Betere doorbloeding: 7 bewezen supplementen getest in 2026

Heb je zelfs in een verwarmde kamer nog last van ijskoude handen of voeten? Of voelen je benen na een lange werkdag zwaar en onrustig aan? Een slechte doorbloeding is meer dan alleen een ongemakkelijk gevoel; het is een teken dat de ‘transportdienst’ van je lichaam hapert. Zuurstof en voedingsstoffen komen niet goed aan op de plek van bestemming, wat je energie en herstel in de weg staat.

Gelukkig hoef je hier niet mee te blijven lopen. Waar we vroeger vooral dachten aan simpele vitamines, weten we in 2026 dat specifieke aminozuren en plantenextracten je vaten actief kunnen openzetten (vasodilatatie).

In dit artikel ontdek je welke supplementen voor een betere doorbloeding wetenschappelijk bewezen zijn en hoe stoffen als L-citrulline en ginkgo biloba je bloedsomloop direct kunnen verbeteren.

Belangrijkste informatie van dit artikel over doorbloeding verbeteren:

Geen tijd om alles te lezen? Dit is wat je moet weten over het verbeteren van je doorbloeding:

• Zet de ‘kraan’ open: Een goede doorbloeding draait om vasodilatatie (vaatverwijding). Supplementen die de aanmaak van stikstofmonoxide (NO) stimuleren, zijn hiervoor het meest effectief.
• De nieuwe standaard: Vergeet L-Arginine. In 2026 is L-Citrulline hét bewezen supplement om bloedvaten wijd open te zetten voor meer warmte en energie.
• Koude handen & wintertenen: Heb je specifiek last van je vingers of tenen? Ginkgo Biloba is de specialist die de micro-circulatie in de kleinste haarvaatjes verbetert.
• Maak het bloed soepel: Soms zijn je vaten goed, maar is je bloed te ‘stroperig’. Omega-3 en Nattokinase zorgen dat bloedcellen flexibel blijven en makkelijker stromen.
• ⚠️ Let op medicatie: Gebruik je bloedverdunners? Wees dan zeer voorzichtig met deze supplementen. Ze kunnen het effect van je medicijnen versterken. Raadpleeg altijd een arts.

De informatie in dit artikel over de beste supplementen voor betere doorbloeding is geschreven in samenwerking met medische specialisten en supplementen experts. De tips en adviezen zijn gecontroleerd op accuraatheid en zijn actueel voor 2026.

Hoe werkt je doorbloeding? (Vasodilatatie uitgelegd)

Voordat je begrijpt welke supplementen werken, is het nodig om te snappen hoe je lichaam de bloedstroom regelt. Vaak denken we bij doorbloeding alleen aan het hart, de pomp. Maar in werkelijkheid wordt de kwaliteit van je circulatie bepaald door de conditie van je bloedvaten; een netwerk van ruim 100.000 kilometer dat door je hele lichaam loopt.

In de medische wetenschap kijken we naar twee factoren die bepalen of je warme handen en energie hebt, of juist koude tenen en vermoeidheid: vasodilatatie (het openzetten van de vaten) en viscositeit (de dikte van het bloed).

De rol van het endotheel

De binnenkant van al je bloedvaten is bekleed met een flinterdun laagje cellen: het endotheel. Vroeger dachten artsen dat dit slechts een ‘behangetje’ was, maar in 2026 zien we het endotheel als een van de grootste en belangrijkste organen van het lichaam.

Het endotheel is de ‘verkeersleider’. Het meet continu hoe hard het bloed stroomt en of er meer zuurstof nodig is. Als jij gaat sporten of als je het koud hebt, moet het endotheel actie ondernemen.

Functioneert dit laagje niet goed (door roken, ouderdom of slechte voeding)? Dan worden je vaten stijf en ontstaat er een slechte doorbloeding.

Het mechanisme: vasodilatatie en stikstofmonoxide (NO)

Hoe zet je lichaam een bloedvat ‘open’? Dit proces heet vasodilatatie.

Rondom je aderen zitten kleine ringetjes van spierweefsel (glad spierweefsel). Als deze spiertjes aanspannen, wordt het vat nauw (vasoconstrictie). Als ze ontspannen, wordt het vat wijd (vasodilatatie).

