Gevarieerde en gezonde voeding zorgt ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Supplementen kun je aanvullend op je dagelijkse voeding nemen. Meer over het belang van voedingssupplementen lees je op supplementen.nl.

Eiwitten eten is belangrijk om deze redenen

10 redenen waarom eiwitten eten belangrijk is

Waarom is voldoende eiwitten eten belangrijk? Welnu, als je goed op je gezondheid en fysieke fitheid let, wil je voorkomen dat je onnodig aankomt. Net als gezonde vetten heb je dagelijks een bepaalde hoeveelheid aan eiwitten nodig om je lichaam optimaal te laten functioneren. Gelukkig zijn er voldoende levensmiddelen beschikbaar waarin eiwitten zitten. Deze leveren…

Glutenallergie symptomen die veel voorkomen

7 veelvoorkomende glutenallergie symptomen

Tal van mensen houden rekening met het herkennen van mogelijke glutenallergie symptomen. Waarom? Dat is eigenlijk niet verwonderlijk, want steeds meer mensen worden zich bewust van hun voeding. Dit komt uiteraard doordat de symptomen rondom allergieën en ziektepatronen steeds duidelijker en zichtbaar worden bij een groeiend aantal consumenten. Door bewuster met voeding om te gaan,…

Slapen als een roos met deze voedingsmiddelen

Slapen als een roos met deze 5 voedingsmiddelen

Goed slapen is ongelooflijk belangrijk voor jouw algehele gezondheid. Maar het lukt lang niet iedereen om ’s nachts te slapen als een roos. En dat brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Een slaaptekort kan namelijk het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten verhogen. Daarnaast kan slapeloosheid leiden tot problemen met je spijsvertering en immuunsysteem.…

Licht verteerbaar voedsel vragen beantwoord

3 vragen over licht verteerbaar voedsel beantwoord

Veel mensen die problemen met hun spijsvertering hebben, zijn gebaat bij het eten van licht verteerbaar voedsel. Dit resulteert namelijk in veel gezondheidsvoordelen, want als je spijsverteringsproblemen hebt, dan heb je misschien geen zin om iets te eten. Zelfs je favoriete eten lijkt onsmakelijk wanneer je te maken hebt met misselijkheid, diarree, obstipatie of andere…

Immuunsysteem versterken tips

Je immuunsysteem versterken met deze 3 tips

Hoe kun je jouw immuunsysteem versterken? In dit artikel geven wij antwoord op die vraag. Aangezien het coronavirus (COVID-19) vrijwel iedereen ter wereld getroffen heeft, vragen veel mensen zich af welke actie zij moeten ondernemen om gezond te blijven. Preventieve maatregelen – zoals vaak handen wassen, contact met zieke mensen vermijden en een goede hygiëne…

Spieren opbouwen met voeding tips

6 tips voor spieren opbouwen met voeding

Spieren opbouwen vereist meer dan alleen intensief trainen en gewichtheffen. Het is namelijk zo dat ieder type verandering in jouw lichaamssamenstelling, zoals het opbouwen van spieren of het verliezen van vet, mede afhangt van het dieet dat je volgt. Je wilt snel spiermassa kweken of gewoonweg sterken worden – en dat is natuurlijk geweldig! Maar…

Probiotica na antibiotica

De werking van probiotica na antibiotica

Een goed probioticum kent veel gezondheidsvoordelen, maar waarom zou je probiotica na antibiotica moeten innemen? Dit vragen veel mensen zich af. Wanneer je een antibioticumkuur volgt kun je er bijna niet omheen; je maakt je zorgen over de gezondheid van je darmen. Antibiotica kunnen namelijk je darmflora aantasten. Daarnaast kunnen de bijwerkingen van antibiotica inhouden…

Voedingssupplementen

Gezonde voeding is van cruciaal belang voor een goede gezondheid en vitaliteit. Het vormt de basis van ons welzijn - zowel lichamelijk als geestelijk. Voeding helpt ons namelijk om een gezond gewicht te behouden en vermindert daarnaast het risico op diabetes type 2, een hoge bloeddruk en een hoog cholesterol. Alsmede reduceert de juiste voeding de kans op het ontwikkelen van verschillende hart- en vaatziekten. Laten we daarom eens nader inzoomen op het belang van gezonde, gevarieerde voeding.

