Voedingssupplementen bij senioren: advies 2026 + doseringen

Je eet gezond, je beweegt dagelijks en je voelt je nog jong. Waarom zou je dan aan de supplementen moeten? Het eerlijke antwoord is simpel: je lichaam verandert. Na je 60e neemt de opname van voedingsstoffen drastisch af, terwijl je spieren en hersenen juist méér nodig hebben om scherp en sterk te blijven.

Het is in 2026 niet meer de vraag of je iets nodig hebt, maar wat. De wetenschappelijke consensus is helder: elke senior heeft baat bij een basis van Vitamine D3 (voor botten en valpreventie), Vitamine B12 (tegen energieverlies) en extra eiwitten (tegen spierafbraak).

Maar wat werkt echt? En wat is geldverspilling? In dit artikel ontdek je exact welke doseringen veilig zijn, waarom Creatine nu dé tip is voor 65-plussers en hoe je gevaarlijke interacties met medicijnen voorkomt.

Belangrijkste leerpunten van dit artikel over voedingssupplementen bij senioren:

• Spierbehoud is prioriteit #1: Zonder extra eiwitten (25-30g per maaltijd) verlies je jaarlijks onnodig spiermassa (sarcopenie). Dit is de grootste vijand van je mobiliteit.
• De B12-valkuil: Door minder maagzuur neemt 30% van de ouderen B12 niet meer goed op uit voeding. Kies altijd een zuigtablet (onder de tong) om de maag te omzeilen.
• Vitamine D is niet optioneel: De oudere huid maakt dit nauwelijks meer aan. Het advies van 20 mcg is het minimum; experts neigen naar 50-75 mcg voor optimale bescherming.
• De verrassing van 2026: Creatine is niet alleen voor bodybuilders, maar bewezen effectief voor senioren om het geheugen scherp te houden en makkelijker op te staan uit een stoel.
• Veiligheid voorop: Slik nooit zomaar losse calciumtabletten (risico voor de vaten) en check altijd interacties met medicijnen zoals bloedverdunners en maagzuurremmers.

De informatie in dit artikel over de beste supplementen bij senioren is geschreven in samenwerking met voedingsdeskundigen en supplementen experts. De tips en adviezen zijn gecontroleerd op accuraatheid en zijn actueel voor 2026.

Waarom ‘gezond eten’ vaak niet meer genoeg is

Veel senioren krijgen van hun huisarts te horen: “Eet maar gewoon volgens de Schijf van Vijf, dan krijgt u alles binnen.” In theorie is dat waar, maar de praktijk is weerbarstiger.

In 2026 weten we dat veroudering niet alleen zichtbaar is aan de buitenkant (rimpels, grijze haren), maar ook ingrijpende veranderingen geeft aan de binnenkant. Je lichaam wordt minder efficiënt in het verwerken van voeding. Hierdoor kan iemand die perfect gezond eet, toch ernstige tekorten opbouwen.

Dit komt door drie fysiologische drempels die ontstaan na het 60e levensjaar:

1. De maagzuur-barrière (opnameproblemen)

De productie van maagzuur neemt bij het ouder worden sterk af (hypochloorhydrie).

• Het probleem: Maagzuur is essentieel om vitaminen en mineralen los te weken uit je voeding. Zonder voldoende zuur kan je lichaam stoffen als vitamine B12, magnesium, ijzer en calcium niet goed ‘uitpakken’.
• Het gevolg: Je eet wel een biefstuk vol B12 of spinazie vol magnesium, maar het verlaat je lichaam grotendeels ongebruikt. Dit verklaart waarom veel ouderen ondanks een goed dieet toch lage B12-waarden hebben.

2. Anabole Resistentie (spieren worden ‘doof’)

Dit is een belangrijk inzicht. Spieren van ouderen reageren minder gevoelig op eiwitten dan die van jongeren.