Het commando om te ontspannen wordt gegeven door een specifiek gasmolecuul: stikstofmonoxide (vaak afgekort als NO, naar het Engelse Nitric Oxide).

1. Je endotheel signaleert dat er meer bloed nodig is.
2. Het produceert stikstofmonoxide.
3. Dit gas dringt door in de spierwand van het bloedvat.
4. De spiertjes ontspannen direct en het vat wordt wijder.
5. Resultaat: Er kan meer bloed doorheen stromen zonder dat de bloeddruk stijgt, vergelijkbaar met het opendraaien van een tuinslang.

Waarom supplementen werken: Veel supplementen voor doorbloeding (zoals L-citrulline en rode biet) zijn er specifiek op gericht om de productie van dit stikstofmonoxide te verhogen.

De factor viscositeit (stroperigheid)

Naast de wijdte van de buis, is ook de vloeibaarheid van de inhoud belangrijk. Dit noemen we viscositeit.

• Hoge viscositeit: Het bloed is ‘dik’ en stroperig. De rode bloedcellen plakken aan elkaar (klontering) en wringen zich moeilijk door de allerkleinste haarvaatjes in je vingertoppen en tenen.
• Optimale viscositeit: De rode bloedcellen zijn flexibel en glad. Ze glijden makkelijk langs elkaar heen en bereiken moeiteloos de extremiteiten van je lichaam.

Microcirculatie: het eindstation

De grote slagaders zijn de snelwegen, maar de echte uitdaging zit hem in de microcirculatie. Dit zijn de ragfijne haarvaatjes (capillairen) die zo smal zijn dat rode bloedcellen er letterlijk één voor één doorheen moeten marcheren.

Juist hier ontstaan de meeste klachten. Bij stress of kou knijpt het lichaam deze haarvaatjes als eerste dicht om de warmte rond de vitale organen te houden.

Mensen met chronisch koude handen of het fenomeen van Raynaud hebben vaak een overactieve ‘slot-reactie’ van deze microcirculatie, of hun bloedcellen zijn niet flexibel genoeg om door de vernauwde vaatjes te komen.

De top 7 supplementen voor betere doorbloeding

Nu we weten dat een goede doorbloeding afhankelijk is van vasodilatatie (wijdte) en viscositeit (vloeibaarheid), kijken we naar de stoffen die deze processen beïnvloeden. In 2026 is de wetenschap duidelijk: we moeten verder kijken dan alleen simpele vitamines. De focus ligt op stikstofmonoxide-boosters en specifieke enzymen.

Hier zijn de zeven krachtigste supplementen, gerangschikt op hun specifieke werking in het lichaam.

1. L-citrulline (De krachtigste vaatverwijder)

• Werking: Verhoogt direct de stikstofmonoxide (NO) productie.
• Doel: Zet bloedvaten wijd open (vasodilatatie) voor maximale doorstroming.
• Ideaal voor: Sporters (voor de ‘pomp’) en mensen met structureel koude handen.

Als je aan doorbloeding denkt, kom je al snel uit bij het aminozuur l-arginine. Toch adviseren experts in 2026 massaal de opvolger hiervan: l-citrulline. Waarom? Omdat l-arginine voor een groot deel wordt afgebroken door de lever voordat het zijn werk kan doen (het zogeheten first pass effect).

L-citrulline overleeft deze reis wel, wordt in de nieren zeer efficiënt omgezet in arginine en zorgt zo voor een veel hogere en langdurigere piek in je bloedwaarden.

De primaire functie van l-citrulline is het boosten van stikstofmonoxide in het endotheel. Zoals we in het vorige hoofdstuk zagen, geeft dit gas het signaal aan de bloedvaten om te ontspannen. Dit verlaagt de weerstand in de vaten, waardoor het hart met minder moeite meer bloed kan rondpompen naar de extremiteiten (handen en voeten).

Door dagelijks 3 tot 6 gram te nemen, zet je de ‘kraan’ van je bloedsomloop structureel verder open. Het effect is vaak al binnen 60 minuten na inname voelbaar.

