SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Een fijne nachtrust met deze 11 kruiden

Slapen & Nachtrust

Een fijne nachtrust met deze 11 kruiden

Laatst bijgewerkt: februari 10, 2024 11:08 am
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
12 min lezen
Kruiden voor een fijne nachtrust
Delen

Wat weerhoudt ons van een fijne nachtrust?

Fijne nachtrust kruiden

Overdag zijn de niveaus van het stresshormoon cortisol verhoogd, wat ons helpt om de dagelijkse activiteiten te doorstaan. ’s Avonds zou het stresshormoon cortisol moeten afnemen en plaats moeten maken voor een reeks ontspannende hersenchemicaliën (waaronder het slaaphormoon melatonine) die ervoor zorgen dat je in slaap valt.

Inhoudsopgave
Wat weerhoudt ons van een fijne nachtrust?Kruiden tegen incidentele slapeloosheidPassiebloemBacopa helpt een fijne nachtrust te bevorderenHartgespan (motherwort)CBD van hennepKruiden voor een fijne nachtrustVingerhelmbloem (corydalis)Een fijne nachtrust dankzij passiebloemJujube zaadKruiden om dagelijkse stress te verlagenAshwagandhaL-theanineKruiden tegen pijn en kwalen die je wakker houdenKurkumaBoswellia voor een fijne nachtrust

Stress en andere factoren – zoals pijn en andere kwalen – kunnen echter de ontspannende hersenchemicaliën blokkeren of reduceren. Dit heeft een negatieve impact op een fijne nachtrust. Hoewel je misschien weleens in de verleiding bent gekomen om een slaappil te gebruiken, zou er eerst gekeken moeten worden naar natuurlijke alternatieven. Slaappillen en -medicijnen kunnen namelijk voor ongewenste bijwerkingen zorgen.

Gelukkig tonen tal van onderzoeken aan dat er kruiden zijn die een gezonde en fijne nachtrust kunnen bevorderen door jou te helpen ontspannen. Daardoor kun je makkelijker inslapen en wordt je wakker met een energiek en verfrist gevoel.

Kruiden tegen incidentele slapeloosheid

Van bepaalde kruiden wordt aangenomen dat ze je helpen bij het verkrijgen van een fijne nachtrust door een belangrijke neurotransmitter, genaamd “gamma-aminoboterzuur” (GABA), te beïnvloeden. Deze neurotransmitter reguleert namelijk de behoefte aan slaap in je hersenen.

Ad image

Daarbij moet wel de volgende kanttekening gemaakt worden: deze kruiden werken het beste als ze slechts af en toe worden ingenomen. Denk hierbij aan een paar nachten achter elkaar om incidentele slaapproblemen aan te pakken.

Wanneer je kruiden of medicijnen gebruikt die elke avond het GABA-systeem beïnvloeden, kan het na verloop van tijd de natuurlijke GABA-productie onderdrukken. Dit verergert op de lange termijn alleen maar je slapeloosheid.

Hier zijn een paar kruiden om af en toe te gebruiken tegen incidentele slapeloosheid:

Passiebloem

De werking van deze exotische paarse bloem is even mooi als haar uiterlijk. Eén soort genaamd “passiflora incarnata” wordt in het bijzonder geprezen vanwege haar vermogen om mentale onrust te kalmeren. Dit komt een fijne nachtrust ten goede. Een wetenschappelijk onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat patiënten die passiebloem-extract gebruikten, zich rustiger voelden dan degenen die een placebo kregen. Een andere studie toonde aan dat een combinatie van passiebloem, valeriaan en hop aanzienlijk goed werkte om sporadische slapeloosheid te verbeteren.

Bacopa helpt een fijne nachtrust te bevorderen

Bacopa, een kruid afkomstig uit India, wordt al duizenden jaren gebruikt en staat vooral bekend als middel om het geheugen, de focus en het mentale welzijn te ondersteunen. Maar het werkt ook kalmerend en heeft een licht verdovend effect. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat het kruid bacopa een aantal van de effecten van stress zou kunnen verzachten.

Hartgespan (motherwort)

Hoewel dit kruid afkomstig uit centraal Eurazië is, wordt dit lid van de muntfamilie al lang gebruikt in de kruidengeneeskunde en groeit het tegenwoordig in tuinen in de gematigde streken van de wereld. Het is een mooi, rustgevend kruid dat het dopamineniveau beïnvloedt en een slaapbevorderende werking heeft.

