SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Psychisch & Mentaal - Hoe blijf je gemotiveerd tijdens gedragsverandering?

Psychisch & Mentaal

Hoe blijf je gemotiveerd tijdens gedragsverandering?

Laatst bijgewerkt: juni 29, 2022 11:45 am
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
8 min lezen
gedragsverandering
Delen

Waarom is gedragsverandering lastig?

Gedragsverandering en wilskracht

Er zijn verschillende factoren die ervoor zorgen dat het lastig is om nieuw gedrag aan te leren. Het is dus goed om rekening te houden met deze factoren, zodat je jezelf bewust bent van de zaken die gedragsverandering kunnen belemmeren. Hieronder leg ik een aantal van deze factoren uit.

Inhoudsopgave
Waarom is gedragsverandering lastig?Automatische pilootTe positieve instellingTips om gedragsverandering te bereikenMotivatie kaartStel een concreet doelHoud jouw progressie bijPas jouw omgeving aanGedragsverandering dankzij voldoende nachtrustZoek eventueel een coachWilskracht leidt tot gedragsverandering

Automatische piloot

Veel van de gedragingen die wij uitvoeren, gebeuren op de automatische piloot. Gedragingen die wij doen op de automatische piloot, zijn gewoontes.

Een nieuw gedrag moet nog een gewoonte worden. Hoelang dit duurt, verschilt per persoon en per soort gedrag. Het duurt echter gemiddeld 66 dagen. Het kan ook langer duren als jij tegelijkertijd ander gedrag wilt aanleren en veel ander dingen jouw aandacht vragen.

Het oude gedrag kan jij vergelijken met een snelweg. De snelweg gaat heel gemakkelijk. Het nieuwe gedrag is als een klein bospaadje dat jij aanlegt. Hoe vaker jij dit bospadje betreedt, hoe groter het bospad wordt. Uiteindelijk zal dit bospad ook een snelweg worden.

Ad image

In het begin zal jij heel bewust nieuw gedrag moeten uitvoeren. Dit kost meer energie dan dingen doen op de automatische piloot. Gedragsverandering kost concentratie en zelfcontrole. Het kan voorkomen dat jij een keer de fout ingaat doordat je iets op de automatische piloot doet. Dan is het belangrijk om te evalueren waarom het fout ging. Hierdoor kan jij de volgende keer hiervan leren en het voorkomen.

Te positieve instelling

Positief zijn is in principe een goede eigenschap. Voor gedragsverandering kan een te positieve instelling echter in jouw nadeel werken. Sommige mensen verwachten namelijk geen tegenslag tijdens hun weg naar hun doel.

Ze houden geen rekening met moeilijke momenten. Hierdoor hebben zij zich hier niet op voorbereid. Dit kan ervoor zorgen dat ze uiteindelijk gedemotiveerd raken door de tegenslagen.

Door te kijken naar gedragsverandering en ervaringen in het verleden, kan jij bedenken welke belemmeringen jij zult tegenkomen. Maak een plan hoe jij daarmee kunt omgaan. Dit scheelt jou wilskracht op het moment zelf.

Daardoor is de kans groter dat het je lukt om op een juiste manier om te gaan met de belemmeringen.

Tips om gedragsverandering te bereiken

Veranderen van gedrag

Het internet staat vol met tips voor gedragsverandering. Welke tips werken, verschilt per persoon.

Het kan helpen om na te denken over ander gedrag dat jij hebt veranderd in jouw leven. Vraag jezelf af hoe het is gelukt. Deze factoren kan jij gebruiken bij jouw nieuwe gedragsverandering.

Motivatie kaart

Maak een kaartje met alle redenen waarom jij nieuw gedrag wilt aanleren. Maak dit op een klein kaartje, zodat jij het altijd bij je kunt hebben. Lees dit kaartje op de momenten dat jij het moeilijk hebt.

Stel een concreet doel

Door een concreet doel te stellen weet jij wat jij moet doen. Abstracte doelen zijn vaag en zorgen ervoor dat jij sneller dingen doet die niet in lijn liggen met jouw doel.

