Wat is een detox?
Een detox is een manier waarop je op korte termijn je lichaam als het ware ontgift. Dit houdt in dat je ervoor zorgt dat de slechte voedingsstoffen uit je lichaam verdwijnen, en juist goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Er zijn verschillende manieren waarop je een detox kan volgen. Zo heb je diëten waarbij men alleen detox shakes drinkt, vastenperioden, theeën en supplementen die je kan gebruiken.
Er bestaat ook een zogenoemde “detox therapie” waarbij je je ook fysiek in een andere omgeving bevindt zodat je lichaam rust krijgt van schadelijke stoffen van buitenaf, zoals uitlaatgassen chemicaliën en andere schadelijke stoffen.
Een detox zou helpen bij het verliezen van gewicht, het verbeteren van je verteringsstelsel en het verminderen van ontstekingen, allergieën en vermoeidheid. Niet elk detox dieet is echter even succesvol, gezond en onderbouwd door de wetenschap.
Waarom gebruik je een detox supplement?
Of je nu een detox dieet volgt, of supplementen hiervoor gebruikt, het doel is vaak hetzelfde: gezonder leven. Veel mensen kiezen er ook voor om een detox te doen wanneer ze willen afvallen en net nog de paar laatste kilo’s kwijt willen voordat zij op vakantie gaan. Toch is het ook een goede manier om de slechte stoffen uit je lichaam te krijgen.
Veel detox diëten volgen één of meerdere van de volgende stappen:
- Een aantal dagen vasten of alleen shakes drinken
- Alleen water, thee en verse vruchtensappen drinken
- Geen bewerkte producten eten
- Geen producten met bepaalde allergenen eten
- Regelmatig en veel sporten
- Stoppen met roken, alcohol, drugs en cafeïne voor onbepaalde tijd
- Laxeermiddelen gebruiken
Zoals je hierboven leest, is de ene methode gezonder dan de ander. Het voordeel van het gebruik van een detox voedingssupplement is dat je niet hoeft te vasten en ook geen speciale shakes hoeft te drinken. Er zijn slechts een paar tips die je kan volgen om het proces sneller te laten verlopen, maar ook deze zijn optioneel:
- Zo min mogelijk bewerkte producten eten
- Veel groente en fruit eten
- Elke dag een beetje bewegen
- 1.5 tot 2 liter water per dag drinken
- Geen alcohol drinken of sigaretten roken
Wat zijn de werkzame stoffen in een detox supplement?
Omdat er verschillende detox supplementen op de markt bestaan, zullen ze ook allemaal net iets andere ingrediënten bevatten. Hier bespreken we de meest voorkomende ingrediënten en wat hun werking is in het detox voedingssupplement. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt en kom je niet zomaar voor een verrassing te staan.
1. Pruimensap/pruimenextract
Pruimen zijn ontzettend gezonde vruchten. Het is daarom ook niet gek om ze in een detox supplement te vinden. Pruimen bevatten namelijk heel veel antioxidanten die je lichaam beschermen tegen oxidatieve schade. Ook zijn pruimen erg vezelrijk en helpen ze je stoelgang gezond te houden. Het kan zijn dat je in het begin vaak moet ontlasten of last krijgt van flatulentie, maar dit is normaal.
Wist je dat pruimen ook veel ijzer bevatten? Dit is ook erg gezond voor mensen die snel last van bloedarmoede hebben. IJzer zorgt er namelijk voor dat je rode bloedcellen meer zuurstof door je lichaam kunnen transporteren.
2. Ruwe Berk (Betula Pendula)
Ruwe berk wordt ook wel zilverberk genoemd en is een extract dat veel goede eigenschappen heeft in ons lichaam. Het heeft namelijk zowel antibacteriële als antivirale eigenschappen. Dit houdt in dat het ons lichaam beschermd tegen schadelijke virussen en bacteriën. Ook bevat ruwe berk veel antioxidanten die ons lichaam ondersteunen en, net als de pruimen, beschermt tegen oxidatieve schade.
3. Magnesium als detox supplement
Magnesium heeft meerdere functies in je lichaam, waaronder het onderhouden van een gezonde darmflora en het stimuleren van je slaap. Magnesium zorgt namelijk dat je parasympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt. Dit zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de ontspanning van je lichaam en het verminderen van stress. Wanneer je minder last hebt van stress, slaap je beter en je slaap is heel belangrijk voor een gezond lichaam.
Ook zorgt magnesium voor een betere energiehuishouding in je lichaam, waardoor je meer energie hebt om de dag mee door te komen. Als je bijvoorbeeld wil gaan sporten, kan magnesium je net dat steuntje geven om door te zetten.