Het belang van gezonde voedingsmiddelen

Gezonde en gevarieerde voeding leidt tot veel gezondheidsvoordelen. Als we gezond eten, slapen we beter, hebben we meer energie en beschikken we over een betere concentratie - en dit alles resulteert in een gezonder, gelukkiger leven. Gezond eten moet een plezierige sociale ervaring zijn. Als kinderen en jongeren goed eten en drinken, krijgen ze vrijwel alle essentiële voedingsstoffen binnen die ze nodig hebben voor een goede groei en ontwikkeling.

Tevens ontwikkelen zij op die manier een voortreffelijke relatie met voeding die gezond voor hen is. Daar zullen zij gedurende de rest van hun leven veel profijt van hebben! Niet alleen kinderen, maar ook ouderen hebben veel baat bij gezond eten. Een gevarieerd dieet zorgt immers voor het binnenkrijgen van voldoende stoffen die je nodig hebt om op een latere leeftijd goed te kunnen blijven functioneren. Nu we weten wat het belang van het consumeren van de juiste voedingsmiddelen is, zullen we onderstaand nader ingaan op hetgeen onder gezonde voeding valt en waarom.

Wat is gezonde voeding en waarom?

Bij gezond en gevarieerd eten gaat het veelal niet om het vermijden van voedsel - het gaat om het nuttigen van een grote verscheidenheid aan voeding in de juiste hoeveelheden om je lichaam te geven wat het nodig heeft. Er zijn geen afzonderlijke voedingsmiddelen die je puur en alleen moet eten of dieetschema’s die je moet volgen om gezond te eten. Je moet er in feite gewoon voor zorgen dat je de juiste balans tussen verschillende voedingsmiddelen waarborgt.

Hoewel alle natuurlijke voedingsmiddelen in een gezond dieet kunnen worden opgenomen, zal dit logischerwijs niet het geval zijn voor mensen met speciale, medische diëten. Zij moeten immers bepaalde stoffen vermijden, aangezien dit juist voor gezondheidsklachten kan zorgen. Gezond voedsel voor kinderen en jongeren moet altijd een scala aan interessante en smakelijke gerechten bevatten die een gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet kunnen vormen, in plaats van hen bepaalde voedingsmiddelen en dranken te ontzeggen. Dit kan natuurlijk ook gelden voor jongvolwassenen, volwassenen en ouderen.

Essentiële voedingsstoffen in voeding

Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, krijgen we alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een gezond leven. Deze voedingsstoffen omvatten met name eiwitten, vitaminen, calcium, verschillende mineralen en koolhydraten. Deze stoffen helpen ons bij onze dagelijkse activiteiten. Laten we het belang van al deze voedingsstoffen in ons dieet in detail bekijken:

1. Eiwitten

Eiwitten vallen onder de zeer belangrijke voedingsstoffen die in onze dagelijkse voeding moeten worden opgenomen. En daar zijn goede redenen voor te bedenken!

  • Eiwitten zijn nodig om nieuwe weefsels op te bouwen en oude weefsels te vernieuwen;
  • Het beschermt de spieren die vetvrije massa zijn;
  • Eiwitten zijn ook nodig voor de aanmaak van enzymen en hormonen die de verschillende functies van ons lichaam regelen.

Mensen die willen afvallen, vermijden of verminderen vaak (bewust of onbewust) de eiwitinname in hun dieet. Dit is niet erg gezond, omdat het de spieren kan verzwakken, waardoor ze vatbaar worden voor blessures. Consumeer dus altijd de juiste hoeveelheid eiwitten middels natuurlijke voeding. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

  • Zuivelproducten
  • Vlees
  • Vis
  • Eieren
  • Peulvruchten
  • Soja

2. Koolhydraten

Koolhydraten in voeding kunnen gezien worden als dé ultieme energiebron voor jouw lichaam. Met andere woorden, koolhydraten zijn de energieleveranciers van je lichaam. Het belang van het eten van koolhydraatrijke voeding, kan gelinkt worden aan de onderstaande zaken.

