Heeft recreatief zwemmen ook gezondheidsvoordelen?

Wat is (recreatief) zwemmen?

Wanneer we kijken naar de definitie van zwemmen, geeft het Etymologisch Woordenboek van het Nederlands aan dat zwemmen “zich in het water drijvend en voortbewegend houden” is[1]Etymologiebank. (z.d.). Etymologiebank. Geraadpleegd op 11 maart 2022, van https://etymologiebank.nl/trefwoord/zwemmen. In Nederland heeft vrijwel iedereen zwemles of zwemles gehad. In 2020 was zwemmen nummer 5 in de top 10 van de meest beoefende sporten vanaf 4 jaar[2]Sportdeelname wekelijks. (z.d.). Sport en bewegen in cijfers. Geraadpleegd op 11 maart 2022, van https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatoren/sportdeelname-wekelijks. Nederland had in 2020 dan ook 495 zwembaden, volgens het Centraal Bureau voor Statistiek[3]Exploitanten sportaccommodaties; werkzame personen, baten en lasten. (z.d.). CBS Statline. Geraadpleegd op 11 maart 2022, van … Continue reading.

Wanneer we het leren zwemmen achterwege laten, kan je zwemmen om drie redenen: recreatief, competitief of als (hobbymatige) sport. Recreatief zwemmen is het zwemmen voor je plezier. Sommige mensen doen dit met vrienden, familie of zelfstandig. Tijdens het recreatief zwemmen maak je vaak gebruik van één of meerdere van de volgende technieken:

• Zwemslag
• Borstcrawl
• Rugslag
• Freestyle

Heeft recreatief zwemmen ook voordelen?

Wanneer je kijkt naar de voordelen van recreatief zwemmen, moet je goed onthouden dat deze gezondheidsvoordelen ook van toepassing zijn op de andere vormen van zwemmen. Hoewel je met competitief zwemmen mogelijk meer intensief bezig bent, beweeg je bij allebei de sporten je lichaam. Zwemmen, in welke vorm dan ook, heeft daarom ook zeker verschillende voordelen voor je lichaam.

1. Het heeft een positieve invloed op je levensverwachting

Net als hardlopen, wandelen en fietsen is zwemmen goed voor je gezondheid. Uit een onderzoek uit 2008 is zelfs gebleken dat mensen die zwemmen een minder grote kans hebben op overlijden door gezondheidsklachten als gevolg van roken, alcoholconsumptie en hart- en vaatziekten[4]Chase, N. L., Sui, X., & Blair, S. N. (2008). Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men. International Journal of Aquatic Research and … Continue reading.

2. Recreatief zwemmen kan goed zijn voor de bloeddruk

Inmiddels weten we dat een hoge bloeddruk kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen[5]Health Threats from High Blood Pressure. (2022, 4 maart). Www.Heart.Org. Geraadpleegd op 11 maart 2022, van … Continue reading. Het is daarom verstandig om je leven zodanig in te richten dat je een minder grote kans hebt op een hoge bloeddruk. Zwemmen kan mogelijk helpen hierbij. Uit een klein onderzoek is namelijk gebleken dat zwemmen ouderen kan helpen om hun bloeddruk te verlagen[6]Nualnim, N., Parkhurst, K., Dhindsa, M., Tarumi, T., Vavrek, J., & Tanaka, H. (2012). Effects of swimming training on blood pressure and vascular function in adults >50 years of age. The … Continue reading. Een soortgelijk onderzoek bij jongvolwassenen met overgewicht gaf vrijwel identieke resultaten[7]Yuan, W. X., Liu, H. B., Gao, F. S., Wang, Y. X., & Qin, K. R. (2016). Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults. Biomedical … Continue reading. Hoewel supplementen ook kunnen helpen bij een hoge bloeddruk, is zwemmen een stuk leuker.

3. Het helpt bij pijn en stijfheid

Hoewel de exacte reden dat het werkt nog onduidelijk is, heeft zwemmen een positief effect op mensen met pijn. Zo blijkt dat mensen met fibromyalgie baat hebben bij watertherapie om hun pijnklachten te verminderen[8]Zamunér, A. R., Andrade, C. P., Arca, E. A., & Avila, M. A. (2019). Impact of water therapy on pain management in patients with fibromyalgia: current perspectives. Journal of pain research, 12, … Continue reading. Een ander onderzoek bevestigt dit ook voor mensen met MS[9]Castro-Sánchez, A. M., Matarán-Peñarrocha, G. A., Lara-Palomo, I., Saavedra-Hernández, M., Arroyo-Morales, M., & Moreno-Lorenzo, C. (2012). Hydrotherapy for the treatment of pain in people … Continue reading. Ook wanneer je stijve schouders of rugpijn hebt, kan zwemmen fijn zijn.

4. Recreatief zwemmen is veilig voor zwangere mensen

Wanneer je zwanger bent, mag je niet zomaar aan elke sport meedoen omdat dit risico’s met zich mee kan brengen voor het kind. Zwemmen is juist een van de sporten die je nog steeds veilig kan uitvoeren, zelfs in een later stadium van de zwangerschap[10]Juhl, M., Kogevinas, M., Andersen, P. K., Andersen, A. M., & Olsen, J. (2010). Is swimming during pregnancy a safe exercise?. Epidemiology (Cambridge, Mass.), 21(2), 253–258. … Continue reading.

5. Je verbrandt calorieën

Wanneer je wil afvallen, helpt sporten vaak om calorieën te verbranden. Meestal heb je echt niet per sé zin om te gaan sporten. Recreatief zwemmen voelt niet voor iedereen als een sport, maar helpt wel bij het verbranden van calorieën. Een persoon van 75 kilogram kan met een uur schoolslag zwemmen wel tot 417 calorieën verbranden[11]Hoeveel calorieën verbrand je met Zwemmen? – Online Calculator! (z.d.). Calorieën Verbranden. Geraadpleegd op 11 maart 2022, van https://calorieenverbranden.nl/sporten/zwemmen.