SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Vitamines & Mineralen - Wat zijn de effecten van teveel magnesium binnenkrijgen?

Vitamines & Mineralen

Wat zijn de effecten van teveel magnesium binnenkrijgen?

Laatst bijgewerkt: november 3, 2024 7:30 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
7 min lezen
teveel magnesium
Delen

Wat is magnesium?

teveel magnesium komt niet veel voor

Magnesium is een mineraal dat vrij veel voorkomt in ons lichaam. Het speelt namelijk een rol bij wel 300 verschillende systemen van enzymen die bijdragen aan verschillende biochemische reacties in het lichaam (Institute of Medicine, z.d.). Magnesium komt veel voor in graanproducten, noten, melkproducten en groenten (Voedingscentrum, z.d.). Je lichaam neemt hiervan ongeveer 30 tot 40% op (Coates et al., 2010).

Inhoudsopgave
Wat is magnesium?Wat zijn de gezondheidseffecten van magnesium?1. Diabetes type 22. Botgezondheid3. Geestelijke gezondheidKan teveel magnesium kwaad voor je gezondheid?Bronvermelding

Als volwassene bevat je lichaam ongeveer 25 gram magnesium. Tot wel 60% hiervan wordt opgeslagen in de botten en de rest is verdeeld over het zachte weefsel van de rest van je lichaam (Erdman et al., 2012). Je nieren houden de hoeveelheid magnesium in je lichaam in evenwicht door dagelijks ongeveer 120 mg magnesium via je urine uit je lichaam te geleiden (Coates, et al., 2010). Wanneer je een magnesium tekort hebt, neemt deze hoeveelheid af (Institute of Medicine, z.d.).

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium komt neer op 400 tot 420 mg magnesium voor mannen, en 310 tot 320 mg magnesium voor vrouwen. Wanneer je zwanger bent heb je iets meer nodig, namelijk 350 mg. Bij borstvoeding heb je geen extra magnesium nodig (Institute of Medicine, z.d.). Een magnesium tekort kom niet veel voor doordat het in vrij grote hoeveelheden in ons eten voorkomt. Mensen met darmaandoeningen, diabetes type 2, een alcoholverslaving en ouderen hebben echter een grotere kans op een magnesiumtekort (Coates et al., 2010).

Wat zijn de gezondheidseffecten van magnesium?

Zoals we eerder zeiden, speelt magnesium een grote rol bij veel verschillende processen in het lichaam. Juist daarom is het belangrijk om hier voldoende van binnen te krijgen in de vorm van je voeding of een supplement. Magnesium heeft onder andere invloed op de volgende gezondheidseffecten.

Ad image

1. Diabetes type 2

Mensen met een hoog gehalte aan mangesium in hun lichaam, hebben over het algemeen minder kans op diabetes type 2. Dit heeft mogelijk te maken met de rol van magnesium bij de glucose metabolisme (Larsson & Wolk, 2007).

2. Botgezondheid

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het er een verband bestaat tussen de inname van magnesium en de botdichtheid bij zowel mannen als vrouwen (Tucker, 2009). Dit komt omdat magnesium van belang is voor de samenstelling van de botten.

3. Geestelijke gezondheid

Magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht. Uit onderzoek naar het toedienen van magnesium bij depressie bleek dat magnesium de symptomen van depressie en angststoornissen kan verminderen (Tarleton et al., 2017). Bovendien bleek, uit een ander onderzoek, dat mensen met een magnesiumtekort verbeteringen in hun mentale gezondheid ondervonden wanneer zij supplementen toegediend kregen (Rajizadeh et al., 2017).

Kan teveel magnesium kwaad voor je gezondheid?

je kan magnesium uit graanproducten halen

Omdat je lichaam zoveel magnesium gebruikt en nodig heeft, vraag je je misschien af of het kwaad kan om teveel magnesium binnen te krijgen. Het korte antwoord hierop is nee. Een teveel aan magnesium plas je namelijk weer uit (Musso, 2009). Wel kan je bij een teveel aan magnesium last krijgen van diarree, misselijkheid en buikkrampen.

Extreem grote hoeveelheden magnesium kunnen wel een toxische reactie veroorzaken, maar dan gaat het vaak om hoeveelheden van meer dan 5000 mg per dag (Kutsal et al., 2007). Ook is het verstandig om op te letten op je magnesium inname wanneer je beschadigde nieren hebt. Zij zijn dan mogelijk niet meer in staat om het teveel aan magnesium uit je lichaam te halen.

Om te voorkomen dat je last krijgt van teveel magnesium, is de maximale dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen 350 milligram (Institute of Medicine, z.d.). Wanneer je bepaalde medicatie slikt, zoals antibiotica, vochtafdrijvende middelen en PPI’s is het handig om eerst met je huisarts te overleggen of je aan magnesium supplementen mag beginnen of dat je deze nodig hebt.

Bronvermelding

Coates, P. M., Betz, J. M., Blackman, M. R., Cragg, G. M., Levine, M., Moss, J., & White, J. D. (2010). Encyclopedia of Dietary Supplements. Amsterdam University Press.

Erdman, J. W., Jr, MacDonald, I. A., & Zeisel, S. H. (2012). Present Knowledge in Nutrition. Wiley.

Kutsal, E., Aydemir, C., Eldes, N., Demirel, F., Polat, R., Taspnar, O., & Kulah, E. (2007). Severe Hypermagnesemia as a Result of Excessive Cathartic Ingestion in a Child Without Renal Failure. Pediatric Emergency Care, 23(8), 570–572. https://doi.org/10.1097/pec.0b013e31812eef1c

Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. Journal of Internal Medicine, 262(2), 208–214. https://doi.org/10.1111/j.1365-2796.2007.01840.x

Musso, C. G. (2009). Magnesium metabolism in health and disease. International Urology and Nephrology, 41(2), 357–362. https://doi.org/10.1007/s11255-009-9548-7

Rajizadeh, A., Mozaffari-Khosravi, H., Yassini-Ardakani, M., & Dehghani, A. (2017). Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition, 35, 56–60. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.10.014

Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. (z.d.). Read “Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride” at NAP.edu. The National Academies Press. Geraadpleegd op 21 februari 2022, van https://www.nap.edu/read/5776/chapter/1

Tarleton, E. K., Littenberg, B., MacLean, C. D., Kennedy, A. G., & Daley, C. (2017). Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS ONE, 12(6), e0180067. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0180067

Tucker, K. L. (2009). Osteoporosis prevention and nutrition. Current Osteoporosis Reports, 7(4), 111–117. https://doi.org/10.1007/s11914-009-0020-5

Voedingscentrum. (z.d.). Magnesium. Geraadpleegd op 21 februari 2022, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx

GETAGD:magnesiummagnesium effectente veel magnesiumteveel magnesium
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

welke vitamines heb ik nodig
Vitamines & Mineralen

Welke vitamines heb ik nodig? 3 tips om daarachter te komen

geschreven door Redactie
Informatie over wateroplosbare vitaminen
Vitamines & Mineralen

Wateroplosbare vitaminen: Wat doen ze en welke zijn er?

geschreven door Redactie
Vitamine D3 en K2
Vitamines & Mineralen

Vitamine D3 en K2: Waarom is dit een ijzersterke combinatie?

geschreven door Redactie
mineralen complex
Vitamines & Mineralen

Waaraan moet een goed mineralen complex voldoen?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?