2. Rode biet extract (Natuurlijke nitraten)

• Werking: Wordt via speeksel en maagzuur omgezet in stikstofmonoxide.
• Doel: Verlaagt de bloeddruk en verbetert zuurstoftransport.
• Ideaal voor: Duursporters en ondersteuning van een gezonde bloeddruk.

Rode biet is in de afgelopen jaren gepromoveerd van simpele groente tot ‘superfood’ voor hart en vaten. Het geheim zit hem niet in de vitaminen, maar in de uitzonderlijk hoge concentratie anorganische nitraten.

Dit maakt rode biet extract een van de weinige natuurlijke supplementen waarvan de prestatiebevorderende en bloeddrukverlagende werking onomstotelijk is bewezen in talloze klinische studies.

De route in het lichaam is fascinerend en uniek. Wanneer je nitraatrijk extract neemt, wordt dit in je mond door bacteriën op je tong omgezet in nitriet. Eenmaal in de zure omgeving van de maag wordt dit verder omgezet in stikstofmonoxide.

Tip van onze expert: gebruik geen antibacterieel mondwater als je rode biet supplementen neemt. Dit doodt namelijk de goede bacteriën op je tong die nodig zijn voor deze omzetting. Voor een merkbaar effect is een dagelijkse dosering van 400-500 mg nitraat (uit extract) de standaard.

3. Ginkgo Biloba (Meester van de microcirculatie)

• Werking: Opent specifiek de allerkleinste haarvaatjes (capillairen).
• Doel: Verbetert de bloedtoevoer naar vingers, tenen en hersenen.
• Ideaal voor: Wintertenen, fenomeen van Raynaud en concentratie.

Waar citrulline en bietensap vooral werken op de grotere bloedvaten, is ginkgo biloba de onbetwiste specialist voor de microcirculatie. Dit extract wordt al eeuwenlang gebruikt, en niet zonder reden. Het bevat krachtige flavonoïden en terpenoïden die een dubbele werking hebben: ze maken het bloed iets minder ‘plakkerig’ én ze stimuleren de doorbloeding in de uiterste puntjes van je lichaam.

Dit maakt ginkgo hét supplement voor mensen die last hebben van het fenomeen van Raynaud (waarbij vingers wit wegtrekken door kou) of wintertenen. Omdat ook de hersenen afhankelijk zijn van een netwerk van micro-bloedvaatjes, wordt het ook veel ingezet voor een betere cognitieve focus en geheugen.

Een standaard dosering ligt tussen de 120 en 240 mg extract per dag. Waarschuwing: vanwege het licht bloedverdunnende effect mag dit niet zomaar gecombineerd worden met zware bloedverdunners.

4. Omega-3 vetzuren (Flexibiliteit van de cel)

• Werking: Maakt de wanden van rode bloedcellen soepel en vloeibaar.
• Doel: Zorgt dat bloedcellen makkelijker door nauwe vaatjes glijden.
• Ideaal voor: Algemene vaatgezondheid en preventie van ontstekingen.

Bij omega-3 denken we vaak aan het hart, maar de vetzuren EPA en DHA zijn ook belangrijk voor de fysieke eigenschappen van je bloed zelf (viscositeit). Rode bloedcellen moeten zich door haarvaatjes wringen die soms kleiner zijn dan de cel zelf. Ze moeten zich dus letterlijk kunnen opvouwen. De flexibiliteit van de celwand wordt bepaald door de vetten waaruit deze bestaat.

Omega-3 vetzuren zorgen voor een soepel, vloeibaar celmembraan. Een tekort hieraan maakt de celwand stug en hard, waardoor de doorstroming in de kleinste vaatjes stagneert. Daarnaast werkt omega-3 ontstekingsremmend op het endotheel. Dit voorkomt dat de vaatwand ruw wordt en er plaque (aderverkalking) ontstaat.

Voor een serieus effect op de doorbloeding is een dosering nodig van minimaal 1000 mg pure EPA/DHA per dag.

5. Nattokinase (De ‘propjes-oplosser’)

• Werking: Enzymatische afbraak van fibrine (stollingseiwit).
• Doel: Verlaagt de viscositeit (stroperigheid) van het bloed.
• Ideaal voor: Lange vliegreizen en cardiovasculaire ondersteuning.

