SupplementenSupplementenSupplementen
  • Afvallen
    AfvallenToon meer
    a photograph of a close up of a woman holding her xtPZd JaSYqCOBwADvybfw jxrmYElARxKAM 6bh1IG4w
    Oma weet raad: 10 tips om een opgeblazen gevoel in je buik te verhelpen
    geschreven door Redactie
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    10 Simpele Oefeningen om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Ozempic kopen zonder recept?
    Ozempic kopen zonder recept? Dit moet je weten!
    geschreven door Redactie
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    Afvallen in 2024: De Beste Methoden om Af te Slanken
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 7
    Ontgrendel een Sneller Metabolisme met Garcinia Cambogia: Het Wonder Fruit
    geschreven door Redactie
  • Lichaam
    LichaamToon meer
    last-van-jeuk-zo-weet-je-of-het-schurft-is
    Alles over schurft (scabiës): herkennen, behandelen en veelgestelde vragen
    geschreven door Redactie
    Waarom zijn supplementen belangrijk voor sterke nagels
    Welke supplementen voor gezonde en sterke nagels? Wij zoeken het voor je uit!
    geschreven door Redactie
    wat doen supplementen
    Wat doen supplementen met je lichaam? En heb je ze nodig?
    geschreven door Redactie
    malabsorptie
    Wat is malabsorptie en wat kan je ertegen doen?
    geschreven door Redactie
    jicht voet
    Jicht voet: Wat is het en hoe ga je ermee om?
    geschreven door Redactie
  • Psychisch
    PsychischToon meer
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    Ginkgo Biloba: Natuurlijke Ondersteuning voor een Scherpe Geest
    geschreven door Redactie
    supplementen stress
    Supplementen tegen stress: Welke zijn effectief in 2024
    geschreven door Redactie
    ginkgo biloba
    Wat is het effect van ginkgo biloba op de hersenen?
    geschreven door Redactie
    wat zijn neurotransmitters
    Wat zijn neurotransmitters en wat doen ze in je hersenen?
    geschreven door Redactie
    rust in je hoofd
    Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd
    geschreven door Redactie
  • Slapen
    SlapenToon meer
    Het Belang van Natuurlijk Licht en Slaap:
    Het Belang van een gezonde Slaaproutine en Slaaphygiëne
    geschreven door Redactie
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    Valeriaan: Een Natuurlijke Sleutel tot Betere Slaap
    geschreven door Redactie
    Hoe Slaaphygiëne je Gezondheid Bevordert
    Slapen Als Een Roos? 6 Krachtige Tips Tegen Slapeloosheid en Slaapstoornissen
    geschreven door Redactie
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    De Invloed van Slaap op Gezondheid en Welzijn
    geschreven door Redactie
    naturalised crop vivid orange flowers california poppy eschscholzia californica flowering antelope valley california poppy reserve papaveraceae scaled 1
    Eschscholzia: De Magische Werking en Bijzonderheden van deze Wonderplant
    geschreven door Redactie
  • Sport
    SportToon meer
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    Als volwassene op zwemles? Gewoon doen!
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 13
    Eiwitsupplementen en Spieropbouw: De Complete Gids
    geschreven door Redactie
    supplementen voor spieren
    De 7 beste supplementen voor spieren die je kan gebruiken
    geschreven door Redactie
    wat voor supplementen gebruiken bodybuilders
    Wat voor supplementen gebruiken bodybuilders?
    geschreven door Redactie
    hardloopschoenen
    Hoe kies je de beste hardloopschoenen? Wij hebben 5 tips!
    geschreven door Redactie
  • Vitaliteit
    VitaliteitToon meer
    Ontwerp zonder titel 6
    Naar een Gezond Geheugen: Ontdek de Beste Supplementen voor Ouderen
    geschreven door Redactie
    Wat is curcumin
    Wat is Curcumine?
    geschreven door Redactie
    Wat is hyaluronzuur
    Wat doet hyaluronzuur precies voor je huid? De ultieme gids 2024
    geschreven door Redactie
    Voordelen van het gebruik van supplementen voor senioren
    Veilig gebruik van supplementen bij senioren
    geschreven door Redactie
    Ontdek de Kracht van DHEA Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    Ontdek de Kracht van een DHEA Supplement: Een Natuurlijke Strijd tegen Veroudering
    geschreven door Redactie
  • Vitamines
    VitaminesToon meer
    Wat is Niacine 1 scaled
    Niacine (Vitamine B3) in Supplementen: Belangrijk voor Energie en Gezondheid
    geschreven door Redactie
    Veel mensen ervaren vermoeidheid, en vaak is dit te wijten aan een tekort aan voedingsstoffen zoals vitamine B12.
    De gunstige Invloed van vitamine B12 op vermoeidheid
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 8
    Kalium voor een Gezonde Bloeddruk: Waarom Het Belangrijk is en Hoe je het Krijgt
    geschreven door Redactie
    Spinazie Linzenschotel 11
    Het Cruciale Belang van Vitamine B12 voor een Optimaal Zenuwstelsel
    geschreven door Redactie
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    Vitamine A: 9 Belangrijke Redenen voor Gebruik
    geschreven door Redactie
  • Voeding
    VoedingToon meer
    Wat te doen tegen maagzuur Oma weet raadt!
    Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!
    geschreven door Redactie
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    Een Bloeiende Zwangerschap: De 6 Essentiële Supplementen
    geschreven door Redactie
    Een Duik in Voedingssupplementen voor Veganisten en Vegetariers Brug naar Gezondheid
    Een onderzoek naar supplementen voor veganisten en vegetariërs
    geschreven door Redactie
    hormonale acne
    Kan een dieet helpen bij hormonale acne?
    geschreven door Redactie
    water drinken
    Dit is waarom water drinken belangrijk voor je is
    geschreven door Redactie
0