• Het mechanisme: Als een twintiger 20 gram eiwit eet (drie eieren), krijgen zijn spieren een sterk signaal: “Groeien!”. Eet een zeventiger diezelfde drie eieren? Dan geven de spieren nauwelijks thuis. Ze zijn ‘doof’ geworden voor het groeisignaal.
• De consequentie: Om spierbehoud te garanderen, moet een senior per maaltijd véél meer eiwitten eten (minimaal 25 tot 30 gram) om dezelfde reactie uit te lokken. Met twee boterhammen met kaas red je dat simpelweg niet.

3. De ‘Senioren-Anorexia’ (minder honger, meer nodig)

Naarmate we ouder worden, vertraagt de stofwisseling. Je hebt minder calorieën nodig omdat je minder beweegt en minder spiermassa hebt.

• De paradox: Je energiebehoefte daalt (je moet minder eten om niet dik te worden), maar je behoefte aan vitamines en mineralen blijft gelijk of stijgt zelfs.
• De uitdaging: Je moet dus uit een kleinere hoeveelheid voeding meer voedingsstoffen zien te halen. Dat vereist een dieet met een enorme ‘nutriëntdichtheid’. In onze westerse wereld, waar brood en aardappelen (weinig vitamines per calorie) de basis vormen, is dit bijna onmogelijk zonder suppletie.

En vergeet de huid niet: Naast voeding is de zon onze bron van vitamine D. De oudere huid verliest echter het vermogen om zonlicht om te zetten in vitamine D (tot wel 75% minder efficiëntie). Zelfs als je de hele dag in de tuin zit, maak je na je 70e nauwelijks nog vitamine D aan.

Conclusie: Supplementen zijn voor senioren geen vervanging van gezonde voeding, maar een noodzakelijke compensatie voor een lichaam dat minder efficiënt is geworden.

De “Grote 3”: essentieel voor iedereen

Als we kijken naar de wetenschappelijke data uit 2026, zijn er drie voedingsstoffen waar vrijwel elke 65-plusser op inlevert. Deze tekorten ontstaan niet door een ongezonde leefstijl, maar door pure biologie. Zonder deze drie basis-supplementen lever je bewezen in op mobiliteit, geheugen en botsterkte.

1. Vitamine D3 (tegen vallen en botbreuken)

Dit is inmiddels geen punt van discussie meer. De ouder wordende huid verliest simpelweg het vermogen om zonlicht effectief om te zetten in vitamine D. Zelfs als je hartje zomer elke dag buiten fietst, maakt een 70-jarige nog maar 25% aan van wat een 20-jarige aanmaakt.

• Het risico: Een tekort leidt direct tot botontkalking (osteoporose) en spierzwakte. Dit is de nummer één oorzaak van valincidenten bij senioren.
• Het advies: De Gezondheidsraad adviseert 20 microgram (800 IE) per dag. Veel experts en orthomoleculair artsen adviseren echter om te sturen op een bloedwaarde van minimaal 80 nmol/L. Vaak is hier 25 tot 50 microgram (1000 – 2000 IE) voor nodig.
• De beste vorm: Kies altijd voor vitamine D3 (cholecalciferol) in een softgel capsule op oliebasis. Vitamine D is vetoplosbaar en wordt in een droge tablet veel slechter opgenomen.

Tip: Laat één keer per jaar je waarde prikken bij de huisarts. Is deze lager dan 50 nmol/L? Vraag dan om een tijdelijke stootkuur om dit snel op te krikken.

Benieuwd waarom vitamine D zo belangrijk is? In dit artikel lees je alles over de belangrijke rol van vitamine D bij de botgezondheid.

2. Vitamine B12 (voor geheugen en balans)

Merk je dat je wat wankel op de benen staat, of kom je steeds lastiger op woorden? Wuif dit niet weg als “ouderdom”. Bijna 30% van de senioren heeft een functioneel B12-tekort.