  • Energie is in grote hoeveelheden nodig bij adolescenten en volwassenen;
  • Koolhydraten zijn essentieel voor jouw groei en ontwikkeling en om de stofwisseling te verhogen. Tevens helpen ze jou om de hele dag actief te blijven;
  • Inname van voldoende hoeveelheden koolhydraten middels voedsel voorkomt de omzetting van eiwitten in vet.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:

  • Aardappelen
  • Brood
  • Diverse granen

3. Vet

Weg met de misvatting dat je geen vetten in je dieet nodig hebt! Vetten zijn namelijk erg belangrijk in je dieet, hoewel het alleen de onverzadigde vetten en omega-3 en omega-6 vetten zouden moeten zijn.

Hieronder volgen enkele redenen waarom vet in voeding zo belangrijk voor ons is:

  • Vetten zorgen voor energie;
  • Ze vormen celmembranen;
  • Sommige vitaminen - zoals vitamine A, E, D en K - hebben vet nodig om oplosbaar te worden;
  • Ze produceren belangrijke hormonen;
  • Vetten vormen een laag onder onze huid die de spieren beschermt en tegelijkertijd ons lichaam warmte geeft.

Onderstaand lees je meer over bronnen die rijk aan goede vetten zijn:

  • Noten
  • Zaden
  • Olijfolie en koolzaadolie
  • Vette vissoorten, zoals zalm

4. Vitaminen en mineralen

Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor ons lichaam, hoewel in kleinere hoeveelheden in vergelijking met eiwitten en koolhydraten. Alhoewel ze in kleine hoeveelheden deel moeten uitmaken van onze dagelijkse voeding, kan een tekort aan één van hen leiden tot ernstige gezondheidsklachten. Het nemen van de juiste supplementen kan, wanneer je een tekort aan één of meerdere voedingsstoffen hebt, een effectieve optie zijn om de tekorten aan te vullen. Voedingssupplementen zouden echter alleen ter aanvulling op een uitgebalanceerd dieet met gezonde voeding gebruikt moeten worden.

5. Vezels

Vezelrijke voeding is nodig om onze stoelgang te normaliseren. Ze helpen ook bij het voorkomen van een aantal ernstige chronische ziekten, zoals cardiovasculaire aandoeningen en diabetes.

6. IJzer

Het mineraal genaamd “ijzer” is een essentiële voedingsstof die helpt om ons hemoglobineniveau op peil te houden, de hersencellen te ontwikkelen en de concentratie te verhogen.

7. Calcium

Calciumrijke voeding ontwikkelt tanden en botten en versterkt ze, waardoor ze minder snel kunnen breken. Een goede calciuminname via ons dieet voorkomt eveneens de kans op osteoporose.

Categorie Voeding Supplementen.nl

In de categorie “voeding” op www.supplementen.nl vind je meer informatie over het belang van gezonde voedingsmiddelen. Daarnaast beschrijven wij welke gezondheidsvoordelen mogelijk voortkomen uit het hanteren van een gevarieerd, goed uitgebalanceerd dieet. Met grote regelmaat wordt deze voeding categorie door suppelementen.nl geüpdatet, zodat je op de hoogte blijft van de laatste ontwikkelingen met betrekking tot het consumeren van de juiste voeding. De artikelen worden gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, zodat deze kwalitatief hoogwaardige informatie bevatten.

Tot slot is het goed om te vermelden dat je altijd contact met een medisch specialist moet opnemen, alvorens je jouw dieet radicaal gaat aanpassen. Het veranderen van jouw voedingspatroon dient namelijk op een verantwoorde manier te gebeuren, hetgeen in samenspraak met een diëtist of voedingsdeskundige bewerkstelligd kan worden.