Russische onderzoekers ontdekten dat 80% van de proefpersonen (met een hoge bloeddruk en slaapproblemen) die hartgespan innamen, een significante of matige verbetering ervaarden met betrekking tot hun humeur en slaapproblemen. Dit kruid is daarom zeer effectief wanneer je streeft naar een fijne nachtrust.

CBD van hennep

Cannabidiol, ook wel bekend als CBD, is een natuurlijke verbinding in de hennepplant. Deze stof heeft een gunstige werking in het menselijk lichaam door endocannabinoïden na te bootsen. Endocannabinoïden maken deel uit van het endocannabinoïdesysteem, wat delen van je zenuwstelsel, stemming en emoties reguleert.

Door endocannabinoïden na te bootsen, kan CBD helpen om slaap te verbeteren en het gevoel van welzijn te vergroten. Om de voordelen optimaal te kunnen ervaren, gebruik je 15-30 mg CBD olie vlak voor het slapengaan. Misschien heb je meer of minder nodig voor een fijne nachtrust, maar je kunt het beste beginnen met een lagere dosering en deze geleidelijk opbouwen. Op die manier kun je achterhalen wat het beste voor je werkt. Voordat je gaat beginnen met CBD olie, is het belangrijk om dit eerst te bespreken met een diëtist of een huisarts.

Kruiden voor een fijne nachtrust

Beste kruiden voor goede nachtrust

Soms, ook al doe je nog zo je best, vat je de slaap gewoon niet. Of misschien val je prima in slaap, maar springen je ogen om 3:00 uur ’s nachts zonder goede reden open. En dit lijkt vrijwel altijd te gebeuren vóór een belangrijke gebeurtenis, wanneer je jouw focus en energie het hardste nodig hebt.

In dat geval kun je een mix van krachtigere kruiden, die hieronder vermeld staan, gebruiken. Deze kruiden bieden directe slaapondersteuning, zodat je een fijne nachtrust tegemoet kan gaan.

Vingerhelmbloem (corydalis)

Vingerhelmbloem heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele Chinese geneeskunde voor allerlei gezondheidsproblemen. Daarbij kun je denken aan slapeloosheid, hoofdpijn en dysmenorroe (pijnlijke menstruatie). De slaapbevorderende eigenschappen van vingerhelmbloem worden toegeschreven aan tetrahydropalmatine, wat een alkaloïde met kalmerende eigenschappen is. Een belangrijke kanttekening: vingerhelmbloem mag niet worden ingenomen als je zwanger bent of borstvoeding geeft.

Een fijne nachtrust dankzij passiebloem

Passiebloem is een natuurlijk kruid dat een kalmerend effect op jouw gemoedstoestand heeft. Dit kruid wordt daarom vaak gebruikt om angst te verminderen en stress te reduceren. Passiebloem bevat immers zenuwontspannende flavonoïden, die de zenuwen kalmeren en resulteren in een relaxt gevoel.

Deze rustgevende effecten worden daarnaast in verband gebracht met een fijne nachtrust. Gedurende een studie werd er bijvoorbeeld ontdekt dat deelnemers die een supplement met passiebloem gebruikten, een betere kwaliteit van hun slaap rapporteerden en zich de volgende dag fitter voelden dan degenen die een placebo namen.

Je kunt passiebloem nemen in de vorm van tincturen, capsules of thee. Kies in ieder geval altijd voor een kwalitatief hoogwaardig natuurproduct met passiebloem. Op die manier kun je op een veilige wijze de slaapbevorderende werking van dit kruid ervaren.

Jujube zaad

De vrucht jujube wordt wereldwijd geconsumeerd als voedsel- en kruidengeneesmiddel om mentale rust te vinden en de slaapkwaliteit te verbeteren. Met name de zaden van jujube zijn onderzocht, waaruit is gebleken dat ze slapeloosheid, het geheugen en het vermogen om te leren kunnen verbeteren. Dit is naar alle waarschijnlijkheid te danken aan bepaalde flavonoïden (bioactieve ingrediënten in planten) in jujube zaden die een slaapverwekkend effect hebben.

Daarnaast helpt jujube zaad bij het bevorderen van gezonde serotoninespiegels in het lichaam. Het werkt eveneens in synergie met andere kruiden, zoals bijvoorbeeld kava kava en vingerhelmbloem. Kortom, jujube zaad mag zeker niet ontbreken in deze lijst van kruiden voor een fijne nachtrust!

Kruiden om dagelijkse stress te verlagen

De sleutel tot een fijne nachtrust is niet alleen wat je voor het slapengaan doet, maar ook wat je overdag doet. Lees verder om meer te weten te komen over kruiden die kunnen helpen bij het verminderen van stress overdag en op die manier bijdragen aan een fijne nachtrust.