Dit supplement is in 2026 enorm in opkomst. Nattokinase is een enzym uit natto (gefermenteerde soja) met een unieke eigenschap: het is fibrinolythisch. Dit betekent dat het enzym in staat is om fibrine af te breken. Fibrine is een vezel die werkt als een vangnet bij bloedstolling; het maakt bloed dikker.

Bij mensen met een slechte doorbloeding is er soms een overschot aan fibrine, wat het bloed onnodig stroperig maakt. Nattokinase ‘knipt’ deze vezels door, waardoor het bloed weer soepel stroomt zonder dat het gevaarlijk dun wordt zoals bij medicatie.

Het is een zeer krachtig supplement, wat ook betekent dat voorzichtigheid geboden is. Mensen die bloedverdunnende medicijnen gebruiken, mogen nattokinase absoluut niet gebruiken zonder overleg met een specialist, omdat het effect van de medicatie versterkt kan worden.

6. Magnesium bisglycinaat (De natuurlijke ontspanner)

• Werking: Functioneert als natuurlijke calciumblokker
• Doel: Laat de spiertjes rondom de bloedvaten ontspannen
• Ideaal voor: Mensen met veel stress, spierspanning of hoge bloeddruk.

Magnesium is benodigd voor de mechanische werking van je bloedvaten. In je lichaam werken calcium en magnesium nauw samen als tegenpolen: calcium zorgt voor aanspanning (vernauwing), magnesium zorgt voor ontspanning (verwijding). Wanneer je door stress of een slecht dieet een tekort hebt aan magnesium, krijgt calcium de overhand.

Het gevolg is dat de spiertjes in de vaatwand continu een klein beetje verkrampt zijn (vasoconstrictie). Magnesium bisglycinaat doorbreekt dit proces door calcium uit de cel te duwen, waardoor de vaatwand zich kan ontspannen. Dit verlaagt de bloeddruk en verbetert de doorstroming.

Bisglycinaat is de voorkeursvorm omdat deze goed wordt opgenomen en geen darmklachten geeft. Een dosis van 200 tot 400 mg per dag, bij voorkeur in de avond, is vaak voldoende.

7. OPC (Druivenpit extract)

• Werking: Bindt zich aan collageen in de vaatwand.
• Doel: Versterkt de aderen en vermindert vochtlekkage (oedeem).
• Ideaal voor: Zware, vermoeide benen en spataderen.

Waar citrulline zich richt op het openzetten van het vat, richt OPC (Oligomere Proanthocyanidinen) zich op de structuur en de sterkte van de vaatwand zelf. Bloedvaten bestaan voor een groot deel uit collageen en elastine. Vrije radicalen kunnen deze structuur aantasten, waardoor vaten ‘lek’ of slap worden. Dit leidt vaak tot vochtophoping in de enkels en dat zware gevoel in de benen.

OPC is een krachtige antioxidant die een sterke affiniteit heeft met collageen; het hecht zich aan de vaatwand en beschermt deze tegen afbraak. Het wordt daarom vaak ingezet bij veneuze insufficiëntie (wanneer het bloed moeite heeft om uit de benen terug naar boven te stromen).

Een dagelijkse dosering van 100 tot 300 mg kan de elasticiteit van de vaten aanzienlijk verbeteren.

Overzichtstabel: welk doorbloeding supplement past bij jou?

Raynaud’s & wintertenen: specifieke tips

Een slechte doorbloeding is vervelend, maar het fenomeen van Raynaud of chronische wintertenen (perniones) is een klasse apart. Hierbij is er geen sprake van een ‘luie’ doorbloeding, maar van een overactieve reactie van het lichaam op temperatuurverschillen.

In 2026 benaderen we deze klachten niet alleen van buitenaf (handschoenen), maar vooral van binnenuit (het kalmeren van de vaatwand).

Wat gebeurt er precies? (De Vasospasme)

Bij het fenomeen van Raynaud treedt er een vasospasme op. De kleine kringspiertjes rondom de bloedvaten in je vingers of tenen knijpen zich met extreme kracht dicht bij de minste of geringste prikkel (kou of stress).

