Wat doet je hartslag tijdens je slaap?
Je hart klopt om bloed door je lichaam te pompen. Elke pomp is een hartslag die we kunnen voelen door ons lichaam, of bij bepaalde aderen. Afhankelijk van de behoeften en activiteiten van het lichaam, past je hartslag zich aan door sneller of langzamer te pompen. Zo klopt je hart sneller tijdens het sporten, omdat je lichaam dan meer zuurstof nodig heeft. Tijdens het lezen van een boek, klopt je hart juist langzamer, omdat je lichaam minder zuurstof nodig heeft en in rust verkeerd.
Stress, zwangerschap, ziekte en medicatie kunnen invloed hebben op je hartslag. Zo is het niet gek om last te krijgen van een hoge hartslag vlak voor een belangrijk examen, het is namelijk een teken van stress en je lichaam komt in een “fight or flight” mode terecht. Pas wanneer je hartslag op ongewone momenten verandert, is er mogelijk meer aan de hand.
Normaal gesproken is een hartslag tussen de 60 en 100 kloppingen per minuut (BPM) gezond voor een volwassen persoon. Er zijn natuurlijk ook uitzonderingen van mensen met een lage natuurlijke hartslag, bij hen kan hun hartslag tot 40 kloppingen per minuut gaan. Vaak zijn dit topsporters. Je hartslag tijdens je slaap blijft meestal rustig en ligt vaak ook tussen de 60 en 100 BPM. In je diepe slaap kan het echter nog lager worden, omdat je hele lichaam dan tot rust komt.
Kwaliteit en Betrouwbaarheid Gegarandeerd
Dit artikel is in juli 2025 grondig gecontroleerd, geactualiseerd en uitgebreid door de redactie van Supplementen.nl. Onze experts, met uitgebreide kennis van voeding, supplementen en gezondheid, hebben de inhoud zorgvuldig beoordeeld op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten uit bronnen zoals PubMed, EFSA en het Voedingscentrum. Verouderde informatie is verwijderd of aangepast om jou de meest accurate en betrouwbare adviezen te bieden. Voor vragen over supplementen of gezondheid raden we aan om een gekwalificeerde arts of diëtist te raadplegen.
Wat er gebeurt met je hartslag tijdens je slaap: video uitleg van expert Wouter de Jong
Zoals we hierboven beschreven, klopt je hart meestal tussen de 60 en 100 BPM tijdens het slapen, maar ook hier kan het variëren. Je hebt namelijk verschillende slaap fasen. Tijdens elke fase, gebeurt er iets anders met je lichaam wat invloed kan hebben op je hartslag. Zo kan de hartslag tijdens je slaap anders zijn voor iedereen.
Wanneer je net in slaap valt, komt je hele lichaam tot rust, waaronder je hart. Het tempo waarop je hart dan klopt, kan je identificeren als je rustende hartslag. Daarna ga je over naar de volgende fase: de diepe slaap. In je diepe slaap dalen je bloeddruk en hartslag. Je hartslag komt dan net iets onder je rustende hartslag te liggen. Dit is heel normaal, want je lichaam gebruikt deze slaap om zichzelf te herstellen en tot rust te komen.
Wanneer je echter in je REM-slaap terecht komt, gebeuren er weer nieuwe dingen. Je REM-slaap is namelijk de fase waarin je het meeste droomt. Afhankelijk van wat je doet in je dromen, past je hartslag zich daaraan aan. Zo zal je hartslag stijgen wanneer je aan het wegrennen bent in een droom, maar blijft het rustig als je rustig zit of staat. Je hartslag reageert dan gewoon alsof je wakker bent.
Mensen met een smartwatch of sport horloge kunnen dit vaak ook terugzien in de gegevens van die horloge. Wanneer je slaapt, zal je zien dat je hartslag dus niet op alle momenten gelijk is. Het kan zelfs al fluctueren wanneer je je omdraait.
Kan je je hartslag tijdens je slaap verlagen?
Wanneer je je rustende hartslag wil verlagen, is het belangrijk om te kijken naar hoe je je leven leidt. Als je al regelmatig sport, gezond eet, en voldoende beweegt, is de kans klein dat je je rustende hartslag kan verlagen. Doe je deze dingen niet, dan is er een grotere mogelijkheid om je hartslag te verlagen.
