadelen
Voeding & Diëten

Wat zijn de voor- en nadelen van biologisch eten?

geschreven door Redactie
Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
Voeding & Diëten

Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs

geschreven door Redactie
vezelrijke voeding
Voeding & Diëten

Dit is de beste vezelrijke voeding voor je lichaam

geschreven door Redactie
Allergieklachten tegengaan met histamine verlagende voeding
Voeding & Diëten

9 soorten histamine verlagende voeding

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?