Geen producten in de winkelwagen.

Melding Toon meer
Lettergrootte aanpassenAa
SupplementenSupplementen
0
Lettergrootte aanpassenAa
  • Slapen & Nachtrust
  • Gezondheid
  • Lichaam & Medisch
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Nieuws over gezondheid
  • Oma weet raad
  • Psychisch & Mentaal
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
  • Kennisbank Categorieën
    • Cognitieve ondersteuning
    • Energie & Sport
    • Gewicht verliezen & Afvallen
    • Gezondheid Overig
    • Hart & Bloedvaten
    • Immuunsysteem
    • Lichaam & Medisch
    • Nieuws over gezondheid
    • Oma weet raad
    • Psychisch & Mentaal
    • Slapen & Nachtrust
    • Spijsvertering & Lever
    • Sport & Lifestyle
    • Stress & Prestaties
    • Veroudering & Vitaliteit
    • Vitamines & Mineralen
    • Voeding & Diëten
  • Webwinkel
    • Winkel
    • Supplementen
    • Afvallen & Afslanken
    • Winkelwagen
    • Beter Slapen
    • Contact
    • Mijn account
    • Gezondheid
Volg ons

Home - Energie & Sport - Beter sporten doe je met deze 3 voedingsmiddelen

Energie & Sport

Beter sporten doe je met deze 3 voedingsmiddelen

Laatst bijgewerkt: september 20, 2023 2:28 pm
geschreven door
Redactie
geschreven doorRedactie
Redactie
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen...
Volg:
Delen
5 min lezen
beter sporten
Delen

Hoe beïnvloed voeding je sportprestaties?

beter sporten bereik je met de juiste voeding

Alles wat je eet heeft invloed op je gezondheid. Iemand die te weinig vitamines binnenkrijgt, zal hier zeer waarschijnlijk last van krijgen. Op eenzelfde manier heeft voeding ook invloed op je sportprestaties. Beter sporten doe je niet op een dieet van alleen hamburgers en frituursnacks, je zal er juist wat meer aandacht aan moeten besteden. Afhankelijk van welke sport je doet, moet je letten op je macronutriënten. Dit zijn de koolhydraten, vetten en eiwitten uit je voeding. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn hierbij belangrijk.