• Het gevolg: De bloedtoevoer wordt volledig afgesneden (witte vingers). Vervolgens hoopt zuurstofarm bloed zich op (blauwe vingers). Als de kramp opheft, stroomt het bloed met geweld terug (rode, pijnlijke vingers).

Bij wintertenen is er iets anders aan de hand: de kleine bloedvaatjes reageren te traag op opwarming, waardoor ze beschadigd raken en gaan ontsteken. Dit veroorzaakt de kenmerkende jeuk en zwelling.

💊 Welke supplementen helpen bij Raynaud?

Voor deze specifieke klachten is een algemene ‘doorbloeding-booster’ niet genoeg. Je hebt een cocktail nodig die specifiek de microcirculatie opent en de spierkramp opheft.

De “Gouden Driehoek” bij Raynaud is:

1. Ginkgo Biloba (de opener): Zoals in het vorige hoofdstuk besproken, is ginkgo de specialist voor de haarvaatjes. Het zorgt dat de allerkleinste vertakkingen open blijven staan, zelfs als het koud is. Advies: Neem dit preventief, dus begin al in september/oktober, voordat de echte kou toeslaat.
2. Magnesium (de ontspanner): Een vasospasme is een verkramping. Magnesium bisglycinaat helpt de gladde spiercellen rondom de vaten te ontspannen, waardoor de ‘aanval’ minder heftig is of minder snel wordt getriggerd. Advies: Een hoge dosering (400 mg) voor het slapengaan.
3. Omega-3 (de beschermer): Vooral bij wintertenen is er sprake van ontsteking van de vaatwand. Omega-3 remt deze ontstekingsreactie en zorgt dat de rode bloedcellen flexibel genoeg blijven om door de vernauwde vaten te glijden.

Leefstijl verbeteringen werken ook

Naast supplementen zijn er drie strategische tips die vaak vergeten worden:

Verwarm je kern (niet alleen je handen):
Dit is de meest gemaakte fout. Je lichaam werkt als een thermostaat: als je romp (hart, longen) iets afkoelt, sluit het lichaam direct de bloedtoevoer naar handen en voeten af om warmte te sparen.

• De oplossing: Draag een thermoshirt of bodywarmer. Als je kern warm is, staan je vaten in je handen vanzelf verder open.

Vermijd de ‘Hot Shock’ (bij wintertenen):
Kom je uit de vrieskou? Ga niet direct met je voeten tegen de verwarming of in een heet bad zitten. De snelle opwarming zorgt ervoor dat bloed sneller naar de tenen stroomt dan de koude vaten kunnen verwerken, wat leidt tot lekkage en extreme jeuk. Warm heel geleidelijk op.

De ‘Windmill’ techniek:
Voel je een aanval opkomen? Zwaai je armen in grote cirkels (als een windmolen) langs je lichaam. Door de centrifugale kracht dwing je het bloed fysiek naar je vingertoppen, wat de vaatwand dwingt om open te gaan.

Wanneer naar de huisarts?
Heb je wondjes op je vingertoppen die niet genezen, of is de huid continu donker verkleurd? Dit kan wijzen op weefselschade. Raadpleeg dan altijd een arts. Supplementen zijn preventief en ondersteunend, geen acuut medicijn.

Video: Dr. O’Donovan over het syndroom van Raynaud

Leefstijl tips voor betere doorbloeding

Supplementen zijn krachtige hulpmiddelen, maar ze werken het beste als vliegwiel op een gezonde basis. Je kunt je bloedvaten zien als spieren: je kunt ze trainen om soepeler, sterker en reactiever te worden.

Met deze bewezen methoden verbeter je je circulatie gratis en effectief, zonder ook maar één pil te slikken.

1. Koudetraining (Vaatgymnastiek)

Misschien wel de meest effectieve methode om je vaten ‘wakker te schudden’ is temperatuurwisseling. We noemen dit ook wel vaatgymnastiek.

Wat gebeurt er? Onder koud water trekken al je bloedvaten in een reflex samen (vasoconstrictie) om warmte vast te houden. Zodra je eronderuit stapt of warm water gebruikt, zetten ze wijd open (vasodilatatie) en stroomt het bloed krachtig rond.

