Het verlagen van cholesterol met supplementen

Het moeten verlagen van cholesterol - daar krijgen sommige mensen vroeg of laat mee te maken. Bij sommige mensen wordt namelijk het cholesterolgehalte in het bloed te hoog. Dit wordt ook wel hyperlipidemie genoemd. Hoge niveaus van LDL-cholesterol ("slechte" cholesterol) worden beschouwd als een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes.

De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.

Inleiding

Cholesterol, een vetachtige substantie die in alle cellen van ons lichaam voorkomt, speelt een cruciale rol in diverse lichamelijke processen. Echter, een hoge concentratie LDL-cholesterol – vaak aangeduid als ‘slecht’ cholesterol – wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Het is daarom geen verrassing dat het beheersen van cholesterolniveaus een belangrijk onderdeel is van gezondheidsbevordering en ziektepreventie.

Het traditionele advies voor het beheersen van cholesterol omvat vaak een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en medicatie. Dieetveranderingen, zoals het verminderen van de inname van verzadigde vetten en transvetten, zijn essentieel. Echter, naast deze leefstijlaanpassingen wint het gebruik van voedingssupplementen aan populariteit als een aanvullende strategie voor het verlagen van LDL-cholesterol en het verhogen van HDL-cholesterol. Dit artikel biedt een uitgebreide blik op de rol van supplementen in het beheren van cholesterolniveaus, met een focus op de werkzaamheid, veiligheid en aanbevelingen voor gebruik.

Het belang van het onderscheid tussen LDL- en HDL-cholesterol kan niet genoeg benadrukt worden. LDL-cholesterol draagt bij aan de ophoping van vetafzettingen in de bloedvaten, wat kan leiden tot vernauwing en verstijving, een aandoening bekend als atherosclerose. Aan de andere kant speelt HDL-cholesterol een beschermende rol door overtollig cholesterol naar de lever te transporteren, waar het uit het lichaam verwijderd kan worden.

Hoewel deze supplementen potentieel hebben, is het cruciaal om te benadrukken dat ze geen vervanging zijn voor medische behandeling of gezonde leefgewoonten. Hun effectiviteit kan variëren afhankelijk van individuele gezondheidsomstandigheden en leefstijl. Het is daarom van het grootste belang dat gebruik van supplementen altijd in overleg met een arts gebeurt, vooral omdat sommige supplementen interacties kunnen hebben met voorgeschreven medicijnen of ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken.

Niacine (Vitamine B3) voedingssupplementen

Niacine, ook vitamine B3 genoemd, wordt gebruikt om cholesterol te verlagen. Onderzoek toont aan dat niacine het LDL-cholesterol en de triglyceriden verlaagt en het “goede” HDL-cholesterol verhoogt. Niacine lijkt ook de niveaus van een andere risicofactor voor atherosclerose naar beneden te brengen, namelijk “lipoproteïne A”.

Het gebruik van niacine heeft echter een keerzijde. Niacine kan namelijk het effect van hoge bloeddrukmedicatie vergroten en misselijkheid, indigestie, gas, diarree of jicht veroorzaken. Het kan alsmede maagzweren verergeren of een leverontsteking en een hoge bloedsuikerspiegel bewerkstelligen. Dit zijn bijwerkingen die een grote impact op jouw gezondheid kunnen hebben. Wanneer je dus last krijgt van één of meerdere bijwerkingen, stop dan direct met het gebruik van niacine en raadpleeg een arts.

Daarnaast zijn er een aantal milde bijwerkingen. De meest voorkomende milde bijwerking van een (te) hoge doses niacine is blozen van de huid. Dit wordt veroorzaakt door de verwijding van bloedvaten. Veel mensen merken dit alleen wanneer ze voor het eerst starten met het innemen van niacine. Het blozen kan worden verminderd door niacine bij de maaltijd in te nemen.

Visolie (omega 3) supplementen

Visolie is één van de meest populaire en best verkochte supplementen op de Nederlandse markt. Dit is te danken aan de vele gezondheidsvoordelen die visolie te bieden heeft. Visoliesupplementen worden in de farmaceutische industrie veelal ingezet vanwege de omega-3-vetzuren die ze bevatten.

Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn allebei essentiële vetzuren waarvan door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is bevestigd dat ze kunnen bijdragen aan een goede werking van het hart.