• Het opnameprobleem: Vitamine B12 zit in dierlijke producten (vlees, zuivel, eieren). Om dit uit de voeding te halen, heeft je maag ‘intrinsieke factor’ en maagzuur nodig. Omdat het maagslijmvlies bij ouderen dunner wordt (atrofische gastritis) en de maagzuurproductie daalt, wordt B12 uit voeding vaak niet meer opgenomen.
• De oplossing: Slikken van gewone tabletten heeft weinig zin als je darm het niet opneemt. Gebruik daarom zuigtabletten. Deze leg je onder de tong, waardoor de vitamine via het mondslijmvlies direct de bloedbaan in gaat. Je omzeilt hiermee de maag.
• De juiste vorm: Vermijd cyanocobalamine (de synthetische vorm). Kies voor de biologisch actieve vormen: methylcobalamine en/of adenosylcobalamine.

3. Eiwitten (het wapen tegen spierverlies)

In 2026 beschouwen we spierverlies (sarcopenie) als een van de grootste bedreigingen voor de zelfstandigheid van ouderen. Spieren zijn je motor, je kachel en je valbescherming.

• De nieuwe norm: Vroeger dachten we dat 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht genoeg was. Voor senioren is dit achterhaald. Door ‘anabole resistentie’ (spieren reageren minder op prikkels) heb je 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilo nodig.
• Rekenvoorbeeld: Weeg je 70 kilo? Dan heb je dagelijks ongeveer 100 gram eiwit nodig. Dat staat gelijk aan 4 eieren, een bak kwark, een stuk kipfilet én een hand noten. Elke dag weer.
• Het advies: Voor veel ouderen is zoveel eten een opgave. Een eiwitpoeder (whey proteïne) of een plantaardige variant is dan een uitkomst. Neem één maatschep (ca. 20-25 gram eiwit) bij het ontbijt of de lunch. Dit zorgt ervoor dat je spieren voldoende bouwstoffen hebben om niet af te breken.

De “Vitaliteits-Boosters”: voor wie meer wil

De vorige drie supplementen (D3, B12, eiwitten) vormen de basis: ze voorkomen dat je achteruitgaat. Maar misschien wil je meer. Je wilt niet alleen ‘niet vallen’, je wilt energiek blijven fietsen, helder blijven denken en goed slapen.

Voor de actieve senior zijn deze drie supplementen in 2026 de gouden standaard om vitaal te blijven.

4. Creatine monohydraat (niet alleen voor bodybuilders!)

Als er één supplement is dat zijn imago heeft afgeschud, is het creatine. Vroeger stond het in de sportschoolkast, nu staat het op het nachtkastje van de geriater. Waarom? Omdat creatine de brandstof is voor zowel spieren als hersenen.

• Voor de spieren: Het helpt bij explosieve krachtinspanningen. Voor een senior betekent dit: makkelijker opstaan uit een diepe stoel, die zware boodschappentas tillen of traplopen zonder direct buiten adem te zijn. Het gaat spierverlies (sarcopenie) actief tegen.
• Voor het brein: Dit is het grote inzicht van de laatste jaren. Je hersenen verbruiken enorm veel energie. Creatine helpt bij de energievoorziening van neuronen. Studies tonen aan dat suppletie bij ouderen kan helpen bij het behoud van cognitieve functies, zoals geheugen en reactiesnelheid.
• Het advies: Neem dagelijks 3 tot 5 gram creatine monohydraat. Dit is de best onderzochte en veiligste vorm. Het lost makkelijk op in koffie of thee.

Fabel: Is het slecht voor de nieren? Nee, bij gezonde nieren is normaal gebruik volkomen veilig. Alleen bij bestaande nierschade is overleg met de arts nodig.

5. Magnesium (tegen kramp en onrust)

Word je ’s nachts wakker van kramp in je kuiten? Heb je last van ‘rusteloze benen’ of kom je moeilijk in slaap? Grote kans dat je een magnesiumtekort hebt.

• De oorzaak: Veel medicijnen die senioren gebruiken (zoals maagzuurremmers en plaspillen) zijn zogeheten ‘magnesium-rovers’. Ze putten je voorraad uit. Daarnaast neemt de oudere darm mineralen minder goed op.
• De oplossing: Magnesium ontspant de spieren en kalmeert het zenuwstelsel. Het is de beste natuurlijke rustgever voor het slapengaan.
• De juiste vorm: Vermijd goedkope vormen zoals magnesiumoxide (dit werkt laxerend en wordt nauwelijks opgenomen). Kies voor magnesiumbisglycinaat of tauraat. Deze organische verbindingen bereiken de hersenen en spieren wél en zijn zacht voor de darmen.
• Dosering: 200 tot 300 mg, bij voorkeur een uur voor het slapen.