Hoe doe je het? Je hoeft niet direct in een ijsbad. Begin je douchebeurt warm en eindig met 30 seconden koud (alleen je benen is al genoeg). Doe dit dagelijks. Na verloop van tijd zul je merken dat je handen en voeten sneller warm worden, omdat de spiertjes rondom je vaten getraind zijn om sneller te reageren.

2. Activeer de ‘Kuitpomp’ (Je tweede hart)

Wist je dat je kuiten functioneren als een tweede hart? Het bloed in je benen moet tegen de zwaartekracht in terug naar boven worden gepompt. Je hart kan dit niet alleen; het heeft de hulp nodig van de spieren in je kuiten.

Het probleem: Als je lang zit of staat zonder te bewegen, staat deze pomp stil. Het bloed zakt naar beneden en hoopt zich op (veneuze insufficiëntie), wat zorgt voor zware, vermoeide benen en vocht in de enkels.

De oplossing: De regel is simpel: beweeg elk uur. Zelfs als je zittend werk doet, kun je je voeten op en neer bewegen (tenen naar je neus trekken en weer wegduwen). Elke beweging activeert de spierpomp en stuwt het bloed fysiek terug naar je hart.

3. Nitraatrijke voeding (Eet je vaten open)

Je kunt stikstofmonoxide (NO) direct uit je voeding halen. Zoals we bij de supplementen zagen, zorgen nitraten voor vaatverwijding.

Wat moet je eten? Groene bladgroenten en knolgewassen zijn de koning. Zet vaker het volgende op het menu:

• Rucola: De absolute nummer 1 qua nitraatgehalte.
• Spinazie & paksoi: Rijk aan nitraat én magnesium.
• Rode biet: Rauw, gekookt of als sap.
• Selderij: Bevat stoffen (ftaliden) die de spieren rond de vaten ontspannen.

Tip: Eet deze groenten het liefst rauw of kort gekookt en kauw goed. De omzetting van nitraat begint namelijk al door de enzymen in je mond.

4. Stop met roken (De belangrijkste stap)

We kunnen er niet omheen: roken is funest voor je doorbloeding. Nicotine zorgt voor een directe, acute vernauwing van de bloedvaten die tot wel 60 minuten na één sigaret kan aanhouden.

Het effect: Als je de hele dag door rookt, staan je vaten eigenlijk permanent in de ‘kramp-stand’. Bovendien beschadigt roken het endotheel, waardoor je lichaam zelf geen stikstofmonoxide meer kan aanmaken. Stoppen is de snelste manier om je doorbloeding direct te verbeteren; al na 2 weken verbetert je circulatie meetbaar.

Veiligheid: wanneer oppassen met deze 7 supplementen?

“Natuurlijk” betekent niet automatisch “veilig voor iedereen”. Veel supplementen die de doorbloeding verbeteren, doen dit door het bloed dunner te maken of de bloeddruk te verlagen. Dat is precies wat je wilt als je gezond bent, maar het kan gevaarlijk zijn als je al medicijnen gebruikt die hetzelfde doen.

Hier zijn de drie situaties waarin je alert moet zijn.

⚠️ 1. De combinatie met bloedverdunners

Dit is de absolute nummer 1 waarschuwing. Gebruik jij medicijnen van de trombosedienst (zoals acenocoumarol of fenprocoumon) of nieuwe antistollingsmiddelen (DOAC’s)? Wees dan uiterst voorzichtig.

Het risico: Supplementen zoals Ginkgo Biloba, Nattokinase, Vitamine E en hoge doseringen Omega-3 (>2g) hebben een bloedverdunnend effect. Combineer je dit met medicatie, dan ontstaat het ‘1 + 1 = 3 effect’. Je bloed wordt té dun, wat het risico op interne bloedingen (zoals een maagbloeding of hersenbloeding) vergroot.

Het advies: Overleg altijd met je behandelend arts of trombosedienst voordat je deze supplementen toevoegt. Vaak mag het wel, maar moet je medicatie opnieuw worden afgesteld.

📉 2. De combinatie met bloeddrukverlagers

Slik je bètablokkers, plastabletten of ACE-remmers tegen hoge bloeddruk?