Bijvoorbeeld een doel zoals ‘ik wil gezonder eten’ is erg vaag. Dit kan jij abstracter maken door na te denken wat volgens jou onderdeel is van gezond eten. Dat kan bijvoorbeeld zijn slechts één keer opscheppen bij het avondeten, twee stuks fruit en 250 gram groenten eten per dag.

Voor jouw motivatie is het goed om jouw doel op te splitsen in subdoelen. Als jij bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen, dan kan 2,5 kilo het eerste subdoel zijn.

Door kleine doelen te stellen blijf jij gemotiveerd, doordat jij tussendoor jouw subdoelen haalt. Een doel zoals 10 kg afvallen kan namelijk een lange tijd duren. Je kunt gedemotiveerd raken als iets erg lang duurt.

Houd jouw progressie bij

Door jouw progressie bij te houden, maak jij zichtbaar welke stappen jij allemaal hebt gezet. Het zorgt ervoor dat jij vertrouwen krijgt in het behalen van jouw doel. Je kunt ook jouw progressie delen op een platform. Dit werkt voor sommige mensen als een stok achter de deur.

Pas jouw omgeving aan

Gedragsverandering vraagt veel wilskracht. Door jouw omgeving aan te passen, kan jij bepaalde verleidingen uit de weg gaan. Daarbij kun je denken aan het tegengaan van voedselverleidingen.

Een ander voorbeeld: Als jij bijvoorbeeld minder tijd aan jouw mobiel wilt spenderen, leg dan je mobiel in een andere kamer. Zo kom jij veel minder snel in de verleiding om gebruik te maken van jouw mobiele telefoon.

Je kunt ook mensen in jouw omgeving op de hoogte stellen van jouw doel. Zo kunnen zij rekening houden met jouw proces van gedragsverandering.

Gedragsverandering dankzij voldoende nachtrust

Onvoldoende slaap heeft een negatief effect op jouw wilskracht. Slaaptekort zorgt voor een verstoring van de werking van het hersengebied dat verantwoordelijk is voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole. Hierdoor heeft het op verschillende vlakken een negatief effect op het bereiken van gedragsverandering. Zorg er voor dat jij tussen de 6 en 8 uur slaapt.

Zoek eventueel een coach

Sommige mensen vinden het fijn om iemand te hebben die hen ondersteunt bij jouw gedragsverandering. Een coach kan jou motiveren en tips geven. Je kunt een vriend of vriendin vragen, of een professionele coach raadplegen. Zij kunnen je stok achter de deur zijn tijdens het proces van gedragsverandering.

Wilskracht leidt tot gedragsverandering

Het kost wilskracht om verleidingen te weerstaan die niet in lijn liggen met jouw gewilde gedragsverandering. Per dag maken wij talloze beslissingen. Alle keuzes die wij maken, kosten wilskracht. Hierdoor raakt onze wilskracht aan het eind van de dag uitgeput.

Jij kunt je wilskracht trainen door dingen te doen die jij niet leuk vindt, zoals je tandenpoetsen met jouw andere hand en elke ochtend jouw bed opmaken. Hierdoor leer jij ook discipline. Dit is alsmede nodig bij gedragsverandering.

Wilskracht kun jij besparen door een ‘Als-dan-plan‘ te maken. Je maakt dan een plan voor situaties waarvan jij weet dat jij in de verleiding komt. Je hebt dan van tevoren al bedacht hoe jij omgaat met de verleidingen.

Gedragsverandering is een intensief proces en heeft tijd nodig. Verwacht daarom niet van jezelf dat je binnen een korte tijd je gedrag gaat veranderen. Heb geduld en geniet van het proces!

GETAGD:gedraggedragsveranderinggemotiveerd
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

geheugen verbeteren met supplementen
Psychisch & Mentaal

Kun je jouw geheugen verbeteren met supplementen?

geschreven door Redactie
Voedselverleidingen tegengaan
Psychisch & Mentaal

Hoe kan jij beter omgaan met voedselverleidingen?

geschreven door Redactie
psycholoog vinden
Psychisch & Mentaal

Zo kan je de juiste psycholoog vinden

geschreven door Redactie
zen meditatie
Psychisch & Mentaal

Wat is zen meditatie en hoe beoefen je deze techniek?

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?