6. Omega-3 vetzuren (voor hart en brein)

Vette vis staat in de Schijf van Vijf, maar in de praktijk halen weinig mensen de aanbeveling van twee keer per week haring of makreel.

• Waarom essentieel: Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn letterlijk de bouwstenen van je celwanden. DHA is cruciaal voor het behoud van een scherp gezichtsvermogen en een goed functionerend brein. EPA staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking, wat gunstig is voor hart en bloedvaten.
• Kwaliteit boven kwantiteit: Visolie kan oxideren (bederven). Een goedkope capsule waar je de hele dag visboertjes van hebt, is ranzig en ongezond. Kies voor een merk met een lage Totox-waarde (versheidsscore) of ga voor een duurzame algenolie.
• Dosering: Mik op minimaal 450-500 mg EPA/DHA per dag. Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan even met de trombosedienst, al is een normale dosering meestal geen probleem.

De nuance: Calcium & vitamine K2 (let op de vaten!)

Hier gaat het vaak mis. Jarenlang kregen met name vrouwen na de overgang het advies: “Slik extra kalk voor de botten.” Hoewel de intentie goed was (botontkalking tegengaan), weten we in 2026 dat dit advies te kort door de bocht is.

Het blind slikken van hoge doseringen calcium (1000 mg of meer) zonder de juiste ‘hulptroepen’ kan zelfs gevaarlijk zijn. Het calcium komt namelijk wel in je bloed, maar weet niet waar het naartoe moet.

In plaats van in je botten, slaat het neer in de zachte weefsels: je bloedvaten, nieren en hartkleppen. Dit noemen we het calcium-paradox: broze botten, maar verkalkte vaten.

De verkeersregelaar: vitamine K2

Om calcium op de juiste plek te krijgen, heb je een ’tomtom’ nodig. Die tomtom heet vitamine K2.

De samenwerking:

• Vitamine D3: Zorgt ervoor dat calcium vanuit je darmen wordt opgenomen in het bloed. De poort gaat open.
• Vitamine K2: Activeert speciale eiwitten (zoals osteocalcine en MGP) die het calcium uit de bloedvaten halen en vastzetten in het botweefsel.

Zonder voldoende vitamine K2 blijft het calcium rondzwerven in je aderen, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Het nieuwe calcium-advies voor 2026

Hoe pak je dit veilig aan? Volg deze drie regels:

1. Eerst voeding, dan pillen: Probeer je calciumbehoefte (ca. 1000-1200 mg per dag voor 70+) primair uit voeding te halen. Drie tot vier porties zuivel (kwark, kaas, melk) of verrijkte plantaardige varianten is vaak al voldoende. Calcium uit voeding wordt beter opgenomen en geeft zelden bijwerkingen.
2. De gouden combinatie: Slik je toch calcium bij? Combineer dit altijd met vitamine D3 én vitamine K2 (in de vorm Menonquinon-7 of MK-7). Veel moderne supplementen bieden deze ’trie-eenheid’ in één capsule aan.
3. Dosering: Neem nooit meer dan 500 mg calcium per keer supplementair. Je lichaam kan grotere hoeveelheden niet in één keer verwerken.

Overzicht: Supplementenadvies senioren (2026)

Veiligheid: medicijn-interacties & waarschuwingen

Veel senioren gebruiken dagelijks medicatie. Hoewel supplementen ‘natuurlijk’ zijn, betekent dat niet dat ze altijd veilig te combineren zijn met medicijnen. In sommige gevallen kunnen ze de werking van medicijnen versterken of juist tenietdoen.

Andersom geldt ook: veel medicijnen zijn zogeheten ‘nutriënten-rovers’. Ze verbruiken specifieke vitamines in je lichaam, waardoor je ongemerkt een tekort opbouwt.

Hieronder vind je de belangrijkste interacties waar je in 2026 op moet letten.

