SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Slapen & Nachtrust - Ademhalingsoefeningen slapen voor een goede nachtrust

Slapen & Nachtrust

Ademhalingsoefeningen slapen voor een goede nachtrust

Laatst bijgewerkt: september 2, 2024 11:13 am
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
5 min lezen
ademhalingsoefeningen slapen
Delen

Oorzaken van een slechte nachtrust

ademhalingsoefeningen slapen helpen je om ontspannen in slaap te vallen

Het komt bij vrijwel iedereen wel eens voor dat ze een nachtje slecht slapen. Misschien zat er een mug in je kamer, of had je gewoon erg veel aan je hoofd. Een nachtje wat minder slapen kan daarom ook niet zoveel kwaad. Wanneer het echter vaker voorkomt, kan dit je dagelijks leven erg in de weg staan. Je voelt je moeier overdag, kan je misschien wat minder concentreren en bent wat meer prikkelbaar. Slecht slapen en moeilijk doorslapen kunnen door verschillende oorzaken ontstaan[1]Gezondheid en wetenschap. (z.d.). Slapeloosheid · Gezondheid en wetenschap. gezondheidenwetenschap.be. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van … Continue reading.

Inhoudsopgave
Oorzaken van een slechte nachtrustAdemhalingsoefeningen slapen1. De 4-7-8 methode2. Ademhalingsoefeningen slapen: Spierontspanning3. Buikademhaling
  • Stress en spanning. Misschien maak je je zorgen om een presentatie of een bepaalde relatie. Stress en spanning kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts minder goed slaapt. Je bent dan te gespannen om goed in slaap te kunnen vallen.
  • Lichamelijke klachten. Bij pijn of discomfort lukt het soms ook niet om te slapen. Ook hoesten of een verstopte neus kan je ’s nachts flink wakker houden.
  • Mentale klachten. Ook wanneer je kampt met mentale klachten kan je hierdoor last krijgen van een slechte nachtrust. Angst en/of depressie kunnen daarbij ook slapeloosheid veroorzaken.

Ademhalingsoefeningen slapen

Je kan online altijd een grote hoeveelheid tips en trucs vinden die je helpen om beter te slapen. Ook is er veel informatie te vinden over voeding en slapen. Wist je echter dat je ook ademhalingsoefeningen slapen kan uitvoeren om beter in slaap te vallen? Deze oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag rustiger wordt en dat je je meer ontspant voor je in slaap valt. Je kan ze ook gebruiken voor bij dutjes.

1. De 4-7-8 methode

Bij de 4-7-8 methode sta je stil bij de manier waarop je ademhaalt[2]InfoNu.nl. (z.d.). 4-7-8-methode: met ademhalingstechniek snel in slaap vallen. InfoNu. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van … Continue reading. De theorie hierachter is dat, wanneer je je op je ademhaling focust, je lichaam ontspant en je hierdoor sneller in slaap kan vallen. De oefening gaat als volgt:

  • Ga in een comfortabele positie liggen en plaats je tong achter je boventanden. Deze blijft hier.
  • Adem gedurende 4 tellen in via je neus.
  • Hou daarna je adem vast voor 7 tellen.
  • En adem dan uit voor 8 tellen via je mond. Je hoeft je mond niet ver te openen, slechts licht je adem uitblazen is voldoende.
  • Herhaal dit een paar keer.

2. Ademhalingsoefeningen slapen: Spierontspanning

Bij deze techniek focus je je juist meer op je lichaam dan op het ademhalen. Het idee hierbij is dat je je bij elke ademhaling net iets meer ontspant, waardoor je vanzelf wegzakt in een diepe slaap[3]Schadenberg, M. (z.d.). Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om te slapen. Slapen.info. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/ontspannings-en-ademhalingsoefeningen. De oefening gaat als volgt:

Ad image
  • Ga liggen in een comfortabele houding.
  • Adem 4 á 5 tellen in en 6 á 7 tellen uit. Het is belangrijk om langer uit te ademen dan in te ademen.
  • Bij elke keer dat je uitademt, probeer je je spieren te laten ontspannen. Je voelt dit verschil extra goed als je ze licht aanspant bij het inademen.
  • Probeer bij elke uitademing je spieren nog meer te laten ontspannen en herhaal deze oefening zo vaak als nodig om helemaal relaxed te zijn.

3. Buikademhaling

Wanneer je last hebt van stress, merk je soms dat je ademhaling heel hoog zit, in je borstkas. Om beter te kunnen ontspannen helpt het wanneer je je ademhaling verplaatst naar je buik. Buikademhaling is een goede manier om te ontspannen en is daarom effectief als ontspanningsoefeningen slapen. Er is hier geen specifieke techniek voor behalve dat je de focus legt op je buik en deze laat meebewegen met je ademhaling((Oefentherapie, B. (2017, 27 november). 5 tips om naar je buik te ademen. Beweegwijzer Oefentherapie. Geraadpleegd op 11 mei 2022. Probeer hierbij ook rustige en langzame ademhalingen uit te voeren.

Referenties

Referenties
↑1 Gezondheid en wetenschap. (z.d.). Slapeloosheid · Gezondheid en wetenschap. gezondheidenwetenschap.be. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/slaapklachten-en-slapeloosheid-bij-volwassenen
↑2 InfoNu.nl. (z.d.). 4-7-8-methode: met ademhalingstechniek snel in slaap vallen. InfoNu. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/alternatief/197910-4-7-8-methode-met-ademhalingstechniek-snel-in-slaap-vallen.html
↑3 Schadenberg, M. (z.d.). Ademhalings- en ontspanningsoefeningen om te slapen. Slapen.info. Geraadpleegd op 11 mei 2022, van https://slapen.info/slaaptips/ontspannings-en-ademhalingsoefeningen
GETAGD:ademhalingademhalingsoefeningenademhalingsoefeningen slapenslaap oefeningenslaap tips
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

Slapen als een roos met deze voedingsmiddelen
Slapen & Nachtrust

Slapen als een roos met deze 5 voedingsmiddelen

geschreven door Redactie
Onrustige slaap tegengaan met natuurlijke remedies
Slapen & Nachtrust

Onrustige slaap tegengaan: 6 natuurlijke remedies

geschreven door Redactie
slaaptekort inhalen
Slapen & Nachtrust

De beste tips waarmee je je slaaptekort inhalen kan

geschreven door Redactie
Slaap meditatie diepe nachtrust
Slapen & Nachtrust

Slaap meditatie informatie voor een diepere nachtrust

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?