SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Met deze tips ondersteun je een gezond slaappatroon

Slapen & Nachtrust

Met deze tips ondersteun je een gezond slaappatroon

Laatst bijgewerkt: februari 13, 2024 1:11 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
5 min lezen
gezond slaappatroon
Delen

Wat is het belang van een gezond slaappatroon?

een gezond slaappatroon voorkomt vermoeidheid en slaap klachten

Een volwassen persoon hoort tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Per individu kan dit natuurlijk verschillen, maar in de meeste gevallen heb je voldoende slaap wanneer je je aan deze richtlijn houdt. Tijdens je slaap gebeuren er namelijk verschillende processen die essentieel zijn voor je mentale en fysieke gezondheid. Zo krijgen je hersenen de kans om informatie te verwerken en op te slaan in je langetermijngeheugen en kunnen ook je spieren en organen herstellen.

Inhoudsopgave
Wat is het belang van een gezond slaappatroon?Tips voor een gezond slaappatroon1. Neem meer daglicht op2. Drink ‘s avonds geen cafeïne meer3. Creëer een gezond slaappatroon met de perfecte slaapkamer4. Neem een supplement5. Wees consistent om een gezond slaappatroon te bereiken

Wanneer je een nachtje slecht slaapt, kan dit ervoor zorgen dat je je misschien wat moeier voelt, of dat je licht prikkelbaar bent, maar heeft dit geen andere gevolgen. Langdurige slaapklachten kunnen echter leiden tot meer problemen die je dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. Dit kan je zelfs in gevaar brengen. Hieronder hebben we een aantal effecten van een slechte nachtrust opgeschreven.

  • Geheugenproblemen
  • Stemmingswisselingen
  • Slecht vermogen om te concentreren
  • Een hoge bloeddruk
  • Een vergrootte kans op diabetes
  • Lager libido
  • Slechte balans
  • Gewichtstoename

Afhankelijk van de ernst van je slaapproblemen kan je last krijgen van één of meerdere gevolgen van een slechte nachtrust. Juist hierdoor is het belangrijk om een gezond slaappatroon op te bouwen. Zowel voor je fysieke als mentale gezondheid.

Tips voor een gezond slaappatroon

een goede slaapkamer helpt je slaap te bevorderen

Een gezond slaappatroon heb je niet in één keer. Er zijn namelijk verschillende factoren die hierbij een rol spelen. Door al deze factoren in acht te nemen en zelf uit te vinden welke methoden voor jou werken, kan je langzaamaan een gezond slaappatroon opbouwen. Dit is een combinatie van je levensstijl en je leefomgeving aanpassen.

Ad image

1. Neem meer daglicht op

Door overdag meer in contact te komen met natuurlijk daglicht, houd je het circadiaans ritme van je lichaam in stand. Dit ritme zorgt ervoor dat je ‘s avonds (wanneer het donker wordt) moeier bent, zodat je makkelijker in slaap kan vallen. Bij te weinig blootstelling aan daglicht, heeft je lichaam meer moeite met het volgen van je circadiaans ritme.

2. Drink ‘s avonds geen cafeïne meer

Cafeïne is een stofje dat ideaal werkt wanneer je wat alerter moet zijn. Dit heeft echter als nadeel dat je er ook te lang wakker door kan blijven wanneer je het laat op de dag nog drinkt. Cafeïne kan tot wel 8 uur lang in je bloed blijven. Probeer dus na 3 á 4 uur ‘s middags geen cafeïne houdende dranken meer te consumeren.

3. Creëer een gezond slaappatroon met de perfecte slaapkamer

Je slaapkamer vormt de omgeving waarin je tot rust kan komen. Wanneer deze echter niet optimaal is ingericht, kan je hier last van krijgen. Geluid, licht, temperatuur en de hoeveelheid/soort meubilair in je kamer spelen hier allemaal een rol in. Probeer je slaapkamer daarom rustig te houden en verminder verstorende factoren, zoals licht, door middel van gordijnen of rolluiken. Ook helpt het als je je slaapkamer slechts voor slapen gebruikt. Je kan een werkplek beter op een andere plek in je huis neerzetten.

4. Neem een supplement

Er bestaan verschillende supplementen die je slaap kunnen ondersteunen. Een gezond slaappatroon krijg je niet alleen door deze supplementen, maar ze sturen je wel de goede kant op. Melatonine is erg effectief, maar ook valeriaan, magnesium, kamille en lavendel helpen bij het verbeteren van je nachtrust.

5. Wees consistent om een gezond slaappatroon te bereiken

Een gezond slaappatroon ontstaat niet zomaar, je moet er zelf ook moeite voor doen. Een van de dingen die je kan doen om dit te bevorderen is door consistentie. Wanneer je elke dag rond dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat, kan je lichaam een makkelijk ritme volgen. Doe je dit niet, dan raakt je ritme door de war en zal het meer moeite kosten om in slaap te vallen.

Heb je na het volgen van bovenstaande tips nog steeds veel moeite met je nachtrust? Dan is er mogelijk meer aan de hand. Neem contact op met je huisarts bij twijfel. Die kan je verder helpen.

GETAGD:gezond slaappatroongezonde nachtrustslaappatroon
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

het fodmap dieet focust op voeding dat goed is voor je darmen
Slapen & Nachtrust

Hoe laat naar bed is het beste voor je lichaam?

geschreven door Redactie
Beste kruiden voor lucide dromen
Slapen & Nachtrust

De 10 beste kruiden voor lucide dromen tijdens jouw slaap

geschreven door Redactie
blauw-licht
Slapen & Nachtrust

Wat is blauw licht en wat is de invloed daarvan op je nachtrust?

geschreven door Redactie
valeriaan en nachtrust
Slapen & Nachtrust

Valeriaan en nachtrust: Effectief om beter te slapen?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?