Let op: bloedverdunners (Trombosedienst)

Gebruik je medicijnen van de trombosedienst (coumarines zoals acenocoumarol of fenprocoumon)?

• Het gevaar: Vitamine K speelt een rol bij bloedstolling. Supplementen met Vitamine K2 kunnen de werking van je medicijnen tegenwerken. Ook hoge doseringen visolie (> 1000 mg) en Ginkgo Biloba werken bloedverdunnend.
• Het advies: Gebruik deze supplementen nooit zonder overleg met de trombosedienst. Vaak mag een standaard multivitamine (met een lage dosis K) wel, maar losse K2-supplementen niet.

De tabel: Medicijnen en hun ’tegenhangers’

In dit overzicht zie je in één oogopslag welke tekorten veelvoorkomende medicijnen kunnen veroorzaken.

Toelichting op de meest voorkomende interacties

1. Maagzuurremmers (PPI’s)
Deze worden massaal geslikt door senioren. Ze doen hun werk goed (maagzuur remmen), maar maagzuur is nodig om vitamine B12 en magnesium uit voeding los te weken. Langdurig gebruik leidt bijna altijd tot een B12-tekort. Omdat de maag de bottleneck is, is een B12 zuigtablet (die via de mond wordt opgenomen) hier de enige juiste oplossing.

2. Statines (Cholesterolverlagers)
Krijg je spierpijn of kramp van je statine? Dat is geen inbeelding. Statines blokkeren de aanmaak van cholesterol, maar ‘per ongeluk’ ook de aanmaak van Q10. Q10 is de brandstof voor je spiercellen. Het toevoegen van Co-enzym Q10 (Ubiquinol) kan deze bijwerking vaak verhelpen, zodat je de statine kunt blijven gebruiken.

3. Metformine (Diabetes)
Metformine verandert de zuurgraad in de darm, waardoor vitamine B12 minder goed wordt opgenomen. Na enkele jaren gebruik heeft 30% van de patiënten een tekort. Dit kan leiden tot neuropathie (tintelende voeten), wat vaak ten onrechte aan de diabetes zelf wordt toegeschreven in plaats van aan het vitaminetekort.

Expert tip: Heb je een medicijnlijst met 5 of meer middelen (polyfarmacie)? Vraag je apotheker om een ‘medicatie-review’ en neem je supplementenlijstje mee. De apotheker kan precies zien wat veilig samen kan.

Video uitleg: de beste vitamines voor 60-plussers

Het ideale dagschema voor de senior

Veel mensen zetten ’s ochtends al hun pillen en poeders klaar en slikken alles in één keer weg. Hoewel dat makkelijk is, is het voor de opname niet altijd ideaal. Sommige vitamines hebben vet nodig om opgenomen te worden, terwijl mineralen zoals magnesium je juist slaperig kunnen maken (niet handig bij het ontbijt!).

Hieronder vind je een optimaal schema. Dit zorgt voor de beste opname en minimale kans op maagklachten.

🌅 Ochtend (Bij het ontbijt)

Dit is het moment voor energie en vetoplosbare vitamines.

• Vitamine D3 (+ K2): Deze vitamines hebben vet nodig om opgenomen te worden. Een ontbijt met yoghurt, kaas of een eitje is de perfecte basis.
• Creatine: Lost goed op in je ochtendkoffie of thee. Het is smakeloos en de warmte doet niets af aan de werking.
• Eiwitten: Het Nederlandse ontbijt (boterham met jam) bevat vaak te weinig eiwit. Voeg hier een schep eiwitpoeder toe (bijv. door de yoghurt of havermout) om je spieren direct aan het werk te zetten.
• Multivitamin 50+: Een goede basis om de dag mee te starten.

☀️ Middag (Na de lunch)

Een goed moment voor de specifieke tekorten.

• Vitamine B12 (Zuigtablet): Leg deze na de lunch onder je tong. B12 geeft energie en mentale helderheid, fijn om de ‘middagdip’ te voorkomen. Omdat het via het mondslijmvlies gaat, hoeft dit niet perse bij een maaltijd, maar het helpt om het niet te vergeten.