Middels zowel het verhogen van de hoeveelheid vis in je dieet, evenals het aanvullen van je dieet met visolie voedingssupplementen, kun je mogelijk je cholesterol verlagen. Dit gebeurt dankzij het verbeteren van de algehele gezondheid van jouw cardiovasculaire systeem met behulp van het verzuur omega 3.

Door ervoor te zorgen dat je lichaam in de best mogelijke staat verkeert, kun je de overmatige opbouw van cholesterol verminderen of voorkomen. Kortom: visolie kan een belangrijke bijdrage leveren aan het verlagen van cholesterol.

Knoflook supplementen

Verlagen cholesterol voedingssupplementen

Knoflook is een ander voedingsmiddel waarvan de voedingsvoordelen ook verwerkt kunnen worden in supplementvorm. Voedingssupplementen met knoflook kunnen namelijk helpen je cholesterol te verlagen.

Wanneer knoflook wordt geplet of gesneden, komt er een verbinding vrij met de naam “Allicin” die, wanneer het in de bloedstroom komt, reageert met rode bloedcellen. Er wordt dan de chemische stof genaamd “waterstofsulfide” geproduceerd.

Er wordt aangenomen dat waterstofsulfide kan helpen om je coronaire gezondheid te versterken en te bevorderen. Dit wordt bewerkstelligd door de bloedvaten te ontspannen, waardoor ze verwijden. Daarmee wordt de bloedsomloop verhoogd.

Dit kan helpen om je cholesterolgehalte onder controle te krijgen en te houden, aangezien een efficiëntere verplaatsing van de HDL en de LDL door het bloed mogelijk gemaakt wordt. Wil je je cholesterol verlagen? Overweeg dan zeker suppletie van knoflook supplementen.

Groene Thee Extracten

Groene thee is al lang bekend om zijn diverse gezondheidsvoordelen, waarvan er vele te danken zijn aan de rijke aanwezigheid van antioxidanten zoals catechinen. Groene thee-extracten, geconcentreerd in supplementvorm, kunnen een rol spelen bij het verlagen van cholesterolniveaus. Studies suggereren dat de catechinen in groene thee kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en de verhouding van HDL- tot LDL-cholesterol te verbeteren. Dit zou komen doordat deze antioxidanten bijdragen aan het verminderen van de absorptie van cholesterol in de darmen. Het is echter belangrijk om de dosering zorgvuldig in de gaten te houden, aangezien hoge hoeveelheden cafeïne, die ook in groene thee-extracten voorkomen, ongewenste effecten kunnen hebben.

Rode Gistrijst Supplementen

Rode gistrijst is een traditioneel Chinees product dat wordt gemaakt door rijst te fermenteren met een specifieke soort schimmel. Het bevat natuurlijke stoffen die lijken op statines, de medicijnen die vaak worden voorgeschreven om cholesterol te verlagen. Deze natuurlijke statines kunnen bijdragen aan de verlaging van LDL-cholesterol. Het is echter van essentieel belang om voorzichtig te zijn bij het gebruik van rode gistrijst supplementen, omdat de concentratie van de actieve stoffen kan variëren tussen verschillende producten. Ook kunnen er interacties optreden met voorgeschreven statines, wat het belang van overleg met een arts benadrukt.

Co-enzym Q10 Supplementen

Co-enzym Q10, vaak eenvoudigweg CoQ10 genoemd, is een natuurlijke antioxidant die in het lichaam wordt geproduceerd en een rol speelt in de energieproductie van cellen. Interessant is dat statines, de medicijnen die vaak worden gebruikt om cholesterol te verlagen, ook de natuurlijke productie van CoQ10 kunnen verminderen. Dit heeft geleid tot de hypothese dat CoQ10-supplementen kunnen helpen bij het beheren van cholesterolniveaus, vooral bij mensen die statines gebruiken. Hoewel onderzoek naar de directe invloed van CoQ10 op cholesterol nog steeds aan de gang is, wordt het vaak aanbevolen om de bijwerkingen van statine-gebruik te verminderen.

Berkensap Supplementen

Berkensap, een traditioneel drankje in vele culturen, wordt ook steeds meer aangeboden in supplementvorm. Het bevat saponinen, verbindingen die mogelijk helpen bij het verlagen van cholesterol. Saponinen kunnen zich binden aan cholesterol in het spijsverteringsstelsel en helpen bij het voorkomen van absorptie in de bloedbaan. Het gebruik van berkensap supplementen kan dus een interessante natuurlijke optie zijn om cholesterolniveaus te beheren.