Ashwagandha

Ashwagandha – te vinden in Afrika – is één van de bekendste adaptogenen. Adaptogenen zijn een categorie kruiden die het lichaam helpen zich aan te passen aan stress. Daarnaast houdt deze categorie kruiden je kalm en rustig bij tegenslag. Dat heeft logischerwijs een positieve impact op de kwaliteit van je slaap, aangezien stress een grote vijand van slaap is.

L-theanine

Dit kalmerende aminozuur, wat van nature in groene thee voorkomt, is de reden dat groene thee niet resulteert in hetzelfde oppeppende effect als koffie – ondanks dat groene thee ook cafeïne bevat. L-theanine helpt de stimulerende effecten van cafeïne tegen te gaan. Daarnaast zorgt l-theanine ervoor dat onze hersenen niet overprikkeld en teveel gestimuleerd worden. Dit aminozuur heeft namelijk een gunstig effect op neurotransmitters die ontspanning bevorderen en angstige gevoelens onder controle houden.

Onderzoek toont aan dat dit zich alsmede kan uiten in een betere slaap. Een studie maakte bijvoorbeeld inzichtelijk dat l-theanine de slaaplatentie verminderde en de slaapduur verlengde. Met andere woorden, het heeft de totale slaaptijd aanzienlijk verlengd. Tevens is het fijn dat l-theanine zowel ’s ochtends als ’s avonds gebruikt kan worden om matige stress te verminderen.

Kruiden tegen pijn en kwalen die je wakker houden

Alsmede zijn er bepaalde kruiden die pijn en kwalen – die jou ’s nachts wakker houden – tegengaan. De meeste bekende kruiden op dit gebied zijn kurkuma en boswellia. Lees verder om meer te weten te komen over de werking van deze natuurlijke kruiden.

Kurkuma

Weerhouden pijnlijke knieën, heupen of andere gewrichten je ’s nachts van een fijne nachtrust? Overweeg dan om kurkuma aan je dieet toe te voegen. Deze klassieke specerij, die Indiase gerechten hun gele tint geeft, wordt steeds meer geprezen vanwege het vermogen om pijnlijke gewrichten te kalmeren.

Een groot deel van de eer gaat naar curcumine en andere curcuminoïden. Curcuminoïden zijn de actieve stoffen in kurkuma met antioxiderende en ontstekingsremmende voordelen. Onderzoek wijst uit dat curcumine in verband gebracht wordt met ontstekingsremmende eigenschappen op cellulair niveau.

Hoewel het gemakkelijker dan ooit is om meer kurkuma aan je dieet toe te voegen, is het vooralsnog lastig om therapeutische hoeveelheden uit je dagelijkse voeding te halen. Supplementen met kurkuma bieden gelukkig dé uitkomst. Gebleken is dat de meeste voordelen behaald worden door dagelijks 200-400 mg kurkuma te nemen.

Boswellia voor een fijne nachtrust

Boswellia, wat voorkomt in India, is een naaste verwant van wierook. En hoewel het misschien niet zo bekend als kurkuma is, verdient boswellia vergelijkbare aandacht vanwege zijn antioxiderende werking. Studies suggereren namelijk dat boswellia helpt bij het remmen van pro-inflammatoire cytokines. Dat zijn eiwitten die een rol spelen bij reuma (reumatoïde artritis). Het reduceren van pijn met behulp van dit kruid kan leiden tot een fijne nachtrust.

Het combineren van boswellia met kurkuma lijkt de gezondheidsvoordelen van boswellia te versterken. Er wordt een dosis van tweemaal daags 100 mg boswellia aangeraden om de voordelen maximaal te kunnen ervaren.

GETAGD:ashwagandhacbdkruidenkurkumal-theaninenachtrustslaapslaapgebrek
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

slechte nachtrust
Slapen & Nachtrust

Wat zijn de gevolgen van een slechte nachtrust?

geschreven door Redactie
wakker worden met droge mond
Slapen & Nachtrust

Wakker Worden met Droge Mond of Hoofdpijn: Oorzaken, Gevolgen en Oplossingen

geschreven door Redactie
Wat is een chronisch slaaptekort
Slapen & Nachtrust

Wat is een chronisch slaaptekort precies?

geschreven door Redactie
nachtrust tabletten
Slapen & Nachtrust

Wat kunnen nachtrust tabletten voor jouw slaap betekenen?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?