🍽️ Avond (Bij het diner)

• Omega-3 Visolie: Visolie wordt het best opgenomen bij de grootste maaltijd van de dag (vaak het avondeten). Bovendien heb je, als je het bij een volle maaltijd inneemt, veel minder kans op die vervelende vis-oprispingen.

🌙 Voor het slapen (1 uur voor bedtijd)

• Magnesium Bisglycinaat: Magnesium is het ‘ontspanningsmineraal’. Het helpt je spieren en zenuwen tot rust te komen. Ideaal als je last hebt van nachtelijke kuitkrampen of onrustige benen. Neem dit niet ’s ochtends, want je kunt er wat rozig van worden.

Conclusie: dit zijn de beste supplementen voor senioren

Vitaal ouder worden is topsport. Door veranderingen in opname en spiermassa is alleen ‘gezond eten’ na je 65e vaak niet meer toereikend. De basis voor 2026 ligt bij Vitamine D3 (botten), B12 (energie) en extra Eiwitten om spierverlies te stoppen. Durf ook naar Creatine te kijken voor mentale scherpte.

Maar let op: gebruik je medicijnen? Check altijd de interacties. Supplementen zijn geen vervanging, maar wel het krachtigste gereedschap om je zelfstandigheid en vitaliteit jarenlang te behouden.

Disclaimer:
De informatie in dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten (stand 2026) en is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Het vervangt niet het advies van een medisch specialist. Gebruikt u medicijnen (zoals bloedverdunners, maagzuurremmers of statines)? Raadpleeg dan altijd eerst uw huisarts of apotheker voordat u start met supplementen, om ongewenste interacties te voorkomen.

Wetenschappelijke bronnen:

Onderstaande externe wetenschappelijke studies hebben geholpen bij het schrijven van dit artikel over voedingssupplementen bij senioren, inclusief recente aanvullingen en updates uit 2026.

1. Ling, Y., Xu, F., Xia, X., & Dai, X. (2022). Association between vitamin D supplementation and fall prevention. Frontiers in Endocrinology, 13, 919839. https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2022.919839/full
2. Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984306/
3. Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). The Many Faces of Cobalamin (Vitamin B12) Deficiency. Mayo Clinic proceedings. Innovations, quality & outcomes, 3(2), 200–214. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193945/
4. Deutz, N. E., Bauer, J. M., Barazzoni, R., Biolo, G., Boirie, Y., Bosy-Westphal, A., Cederholm, T., Cruz-Jentoft, A., Krznariç, Z., Nair, K. S., Singer, P., Teta, D., Tipton, K., & Calder, P. C. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 33(6), 929–936. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814383/
5. Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2023). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological trace element research, 201(1), 121–128. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/
6. Wei, B. Z., Li, L., Dong, C. W., Tan, C. C., Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative, & Xu, W. (2023). The Relationship of Omega-3 Fatty Acids with Dementia and Cognitive Decline: Evidence from Prospective Cohort Studies of Supplementation, Dietary Intake, and Blood Markers. The American journal of clinical nutrition, 117(6), 1096–1109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028557/
7. Wen, L., Chen, J., Duan, L., & Li, S. (2018). Vitamin K‑dependent proteins involved in bone and cardiovascular health (Review). Molecular medicine reports, 18(1), 3–15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29749440/
8. Mohn, E. S., Kern, H. J., Saltzman, E., Mitmesser, S. H., & McKay, D. L. (2018). Evidence of Drug-Nutrient Interactions with Chronic Use of Commonly Prescribed Medications: An Update. Pharmaceutics, 10(1), 36. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5874849/
9. Voedingscentrum – Supplementenwijzer 70-plussers (2026)
   https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-extra-vitamine-d-heeft-een-70-plusser-nodig-.aspx
10. NHG-Standaard Polyfarmacie bij ouderen 2026
    https://richtlijnen.nhg.org/multidisciplinaire-richtlijnen/polyfarmacie-bij-ouderen

Veelgestelde vragen over voedingssupplementen bij senioren