SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Deze voeding tegen slecht slapen is bewezen effectief

Slapen & Nachtrust

Deze voeding tegen slecht slapen is bewezen effectief

Laatst bijgewerkt: februari 13, 2024 4:33 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
9 min lezen
Tegengaan van slecht slapen met voeding
Delen

Het tegengaan van slecht slapen met voeding als basis

Wanneer het aankomt op voeding, kunnen mensen – dankzij een paar kleine aanpassingen – ervoor zorgen dat ze ’s nachts zullen slapen als een roos in plaats van dat zij niet kunnen slapen. Wellicht vraag je jezelf af of het gebruiken van een voedingssupplement niet veel effectiever is. Dan ben je niet de enige!

Inhoudsopgave
Het tegengaan van slecht slapen met voeding als basis1. Vezelrijke voeding in strijd tegen een slechte slaap2. Magnesiumrijke voedingsmiddelen tegen een slaaptekort3. Niet kunnen slapen aanpakken met eiwitrijke voedingSlecht in slaap komen aanpakken met voedingssupplementenSlechte slaap tegengaan met voeding samengevat

Natuurlijk zijn er tal van voedingssupplementen tegen slecht slapen waar men baat bij kan hebben, maar deze zouden puur en alleen ter aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet (bestaande uit de juiste voedingsmiddelen) gebruikt moeten worden.

Het eten van de juiste voeding tegen slecht slapen voorziet jouw lichaam van een aantal voedingsstoffen die het niet kunnen slapen zullen tegenwerken. We hebben ervoor gekozen om een drietal soorten voeding toe te lichten, welke iedereen relatief makkelijk aan zijn of haar dieet kan toevoegen.

1. Vezelrijke voeding in strijd tegen een slechte slaap

Vezelrijke voeding tegen slecht slapen

Allereerst zorgt het eten van vezelrijke voeding ervoor dat je slecht slapen kunt verminderen. Vezelrijke voedingsmiddelen eten wordt immers gekoppeld aan een diepere, meer herstellende rust.

Ad image

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen, met een hoge vezelinname, meer tijd in de REM-fase doorbrengen dan diegenen die weinig vezels binnenkrijgen. Dit is een onderdeel van de slaapcyclus dat het beste met dromen geassocieerd kan worden. Maar hoe kan het dat vezelrijke voeding ervoor zorgt dat je ’s nachts beter kunt slapen?

Daar zijn onderzoekers nog niet helemaal over uit. Zij denken dat dit naar alle waarschijnlijkheid verband houdt met de relatie tussen vezelrijke voedingsmiddelen en de zogeheten “glycemische index”. Vezels zijn in feite koolhydraten die niet door het lichaam verteerd kunnen worden.

Een voedingsmiddel dat rijk aan vezels is, heeft een beschermende werking op de glycemische index. Wanneer deze index gestabiliseerd wordt, heeft iemand met een slechte slaap minder last van pieken en dalen. Beter kunnen slapen is één van de gezondheidsvoordelen die daaruit voortkomen.

Heb je last van niet kunnen slapen en wil je jouw nachtrust verbeteren door middel van vezelrijke voeding? Probeer dan de volgende voedingsmiddelen aan jouw dieet toe te voegen: Peren, avocado’s, kikkererwten, linzen, haver, appels en wortels.

Lees verder om erachter te komen welke voedingsmiddelen jou nog meer kunnen ondersteunen bij het bestrijden van slecht slapen.

2. Magnesiumrijke voedingsmiddelen tegen een slaaptekort

Een slechte slaap kun je met voeding tegengaan

Naast vezelrijke voeding zijn er meer soorten voeding die goed zijn voor mensen die niet kunnen slapen.

Slecht slapen aanpakken kan daarnaast door middel van het consumeren van magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Magnesium is één van de meest voorkomende mineralen op aarde en is in veel voedingsmiddelen aanwezig. Dit mineraal is essentieel voor een goede werking van het menselijk lichaam, omdat het bij veel processen in het lichaam betrokken is.

Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kan dit slaapstoornissen en zelfs slapeloosheid veroorzaken. Bepaalde groepen mensen hebben een hoger risico op een magnesiumtekort, waaronder:

  1. Mensen met spijsverteringsstoornissen: Problemen met het spijsverteringskanaal kunnen ervoor zorgen dat jouw lichaam vitaminen en mineralen niet goed opneemt, wat kan leiden tot tekorten
  2. Personen met diabetes: Insulineresistentie en diabetes houden verband met overmatig magnesiumverlies
  3. Mensen met een alcoholverslaving: Een tekort aan dit mineraal komt vaak voor bij degenen die veel alcohol drinken
  4. Oudere volwassenen: Veel oudere volwassenen hanteren een minder magnesiumrijk dieet dan jongere volwassenen en kunnen het alsmede minder efficiënt opnemen

Magnesium kan jou niet alleen helpen in slaap te vallen, maar het speelt alsmede een rol bij het bereiken van een diepe en rustgevende slaap. Nu vraag je jezelf misschien af welke voeding rijk aan magnesium is, zodat slecht slapen snel tot het verleden zal behoren.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere: Tonijn, bruine rijst, amandelen, donkere chocolade, bananen, spinazie, zalm, aardappelen en cashewnoten. Door iedere dag voldoende van één of meerdere van deze voedingsmiddelen te eten, krijg je naar alle waarschijnlijkheid genoeg magnesium binnen om niet kunnen slapen te bestrijden.