Inhoudsopgave
Hoe beïnvloed voeding je sportprestaties?Beter sporten met deze voedingsmiddelen1. Beter sporten met lijnzaad2. Bieten3. Creatine

Koolhydraten geven je energie tijdens het sporten. Deze worden voornamelijk in je spieren en lever opgeslagen en helpen je om zowel gedurende korte als lange tijd te presteren. Duursporters hebben vaak meer koolhydraten nodig, omdat zij meer energie verbranden tijdens het sporten. Vooral complexe koolhydraten zijn hierbij belangrijk. Dit zijn koolhydraten die weinig suikers bevatten. Door het lage suikergehalte, duurt het langer voordat zij volledig zijn verbrand en kan je er meer energie uit halen.

Eiwitten zijn essentieel bij het opbouwen en herstellen van spieren. Ook kunnen ze energie leveren, maar slechts wanneer de koolhydraten op zijn. Dit is ook niet goed voor de spieren, dus moet je dat proberen te vermijden. Door voldoende eiwitten aan je dieet toe te voegen, krijgen je spieren sneller de kans om te herstellen na een zware workout en kan je ook makkelijker nieuwe spiermassa opbouwen. In tegenstelling tot wat wel eens wordt beweerd, helpen eiwitten niet om je spieren te vergroten. Dit kan alleen met de juiste training. Eiwitten helpen slechts bij het opbouwen van spiermassa na zo’n training.

Ten slotte is vocht ook erg belangrijk. Zonder vocht, kan je lichaam niet goed functioneren. Door voldoende water te drinken, blijft je lichaam op temperatuur en raak je minder snel overhit. Voor elke 15-20 minuten aan sport heb je zo’n 250 ml water nodig. Houd ook rekening met je elektrolyten. Deze kan je aanvullen door middel van sportdrankjes.

Ad image

Beter sporten met deze voedingsmiddelen

creatine is een handig hulpmiddel

Nu dat je weet welke voeding belangrijk is voor beter sporten, is het ook handig om te weten welke andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen hier geschikt voor zijn. Niet elk product is even gezond en effectief tijdens het sporten. Je moet namelijk ook rekening houden met bepaalde micronutriënten. Daarnaast kan je beter sporten ook goed bereiken met een aantal ondersteunende supplementen. Wij hebben een aantal voedingsmiddelen en supplementen voor je opgeschreven.

1. Beter sporten met lijnzaad

Lijnzaad bevat veel omega-3 vetzuren die erg belangrijk zijn bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Wanneer je veel sport, ontstaat er schade aan je spieren. Dit is een normale reactie, maar kan wel pijnlijk zijn. Om het herstel van je spieren goed te kunnen ondersteunen heb je daarom antioxidanten nodig. Deze komen uit de omega-3 vetzuren en helpen je spiercellen om te helen. Daarnaast bevat lijnzaad veel vezels, wat goed is om de gezondheid van je darmen te onderhouden.

2. Bieten

Bieten bevatten veel goede koolhydraten en vitamines. Ook hebben ze een hoog stikstofgehalte, wat bijdraagt aan het verwijden van je bloedvaten waardoor je bloeddruk daalt en er meer zuurstof bij alle organen en spieren terecht komt. Hierdoor krijg je minder snel last van verzuring en kan je het sporten langer volhouden.

3. Creatine

Creatine wordt al veel gebruikt in de sport industrie en dat is niet zonder reden. Dit supplement ondersteunt namelijk de opslag van zuurstof in de spieren, waardoor je een beter uithoudingsvermogen krijgt. Ook helpt het bij het versnellen van het herstelproces na de workout. Hierdoor kan je beter sporten waardoor je uiteindelijk ook meer spieren opbouwt. Ook voor duursporters is creatine behulpzaam, omdat het je uithoudingsvermogen vergroot en je langer kan doorsporten.

Let erop dat je bij het nemen van supplementen altijd controleert of deze samengaan met je medicatie. Overleg bij twijfel altijd met je huisarts. Overschrijd ook niet de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Je kan anders mogelijk last krijgen van bijwerkingen.