Het risico: Supplementen als L-Citrulline, Rode Biet en Magnesium verlagen je bloeddruk op natuurlijke wijze. Samen met je medicijnen kan je bloeddruk te laag worden (hypotensie). Dit merk je aan duizeligheid bij het opstaan, flauwvallen of extreme vermoeidheid.

Het advies: Begin met een halve dosering van het supplement en meet je bloeddruk regelmatig. Zie je dat je bloeddruk structureel daalt? Bespreek dan met je arts of je je medicatie mag afbouwen (bouw nooit zelf af!).

🏥 3. Operaties en de tandarts

Heb je een geplande operatie of een grote tandheelkundige ingreep (zoals een kies trekken of implantaat plaatsen)?

• De regel: Stop 2 weken voor de ingreep met alle doorbloeding-supplementen (vooral Ginkgo, Nattokinase en Visolie).
• Waarom? Chirurgen willen dat je bloed goed stolt tijdens de operatie. Als je bloed te dun is, is het bloeden moeilijker te stoppen, wat complicaties geeft.

🛑 Checklist: Wanneer NIET gebruiken?

Raadpleeg in de volgende gevallen altijd eerst een arts voordat je start met een ‘circulatie-stack’:

[ ] Je gebruikt antistollingsmedicatie (bloedverdunners).

[ ] Je hebt een geschiedenis van hersenbloedingen of maagzweren.

[ ] Je bent zwanger (gebruik tijdens zwangerschap alleen Omega-3 en Magnesium, vermijd Ginkgo en Nattokinase).

[ ] Je hebt een zeer lage bloeddruk van jezelf.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is bedoeld voor educatieve doeleinden en vervangt niet het advies van een medisch specialist. Marvin en Supplementen.nl zijn niet aansprakelijk voor interacties met medicatie. Gezond verstand komt altijd op de eerste plaats.

Voor krachtsporters: supplementen voor meer ‘pomp’

Voor mensen met koude handen is een betere doorbloeding een kwestie van comfort. Voor krachtsporters en bodybuilders is het een kwestie van prestatie en esthetiek.

In de sportschool wordt vaak gesproken over ‘the pump’. Dit is niet alleen een fijn gevoel waarbij de spieren strak staan, maar het dient ook een fysiologisch doel. In 2026 weten we dat een maximale pomp belangrijk is voor spiergroei (hypertrofie) door het oprekken van het spiervlies en het optimaliseren van nutriëntentransport.

Vasculariteit: meer dan alleen aders

Een goede doorbloeding zorgt voor vasculariteit: het zichtbaar worden van aderen die als een wegenkaart over de spieren lopen. Dit vereist twee dingen:

• Een laag vetpercentage: zodat de aderen niet bedekt zijn.
• Maximale vasodilatatie: de aderen moeten zo wijd mogelijk open staan en ‘gevuld’ zijn.

Het ‘ultimate pump’ plan

Wil jij als sporter niet alleen warme handen, maar aders die van je biceps lijken te springen? Dan is de standaard dosering vaak niet genoeg. Dit is de ideale combinatie voor maximale bloedstroom tijdens je training:

1. L-citrulline (hoge dosering)
Vergeet de standaard 3 gram. Voor een huid-splijtende pomp gaan gevorderde sporters in 2026 richting de 6 tot 8 gram l-citrulline ongeveer 30-45 minuten voor de training.

• Effect: maximale productie van stikstofmonoxide. Je spieren voelen voller en je houdt het langer vol omdat ammoniak (verzuring) sneller wordt afgevoerd.

2. Zout & water (het geheime wapen)
Vaatverwijding heeft geen zin als er geen volume is om de vaten te vullen. Bloed bestaat voor een groot deel uit water.

• De truc: neem een snufje hoogwaardig zeezout (bijv. Keltisch zeezout) bij je pre-workout shake en drink voldoende water (500-700 ml).
• Werking: natrium helpt om vocht vast te houden in de bloedbaan. Dit verhoogt het bloedvolume tijdelijk, wat zorgt voor keiharde aderen en volle spieren.

3. Glycerol (hydropump)
Een opkomend supplement in de fitnesswereld. Glycerol trekt water rechtstreeks in de spiercellen (hyper-hydratatie).