3. Niet kunnen slapen aanpakken met eiwitrijke voeding

Eiwitrijke voeding helpt bij slapen

Maar ook mag voeding met eiwitten niet ontbreken in deze lijst met voeding tegen slecht slapen! Eiwit kan gezien worden als een natuurlijk slaapmiddel dat ook ’s nachts werkt om jouw lichaam tot rust te brengen.

Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van eiwitten voor het slapengaan gepaard gaat met een betere slaapkwaliteit, inclusief minder wakker worden gedurende de nacht.

Zo wees een studie uit dat deelnemers die maaltijden aten die veel eiwitten en weinig verzadigde vetten bevatten, veel sneller in slaap vielen dan degenen die dat niet deden. Degenen die veel eiwitrijke voeding aten, vielen gemiddeld na 17 minuten in slaap. Dit in tegenstelling tot de anderen, die er gemiddeld 29 minuten over deden.

Ander onderzoek suggereert dat een eiwitrijke maaltijd de beschikbaarheid van tryptofaan in de hersenen, wat nodig is voor de aanmaak van het ontspannende hormoon serotonine, kan verhogen. Mensen die niet kunnen slapen, zullen daar logischerwijs de voordelen van bemerken.

Eiwitrijke voedingsmiddelen, die je kunt toevoegen aan jouw dieet om af te rekenen met slecht slapen, zijn onder meer: Kalkoen, kip, kaas, vis (zoals zalm en tonijn), yoghurt en eieren.

Slecht in slaap komen aanpakken met voedingssupplementen

In het begin van dit artikel hebben wij beschreven dat voedingssupplementen enkel gebruikt zouden moeten worden ter aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet. Toch kunnen de juiste voedingssupplementen ervoor zorgen dat je ’s nachts beter kunt slapen. Hieronder zullen wij er twee uitlichten, die beide gelinkt kunnen worden aan slecht slapen verminderen.

Melatonine voedingssupplementen: Melatonine wordt ook wel het “slaaphormoon” genoemd. Melatonine is namelijk een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt wanneer het donker wordt. Wanneer dit hormoon vrijkomt, worden de meeste mensen moe en vallen zij makkelijk in slaap. Dit is echter niet bij iedereen het geval. Voedingssupplementen met melatonine kunnen dan de uitkomst bieden. Overleg dit wel eerst met een medisch specialist.

Voedingssupplementen met CBD: CBD wordt gewonnen uit hennepplanten, maar bevat niet de psychoactieve stof genaamd “THC”. Dat is een groot pluspunt voor mensen die slecht slapen willen aanpakken middels het gebruik van een CBD voedingssupplement. Het resulteert immers niet in een “high”, zoals dat wel het geval is bij middelen met THC. CBD supplementen, zoals CBD olie, zorgen ervoor dat jouw lichaam zich ontspant. Daardoor wordt het voor veel mensen makkelijker om in slaap te vallen wanneer zij normaliter niet kunnen slapen.

Slechte slaap tegengaan met voeding samengevat

Voeding tegen niet kunnen slapen

Je hebt kunnen lezen dat er verschillende soorten voeding geschikt zijn voor het reduceren van een slechte slaap.

Voedingsmiddelen die rijk aan magnesium, eiwitten en vezels zijn, kunnen een gunstige invloed uitoefenen op het tegengaan van slecht slapen.

Het is verstandig om niet zelf jouw dieet radicaal te veranderen. Je kunt bijvoorbeeld informatie inwinnen bij voedingsdeskundigen, zoals diëtisten.

Zij kunnen jou handvatten bieden om op een gezonde en verantwoorde manier voedingsmiddelen toe te voegen aan jouw dieet, of om bepaalde voeding weg te laten uit jouw voedingspatroon.

Op die manier kun je op de meest gezonde en effectieve manier slecht slapen onder handen nemen, zodat je – door de juiste voeding en wellicht ook voedingssupplementen te gebruiken – binnen de kortste keren weer lekker kunt slapen.

Ben je benieuwd naar meer tips over het tegengaan van een slechte slaap? Lees dan ook: Slaap lekker en diep met behulp van deze 8 tips

GETAGD:nachtrustslaapslaapgebrekslapeloosheidslapenslecht slapen
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

eten voor het slapen
Slapen & Nachtrust

Eten voor het slapen: Kan dit kwaad of is het geen probleem?

geschreven door Redactie
slecht slapen in de overgang
Slapen & Nachtrust

Dit kun je doen tegen slecht slapen in de overgang

geschreven door Redactie
peuter wil niet slapen
Slapen & Nachtrust

Je peuter wil niet slapen? Deze 4 tips kunnen helpen

geschreven door Redactie
Slapen als een roos met deze voedingsmiddelen
Slapen & Nachtrust

Slapen als een roos met deze 5 voedingsmiddelen

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?