4. Paardenbloem (Taraxacum officinale)
Je kent paardenbloem waarschijnlijk alleen als onkruid, maar het heeft eigenlijk heel veel gezondheidsvoordelen. Zo bevat paardenbloem grote hoeveelheden vitamine A, C, E en K. Ook bevat het kleine hoeveelheden van de B-vitamines en foliumzuur.
Paardenbloem kan helpen bij het verminderen van de hoeveelheid cholesterol in je lichaam en het helpt om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Dat is iets waar mensen met diabetes veel baat bij kunnen hebben. Ook werkt paardenbloem ontgiftend voor de nieren en lever, wat essentieel is voor een goed detox supplement.
5. Acetylcysteïne als detox voedingssupplement
Het heeft een erg lastige naam, maar de werking ervan is simpel: het helpt bij het ontgiften en beschermen van je lever en nieren. Ook is het in staat om krachtige antioxidanten aan te maken. Je vindt dit ingrediënt ook veel in hoestdrank omdat het helpt om het slijm in je keel en longen losser te maken.
6. Zink
Zink draagt bij aan een sterk immuunsysteem en het herstellen van gescheurd weefsel, zoals bij een wondje. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je lichaam beter in staat is om bedreigingen te herkennen en aan te pakken voordat je er merkbaar last van krijgt. Als je dan toch ziek wordt, zorgt je immuunsysteem er juist voor dat je minder lang ziek bent en sneller hersteld.
Zink draagt daarnaast ook bij aan een goede stofwisseling, die ervoor zorgt dat je metabolisme op een goede snelheid doorgaat. Je metabolisme bepaald hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt. Met een gezond metabolisme verbrand je dus meer calorieën en val je makkelijker af.
7. Detox supplement: Selenium
Ten slotte is er nog selenium dat vaak als ingrediënt in een detox voedingssupplement wordt gebruikt. Selenium bevat namelijk ontzettend veel belangrijke antioxidanten die bijdragen aan een gezond en sterk lichaam. Ook is het heel goed voor je hersenen, omdat het helpt schade aan je hersencellen tegen te gaan. Je hebt hierdoor minder snel kans op de ziekte van Alzheimer.
Selenium is essentieel voor het behouden van een gezond lichaam, en met een detox supplement weet je zeker dat je altijd voldoende selenium binnenkrijgt. Bovendien bevat een supplement een hogere concentratie, waardoor je lichaam een grotere hoeveelheid kan opnemen dan wanneer je het alleen uit je voeding haalt.
Zo versnel je het detox proces bij het innemen van een detox supplement
Zoals we hierboven al eerder noemden, is het niet nodig om opeens heel anders te gaan eten wanneer je gebruik maakt van een detox supplement. Wel zijn er een aantal dingen die je kan doen om het proces te versnellen en je gezondheid sneller te ondersteunen. Deze onderstaande tips helpen bij het proces en zorgen ervoor dat je op gezonde wijze kan detoxen.
1. Drink veel water
We bestaan voor een ontzettend groot gedeelte uit water, dus het is ook helemaal niet zo raar dat we veel vocht nodig hebben. Wanneer je een detox supplement gebruikt, zal je soms wat vaker naar het toilet moeten om te urineren of ontlasten. Het is dan ook belangrijk om voldoende water te blijven drinken, zodat je vochthuishouding in orde is. Daarnaast helpt het drinken van water ook voor een verzadigd gevoel in je maag, waardoor je minder snel geneigd bent om veel te gaan eten.
2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Een kant-en-klaar maaltijd is wellicht makkelijk, maar bevat erg veel voedingsstoffen die je niet per sé nodig hebt. Je kan beter zelf een gezonde maaltijd klaarmaken. Als je weinig tijd hebt, kan je ook in één keer veel maaltijden maken en deze in de vriezer of koelkast bewaren voor de rest van de week. Probeer in plaats van een koekje, te kiezen voor een stuk fruit of lekker wat groenten met hummus.
3. Beweeg meer
Hoewel een detox voedingssupplement kan bijdragen aan een beter metabolisme, is het nog steeds belangrijk dat je hier zelf ook op let. Zo kan het al helpen om elke dag een beetje meer te bewegen. Fiets bijvoorbeeld naar de supermarkt, in plaats van dat je de auto neemt. Ook kan je na je avondmaaltijd een kort blokje om lopen om je eten te laten zakken en nog te genieten van het mooie weer. Zelfs 10 minuten per dag kan al verschil maken.
Let op dat een detox supplement geen vervanger is van je dagelijkse voeding. Zorg er dus voor dat je wel voldoende ernaast eet.