Hierdoor houd je meer vocht vast in je spieren, waardoor ze er voller uitzien. Wil je juist minder vocht vasthouden? In deze blog behandelen we vochtafdrijvende supplementen die bewezen effectief zijn.

• Effect: dit werkt niet via stikstofmonoxide, maar via osmose. In combinatie met l-citrulline (die de vaten opent) en glycerol (die de cellen vult) creëer je een maximaal 3D-effect van de spier.

Expert tip voor sporters:
Eet 2 uur voor je training een maaltijd met complexe koolhydraten en nitraatrijke groenten (zoals spinazie). Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen in de spieren en trekken vocht aan (1 gram glycogeen bindt 3 gram water). Zonder koolhydraten is een extreme pomp bijna onmogelijk.

Conclusie: deze supplementen helpen tegen slechte doorbloeding

Een slechte doorbloeding is vaak een teken dat je vaten ‘op slot’ zitten. Gelukkig kun je dit effectief aanpakken door te sturen op vasodilatatie (verwijding) en viscositeit (vloeibaarheid).

Voor sporters en algemene vaatgezondheid zijn L-Citrulline en Rode Biet onmisbaar om de stikstofmonoxide-productie te boosten. Heb je specifiek last van koude handen of wintertenen? Kies dan voor de micro-circulatie specialist Ginkgo Biloba. Vergeet niet de basis: Omega-3 en beweging houden het bloed soepel.

Let op: Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan altijd eerst met je arts. Start vandaag met het ‘openzetten’ van je vaten voor meer energie en warmte.

Wetenschappelijke bronnen:

Onderstaande externe wetenschappelijke studies hebben geholpen bij het schrijven van dit artikel over supplementen die kunnen helpen bij het verbeteren van je doorbloeding, inclusief recente aanvullingen en updates uit 2026.

1. Khalaf, D., Krüger, M., Wehland, M., Infanger, M., & Grimm, D. (2019). The Effects of Oral l-Arginine and l-Citrulline Supplementation on Blood Pressure. Nutrients, 11(7), 1679. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336573/
2. Bonilla Ocampo, D. A., Paipilla, A. F., Marín, E., Vargas-Molina, S., Petro, J. L., & Pérez-Idárraga, A. (2018). Dietary Nitrate from Beetroot Juice for Hypertension: A Systematic Review. Biomolecules, 8(4), 134. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400267/
3. Singh, S. K., Srivastav, S., Castellani, R. J., Plascencia-Villa, G., & Perry, G. (2019). Neuroprotective and Antioxidant Effect of Ginkgo biloba Extract Against AD and Other Neurological Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 16(3), 666–674. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31376068/
4. Zehr, K. R., & Walker, M. K. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids improve endothelial function in humans at risk for atherosclerosis: A review. Prostaglandins & other lipid mediators, 134, 131–140. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802571/
5. Chen, H., McGowan, E. M., Ren, N., Lal, S., Nassif, N., Shad-Kaneez, F., Qu, X., & Lin, Y. (2018). Nattokinase: A Promising Alternative in Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases. Biomarker insights, 13, 1177271918785130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013308/
6. Schutten, J. C., Joosten, M. M., de Borst, M. H., & Bakker, S. J. L. (2018). Magnesium and Blood Pressure: A Physiology-Based Approach. Advances in chronic kidney disease, 25(3), 244–250. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29793663/
7. Cyr, A. R., Huckaby, L. V., Shiva, S. S., & Zuckerbraun, B. S. (2020). Nitric Oxide and Endothelial Dysfunction. Critical care clinics, 36(2), 307–321. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32172815/
8. Gupta, M., Dey, S., Marbaniang, D., Pal, P., Ray, S., & Mazumder, B. (2020). Grape seed extract: having a potential health benefits. Journal of food science and technology, 57(4), 1205–1215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32180617/
9. Fardoun, M. M., Nassif, J., Issa, K., Baydoun, E., & Eid, A. H. (2016). Raynaud’s Phenomenon: A Brief Review of the Underlying Mechanisms. Frontiers in pharmacology, 7, 438. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27899893/

Veelgestelde vragen over supplementen voor betere doorbloeding