GETAGD:beter sportenbeter sporten tipsbeter sporten voedingsmiddelen
Deel dit artikel
Facebook Kopieer link Print
geschreven doorRedactie
Redactie
Volg:
Supplementen.nl is dé toonaangevende informatiebron op het gebied van supplementen, gezondheid en wetenschappelijk onderbouwde leefstijlkeuzes. Al duizenden Nederlanders vonden via ons platform antwoord op hun vragen over vitaminen, mineralen, slaap, sport, weerstand en natuurlijke gezondheid. Wat ons onderscheidt? Elke tekst op deze website is geschreven of gecontroleerd door een erkend team van specialisten met aantoonbare ervaring in voeding, geneeskunde, sport en productontwikkeling. Van diëtisten en gezondheidswetenschappers tot klinisch onderlegde experts en ervaringsdeskundigen: bij ons draait het om feiten, nuance en transparantie. Wij geloven dat betrouwbare informatie het verschil maakt. Onze artikelen worden maandelijks duizenden keren gelezen, verschijnen regelmatig in de media, en zijn opgebouwd volgens de laatste richtlijnen en medische kennis. Welkom bij een platform waar jouw gezondheid centraal staat – onderbouwd, onafhankelijk en 100% eerlijk.

Op zoek naar het beste slaap supplement?

Ruim 40.000 klanten gingen je reeds voor. Probeer Good Night Support nu 30 dagen gratis. Niet goed? Geld terug garantie!
Tip: Beste Slaap Supplement
Good Night SupportGood Night Support
Shilajit: wat is het en wat doet shilajit extract voor je gezondheid en prestaties?

Shilajit is een mysterieus zwartbruin goedje uit de bergen dat steeds meer…

Wat te doen tegen maagzuur? Oma weet raadt!

Brandend Maagzuur: Oma Weet Raadt en Tips om te Verlichten Brandend maagzuur…

De basis van een fit lichaam: voeding, beweging en aanvulling

Een fit lichaam begint met wat je erin stopt. Zie voeding als…

Gerelateerde artikelen

voeding voor meer energie
Energie & Sport

Deze voeding voor meer energie kan je het beste eten

geschreven door Redactie
oefeningen tegen rugpijn
Energie & SportNieuws over gezondheid en welzijn

Deze oefeningen tegen rugpijn zijn effectief bij klachten

geschreven door Redactie
meer bewegen
Energie & Sport

Meer bewegen doe je met deze vijf tips

geschreven door Redactie
Specifieke supplementen voor sporters
Energie & Sport

Creatine Suppletie: De Sleutel tot Verbeterde Sportprestaties

geschreven door Redactie
Navigatie
  • Voorpagina
  • Blog
  • Winkel
  • Mijn account
  • Winkelwagen
  • Redactie Supplementen.nl
  • Contact
  • Algemene Voorwaarden
  • Privacyverklaring
Kennisbank
  • Cognitieve ondersteuning
  • Energie & Sport
  • Gewicht verliezen & Afvallen
  • Gezondheid Overig
  • Hart & Bloedvaten
  • Immuunsysteem
  • Lichaam & Medisch
  • Nieuws over Gezondheid
  • Oma weet raad
Kennisbank
  • Psychisch & Mentaal
  • Slapen & Nachtrust
  • Spijsvertering & Lever
  • Sport & Lifestyle
  • Stress & Prestaties
  • Veroudering & Vitaliteit
  • Vitamines & Mineralen
  • Voeding & Diëten
Webwinkel
  • Afvallen / Afslanken
  • Beter Slapen
  • Gezondheid
  • Supplementen
  • Mijn Account
  • Bestellingen
  • Abonnementen
  • Adressen
  • Accountgegevens
Facebook Instagram Youtube Tiktok Linkedin

Alle rechten voorbehouden aan Supplementen B.V. 

Welcome Back!

Sign in to your account

Gebruikersnaam of e-mailadres
Wachtwoord

Wachtwoord vergeten?