Je immuunsysteem versterken met deze 3 tips

Immuunsysteem versterken met een gezond dieet

Het volgen van een vetarm, plantaardig dieet kan het immuunsysteem een boost geven. Het immuunsysteem is namelijk afhankelijk van witte bloedcellen die antilichamen produceren om bacteriën, virussen en andere indringers te bestrijden.

Onderzoek heeft uitgewezen dat vegetariërs veelal actievere witte bloedcellen bevatten in vergelijking met niet-vegetariërs. Dit kan te danken zijn aan de hoge inname van vitaminen en een lage inname van vet, wat een positieve impact heeft op je immuunsysteem versterken.

Het volgen van een vetarm dieet kan ook een beschermende werking op ons lichaam hebben. Enkele studies hebben aangetoond dat het beperken van je vetinname helpt de immuunfunctie te versterken.

Onderzoek toont eveneens aan dat (teveel) olie de functie van de witte bloedcellen kan schaden en dat vetrijke diëten de darmflora kunnen veranderen. Dit heeft een negatieve impact op de immuniteit van je lichaam.

Een gezond gewicht behouden kan alsmede jouw immuunsysteem oppeppen en ten goede komen. Obesitas wordt namelijk in verband gebracht met een verhoogd risico op influenza en andere infecties, zoals longontsteking. Plantaardige diëten zijn – in tegenstelling tot diëten bestaande uit licht verteerbaar voedsel – effectief wanneer je streeft naar gewichtsverlies, omdat ze rijk aan vezels zijn.

Daardoor krijg je een verzadigd gevoel zonder dat je teveel calorieën aan je dieet toevoegt. Vezels kunnen daarnaast je BMI verlagen, wat verband houdt met een verbeterde immuniteit. Kortom, het volgen van een gezond dieet mag zeker niet ontbreken in deze lijst van tips over je immuunsysteem versterken.

Gebruik de juiste vitaminen, mineralen en antioxidanten

Studies hebben aangetoond dat groenten en fruit veel goede voedingsstoffen bevatten, zoals bètacaroteen, vitamine C en vitamine E, waarmee het immuunsysteem versterkt kan worden. Gezien het feit dat veel fruit, groenten en ander plantaardig voedsel ook rijk aan antioxidanten zijn, helpen deze voedingsmiddelen jouw lichaam bij het reduceren van oxidatieve stress.

Met andere woorden, ze helpen beschadigingen aan gezonde cellen en weefsels in het menselijk lichaam te voorkomen en ze zullen jouw immuunsysteem versterken op natuurlijke wijze.

Bètacaroteen: Bètacaroteen kan aangemerkt worden als een krachtige antioxidant. Het kan de immuunfunctie versterken en ontstekingen in het lichaam verminderen. Dit doet bètacaroteen door de cellen in het lichaam te vergroten die ziekte bestrijden. Goede natuurlijke voedingsbronnen zijn onder meer zoete aardappelen, wortels en groene bladgroenten.

Vitamine C en E: Vitaminen C en E zijn antioxidanten die helpen om vrije radicalen te bestrijden en de natuurlijke immuunrespons van het lichaam te ondersteunen. Alsmede heb je mogelijkerwijs veel baat bij vitamine C wanneer je last van histamine intolerantie hebt. Bronnen van vitamine C zijn onder andere rode paprika’s, sinaasappels, aardbeien, broccoli, mango’s, citroenen en andere soorten fruit en groenten. Bronnen die rijk zijn aan vitamine E, zijn bijvoorbeeld noten, zaden, spinazie en broccoli.

Vitamine D: Onderzoek toont aan dat suppletie van vitamine D het risico op virale infecties – waaronder luchtweginfecties – kan verminderen. Vitamine D verlaagt namelijk de productie van pro-inflammatoire stoffen in het lichaam. Tevens wordt een verhoogd vitamine D niveau in het bloed gerelateerd aan de preventie van andere chronische ziekten. Daarbij kun je denken aan hepatitis, tuberculose en hart- en vaatziekten. Voedselbronnen die veel vitamine D bevatten, zijn onder meer verrijkte granen, plantaardige melk en vitamine D supplementen.

Zink: Zink is een belangrijk mineraal dat kan helpen bij het stimuleren van witte bloedcellen, welke jouw lichaam tegen indringers beschermen. Daarom is dit mineraal effectief wanneer het aankomt op je immuunsysteem versterken. Zink komt veel voor in voedingsmiddelen zoals noten, pompoenpitten, sesamzaad, linzen en bonen.

Zorg voor een goede nachtrust

Ons lichaam heeft slaap nodig om te herstellen en op te laden. Zonder voldoende slaap verhogen we het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer en obesitas.

Onvoldoende slaap wordt daarnaast gelinkt aan een verzwakte immuunfunctie. Een studie heeft uitgewezen dat diegenen die minder dan 5 uur per nacht slapen, vaker verkouden zijn dan diegenen die 7 tot 8 uur per nacht slapen. Kortom, het belang van slaap mag niet onderschat worden!

Heb je hulp nodig bij het inslapen? Probeer dan gezonde voedingsmiddelen te consumeren. Fruit, groenten, granen en bonen aan jouw dieet toevoegen zal een goede eerste stap zijn. Een studie toonde aan dat diëten die rijk aan vezels zijn en weinig verzadigd vet bevatten, kunnen leiden tot een diepere, betere nachtrust. Daarmee zul je ongetwijfeld jouw immuunsysteem versterken!

Naast gezonde voedingsmiddelen kun je ook kiezen voor bepaalde supplementen die je slaap kunnen verbeteren. Je zou bijvoorbeeld kunnen overwegen om melatonine supplementen te kopen voor een betere nachtrust. Een andere goede optie is het gebruiken van een kwalitatief hoogwaardige CBD olie. Voordat je besluit om één of beide middelen te gebruiken, dien je eerst een arts te raadplegen.

Je immuunsysteem versterken samengevat

Veel mensen streven naar het verbeteren van hun weerstand, zodat ze beter beschermd worden tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Gelukkig kun je jouw immuunsysteem versterken op veel verschillende manieren.

We hebben in dit artikel beschreven dat een gezond en gevarieerd dieet een belangrijke pijler van een gezond immuunsysteem is. Enerzijds zou een dieet veel vitaminen en mineralen moeten bevatten, anderzijds moet je zoveel mogelijk jouw vetinname reduceren.

Er zijn ook een aantal vitaminen, mineralen en antioxidanten die effectief zijn wanneer je streeft naar je immuunsysteem versterken. Denk daarbij aan het mineraal zink en vitamine D, vitamine E en vitamine C.

Tot slot kun je jouw immuunfunctie een handje helpen door iedere nacht voldoende te slapen. Streef naar minimaal 7 tot 8 uur slaap per nacht. Gezonde, natuurlijke voedingsmiddelen kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan de kwaliteit van jouw nachtrust.

Je kunt echter ook bepaalde voedingssupplementen gebruiken, zoals melatonine en kwalitatief hoogwaardige CBD olie. Alvorens je van start gaat met het gebruiken van zulke middelen, moet je eerst contact opnemen met een (huis)arts.