Deze supplementen, hoewel ze potentieel bieden in het ondersteunen van een gezonde cholesterolbalans, moeten worden gezien als onderdeel van een algehele gezondheidsstrategie. Ze zijn geen vervanging voor gezonde voedingsgewoonten, lichaamsbeweging en, indien voorgeschreven, medicatie. Het gebruik van deze supplementen moet altijd onder begeleiding van een gezondheidsdeskundige plaatsvinden om mogelijke risico’s en interacties te vermijden.

De Rol van Leefstijl in Cholesterolmanagement

Terwijl supplementen een waardevolle aanvulling kunnen zijn op cholesterolmanagement, is het essentieel om te benadrukken dat een holistische benadering, waarin leefstijl een centrale rol speelt, van cruciaal belang is. Een gezonde leefstijl kan een aanzienlijke impact hebben op cholesterolniveaus en het algehele risico op hart- en vaatziekten verlagen. De belangrijkste elementen van zo’n leefstijl omvatten:

Voedingsgewoonten: Een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren granen, en magere eiwitten kan helpen bij het reguleren van cholesterol. Het is vooral belangrijk om verzadigde en transvetten te vermijden, welke de LDL-cholesterol kunnen verhogen, en in plaats daarvan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten te kiezen.

Lichaamsbeweging: Regelmatige fysieke activiteit helpt niet alleen bij het beheersen van het gewicht, maar kan ook bijdragen aan het verhogen van HDL-cholesterol en het verlagen van LDL-cholesterol. Het wordt aanbevolen om minimaal 150 minuten per week aan matige aerobe activiteit of 75 minuten aan intensieve activiteit te doen, gecombineerd met spierversterkende oefeningen.

Gewichtsbeheersing: Overgewicht of obesitas kan het cholesterolgehalte negatief beïnvloeden. Gewichtsverlies, zelfs een bescheiden hoeveelheid, kan helpen de cholesterolniveaus te verbeteren.

Stoppen met roken: Roken verlaagt het niveau van HDL-cholesterol en is een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Stoppen met roken kan snel leiden tot verbetering van de cholesterolniveaus en de algemene gezondheid van het hart.

Integratie van Supplementen in een Gezondheidsregime

Het integreren van cholesterol-verlagende supplementen in een gezondheidsregime vereist een overwogen en geïnformeerde aanpak. Hier zijn enkele richtlijnen voor het veilig gebruik van supplementen:

Overleg met een Gezondheidsdeskundige: Voordat je begint met supplementen, is het belangrijk om met een arts of een andere gekwalificeerde gezondheidsdeskundige te overleggen. Zij kunnen adviseren over de juiste supplementen en doseringen, rekening houdend met je persoonlijke gezondheidstoestand en eventuele medicijnen die je gebruikt.

Start met een Basis: Begin met een basis van gezonde voeding en leefstijlgewoonten voordat je supplementen toevoegt. Supplementen zijn, zoals de naam al aangeeft, bedoeld als aanvulling en niet als vervanging van een gezond dieet en levensstijl.

Dosering en Veiligheid: Volg altijd de aanbevolen doseringen en wees je bewust van mogelijke bijwerkingen. Sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen of andere supplementen.

Monitor Je Vooruitgang: Houd je cholesterolwaarden en algehele gezondheid in de gaten, in overleg met je arts. Dit kan helpen bij het beoordelen van de effectiviteit van je gekozen supplementen en leefstijlaanpassingen.

Conclusie

Het beheer van cholesterolniveaus vereist een combinatie van medische behandeling, voedingsaanpassingen en leefstijlveranderingen. Supplementen zoals niacine, visolie, knoflook, groene thee-extracten, rode gistrijst, Co-enzym Q10 en berkensap kunnen waardevol zijn, maar ze zijn geen wondermiddelen. Ze werken het best in synergie met gezonde voedingskeuzes, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van risicovolle gewoontes zoals roken.

Dit artikel onderstreept het belang van overleg met gezondheidsdeskundigen bij het gebruik van supplementen, gezien hun potentieel variërende effectiviteit en mogelijke interacties met andere medicijnen. Een geïntegreerde aanpak, waarbij supplementen deel uitmaken van een groter gezondheidsplan, blijkt de meest effectieve strategie voor het beheren van cholesterol en het bevorderen van hartgezondheid. Kortom, een holistische benadering van cholesterolmanagement is essentieel voor optimale resultaten.