Dit kan je doen door wat vaker te bewegen. Je hoeft niet heel intens te sporten, maar een wandeling van een kwartier of een half uur maakt soms al veel verschil. Ook helpt het om te minderen met cafeïne en alcohol, omdat deze substanties invloed hebben op je hartslag. Toch blijft het lastig om consistente metingen van je hartslag te krijgen uit je slaap, blijkt uit onderzoek. Wat je ervaart, draait vooral om hoe je je voelt wanneer je wakker wordt.
Als je het idee hebt dat je hartslag erg hoog is en ook niet lager wil worden, is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts. Die kan je verder onderzoeken en mogelijke oorzaken uitsluiten.
Wij krijgen regelmatig vragen van onze bezoekers en wij hebben alle vragen gebundeld en hieronder voor je beantwoord.
Vraag: Wat is een normale hartslag tijdens de slaap?
Antwoord: Een normale hartslag tijdens de slaap ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut, waarbij de hartslag in rust vaak lager is.
Vraag: Hoe kan ik mijn hartslag meten tijdens het slapen?
Antwoord: Je kunt je hartslag meten tijdens het slapen met een smartwatch of een hartslagmeter die speciaal is ontworpen om je hartslag tijdens de slaap te monitoren.
Vraag: Wat kan een hoge hartslag tijdens de slaap betekenen?
Antwoord: Een hoge hartslag tijdens de slaap kan wijzen op stress, slaapapneu of andere gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om dit met een arts te bespreken als je regelmatig een verhoogde hartslag ervaart.
Vraag: Wat zijn hartkloppingen en hoe komen ze voor tijdens de slaap?
Antwoord: Hartkloppingen zijn gevoelens van een snelle of onregelmatige hartslag. Ze kunnen optreden vlak nadat je in slaap valt of in de loop van de nacht, vaak als gevolg van stress of andere factoren.AntwoordA: Hartkloppingen zijn gevoelens van een snelle of onregelmatige hartslag. Ze kunnen optreden vlak nadat je in slaap valt of in de loop van de nacht, vaak als gevolg van stress of andere factoren.
Vraag: Is een lage hartslag tijdens de slaap normaal?
Antwoord: Ja, een lage hartslag tijdens de slaap is normaal en kan zelfs een teken zijn van een goede cardiovasculaire gezondheid, vooral bij atleten of mensen die regelmatig sporten.
Vraag: Hoe beïnvloedt slaapkwaliteit de hartslag tijdens de slaap?
Antwoord: Een goede slaapkwaliteit kan helpen om de hartslag in rust laag te houden, terwijl een slechte slaapkwaliteit kan leiden tot een verhoogde hartslag tijdens de slaap.
Vraag: Kan een verhoogde hartslag tijdens de slaap leiden tot hart- en vaatziekten?
Antwoord: Ja, een chronisch verhoogde hartslag tijdens de slaap kan een risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten, vooral als het gepaard gaat met andere symptomen zoals slaapapneu.
Vraag: Hoe kan ik mijn hartslag tijdens de slaap verbeteren?
Antwoord: Het verbeteren van je slaapgewoonten, zoals het aanhouden van een regelmatig slaapschema en het vermijden van stimulerende middelen voor het slapen, kan helpen om je hartslag tijdens de slaap te optimaliseren.
Vraag: Wat is het effect van sociale media op de hartslag tijdens de slaap?
Antwoord: Het gebruik van sociale media vlak voor het slapen kan leiden tot verhoogde stress en daarmee een hogere hartslag tijdens de slaap. Het is aan te raden om schermen te vermijden voor het slapengaan.
Vraag: Hoe kan ik mijn hartslag tijdens de slaap monitoren met een smartwatch?
Antwoord: Een smartwatch kan je hartslag continu volgen en geeft je inzicht in je hartslag tijdens de slaap. Veel modellen bieden ook analyses van je slaapkwaliteit en hartslagpatronen.
Externe autoritaire bronnen
De volgende bronnen zijn op 22 juli 2025 geraadpleegd en hebben bijgedragen aan het schrijven en actualiseren van dit artikel:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11539922/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262371/
