Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
In de supermarkt zijn er schappen vol met tussendoortjes. Zo zijn er vele verschillende repen, noten en koekjes. Veel van deze producten worden verkocht alsof ze gezonde tussendoortjes zijn. Maar is deze voeding daadwerkelijk gezond?
Helaas bevatten veel kant-en-klare tussendoortjes te veel calorieën, suiker, verzadigd vet en / of zout. In dit artikel leg ik daarom aan jou uit wat gezonde tussendoortjes zijn.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
Een gezond tussendoortje is beperkt qua calorieën, suiker, verzadigd vet en / of zout. Hoeveel calorieën een tussendoortje mag bevatten, verschilt per persoon. Dit is onder ander afhankelijk van de volgende factoren:
Volwassenen kunnen gemiddeld 400 calorieën in totaal eten aan tussendoortjes. Dit is echter gebaseerd op iemand die drie hoofdmaaltijden eet van een gemiddelde portie. Voor persoonlijk advies kan jij advies vragen aan een diëtist of een keer jouw voeding bijhouden met de Eetmeter.
De voorkeur gaat uit naar producten die geschaard kunnen worden onder de Schijf van Vijf. Dat zijn gezonde producten. Het Voedingscentrum houdt de volgende vuistregel aan qua voedingsmiddelen buiten de Schijf van Vijf:
In de app ‘Kies ik gezond?’ van het Voedingscentrum kan jij opzoeken of een product gezond is, of dat het valt onder de dag- of weekkeuze.
Als je op het internet zoekt naar gezonde tussendoortjes, dan vind je veel verschillende recepten. Let wel op! Dat iets gezond wordt genoemd betekent niet per se dat het gezond is.
Sommige recepten zijn wel van gezondere producten gemaakt dan de ongezondere tussendoortjes.
Dan wordt er bijvoorbeeld volkorenmeel gebruikt in plaats van wit meel of wordt iets gezoet met fruit in plaats van met suiker. Voorbeelden hiervan zijn gezondere bounty’s en gezondere brownies. Desondanks kunnen bepaalde tussendoortjes gemaakt worden van gezonde grondstoffen die te veel calorieën bevatten.
Dit is bijvoorbeeld het geval met bananenbrood. Een plakje bevat al 205 kcal. Het bevat wel gezonde producten zoals bananen, walnoten en volkorenmeel. Als jij dit neemt, dan moet je rekening houden met jouw energiebalans.
Daarnaast worden sommige producten ‘gezond’ genoemd. Terwijl ze eigenlijk niet gezond zijn. Een voorbeeld hiervan is kokosolie.
Er regelmatig een te hoge inname van calorierijke tussendoortjes op nahouden, kan leiden tot overgewicht.
Het is belangrijk om voldoende te variëren in de soort tussendoortjes die je eet. Zo krijg jij alle voedingsstoffen binnen die jij nodig hebt. Onderstaand ga ik in op een aantal voorbeelden van gezonde en verantwoorde tussendoortjes.
Er zijn duizenden soorten fruit. Alleen al van bananen zijn er minimaal 1.600 varianten. Zo bestaat de rode banaan, de bakbanaan, de goldenbanaan en de appelbanaan.
Genoeg keuze om te variëren. Kies niet standaard een banaan en een appel. Wissel de soorten fruit die je kiest af.
Vind jij dit lastig? Bestel dan een fruitpakket. Deze bestaat doorgaans uit allemaal verschillende soorten fruit.
Als tussendoortje kan jij 1 portie nemen. Dit is ongeveer 100 gram. Een groot stuk fruit telt als een portie, zoals een sinaasappel en een banaan. Van een klein stuk fruit mag jij 2 stuks, zoals een kiwi en een mandarijn.
Ter afwisseling kan jij kiezen voor gedroogde vruchten, zoals een handje rozen en pruimen. Beperk deze wel vanwege de grote hoeveelheid suiker.
Je kunt ook als tussendoortje een fruitsalade maken of kiezen voor bevroren fruit. Bevroren fruit is een handig tussendoortje als jij alleen woont. Zo heb jij altijd fruit in huis en hoef jij niet bang te zijn dat het over datum gaat. Daarnaast is dat vaak voordeliger dan voor een persoon fruit in te kopen.
Snackgroenten zijn ook een gezond tussendoortje. Er zijn tegenwoordig veel soorten snackgroenten te koop, zoals snackkomkommers, snackpaprika’s en snacktomaten.
Verder kan jij ook als tussendoortje andere soorten groenten kiezen , zoals radijsjes, geschrapte wortels en bleekselderij. Ook gezonde groente stomen is een heilzame optie, aangezien de voedingsstoffen dan extra goed bewaard blijven.
Voor wat extra smaak kan jij een gezonde dip erbij maken.
Je kunt ook zelf groentechips maken. Sprenkel een klein beetje gezonde olijfolie over de groenten. Kies idealiter voor een recept met alleen groenten en zonder (zoete) aardappel.
Door tussendoortjes met zuivel te nemen, zorg jij ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. De onderstaande tussendoortjes bevatten veel eiwitten.
Afgezien van de bovenbeschreven opties, zijn er nog meer gezonde snacks die je kunt kiezen. De onderstaande tussendoortjes zijn ook een gezonde keuzes.
Daily Men Formula is hét basis voedingssupplement voor de man die zijn gezondheid als prioriteit heeft.
Daily Women Formula is ontwikkeld voor de actieve vrouw die bewust en gezond leven belangrijk vindt.
Hoe gezond je levensstijl ook is, soms kan je immuunsysteem een extra boost gebruiken.
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. Voor velen kan voldoende slapen een uitdaging zijn.
Wanneer het dagelijks leven veel van je mentale capaciteiten vergt, is een steuntje in de rug welkom.
Wanneer stress een langdurig onderdeel van je leven is, ondervindt je hier de nadelige gevolgen van.
Een passend gewicht voorkomt tenslotte veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Door jezelf doelen te stellen en actief te werken aan je gezondheid blijft je lichaam, maar ook je geest fit.
Gezond en vitaal ouder worden: een thema dat vurig nagestreefd wordt door mens en wetenschap.
Je hart en bloedvaten zijn de levenslijn van je lichaam. Hou ze dan ook zoveel mogelijk in goede conditie .
Je spijsvertering is een complex samenspel waar je maag, darmen en lever de hoofdrollen in vervullen.
Het digitale boek “Slapen doe je zo!” bevat maar liefst 30 pagina’s boordevol tips, analyses en uitleg om jouw nachtrust te verbeteren. Het is in samenwerking met specialisten opgezet en alleen beschikbaar via supplementen.nl.
Vul dan je e-mailadres in. Je ontvangt het e-book ter waarde van €19,99 helemaal gratis in je mailbox.
Door je in te schrijven voor het e-book, schrijf je je ook in voor onze nieuwsbrief. Je kunt je ieder moment weer afmelden. En wees gerust: wij hebben net zo’n hekel aan spam als jij. Daarom verkopen of misbruiken we jouw contactgegevens nooit en te nimmer.
